Training Log Archive: marten

bin platt.

Event: Zürich Triathlon
 

1. Stecke Züri-Triathlon Rang 178 / 254

Konnte die ganze Strecke im Crawl-Stil absolvieren. Zum Schluss gings noch etwas an die Substanz, ansonsten relativ kräftesparend geschwomme. Bin mit der Zeit ganz zufrieden. Das man damit nur im hinteren Drittel des Feldes klassiert ist find ich schon noch krass.

2. Stecke Züri-Triathlon Rang 142 / 254

Avg Speed: 33 Km/h
Konnte einen guten Rythmus auf den geraden fahren. Tempo zwischen 35 und 40 Km/h. Hab nicht voll in die Pedalen gedrückt aus Respekt von der Heartbreak Hill Rampe welche 3x absolviert werden musste. Zeit ganz ok, Rangierung allerdings entäuschend, da hat es Leute drunter die schnellere Zeiten fahren und denen ich im laufen 5 oder mehr Minuten abnehme. Also an der Kondition kanns nicht liegen, ists die Kraft, oder das langsamere Velo?

3. Stecke Züri-Triathlon Rang 12 / 254 !

Boah was für eine Laufleistung und das nach den zuvor absolvierten Disziplinen. Hätt ich nie und nimmer gedacht dass ich eine 38er Zeit laufen kann. Hatte keinerlei Probleme mit dem Wechsel aufs Laufen, das Koppeltraining scheint sich ausgezahlt zu haben. Konnte von Beginn weg einen sehr zügigen Rythmus laufen. Bin an der Konkurrenz nur so vorbeigeflogen, die sind da zum Teil rumgegurkt, etwa so wie ich im Schwimmen, hab sicher etwa 80 Leute überholt. Konnte auf den letzten 2 Kilometern nochmals richtig Tempo machen (ca. 3.40 Min/Km) und ins Ziel fliegen. Bin im Laufen nur gerade 48 Sekunden langsamer als der Gesamtsieger.

Gesamtzeit: 2:27:45, Rang 91 / 254
Rangliste
Dank einer Super Laufleistung die 2:30er Marke doch noch geknackt :-)

habe doch noch ein wenig schwere beine vom gestrigen schwimmtraining hoffe das lockert sich noch bis morgen. hole heute am mittag noch die startnummer auf der landiwiese. rene (der schwimmtrainer) meinte gestern ich solle doch locker, dann halt nur auf 27 minuten schwimmen, anstatt volle pulle auf 25 minuten für die 1.5 km. na ja ich bin eigentlich happy wenn ich nur schon die 30 min erreiche, rechne eigentlich mit 33 min.

Zeitplan:
Schwimmen: 30:00
Rad: 1:15:00
Laufen: 41:00
Wechselzone: 3:00
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Gesamtzeit: 2:29:00

Beine lockern und noch ein bischen Triathlon Lenker Feeling üben. Geht gut bringt glaubs schon noch 2-3 Km/h. 2,3 x noch gekickt.

Schwimmtraining im Hallenbad Urdorf. Lockeres Training wegen anstehendem Triathlon Übermorgen.

Freibad Heuried über den Mittag.
20 x 50m am Stück.
Bewusst dosierte Pace, um mich an die 1.5 km heranzutasten. In diesem Tempo kann ich die 1.5 km relativ locker hinter mich bringen. Daraus würde dann eine zeit um die 33/34 Minuten resultieren. Ist ok.

Othmarsingen Loop.
Othmarsingen - Ammerswil - Egliswil - Sarmenstorf - Villmergen - Dintikon - Othmarsingen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2061231
Avg: 30 Km/h, das erste mal nen 30er Schnitt auf der kurzen Runde. Mit Triathlon Lenker und teilweilse Gegenwind.

Lind.
Gleich anschliessend ans Velofahren. Koppeltraining. Ging wiederum ziemlich gut, auf dem 1. Kilometer hart wie immer bis sich der Kreislauf daran gewöhnt hat.

Superkompensation.

Trainingsplanung:
MO: - (Ruhetag)
DI: 40 Km Rad (Neuen Triathlon Lenker testen und Guzzi geben)
MI: 1.5 Km Schwimmen (Der Ulitmative Test, erstes mal über 1.5 Km!)
DO: Schwimmtrainnig
FR: leichtes Footing (20 Min), Warm up für Züri Triathlon
SA: Züri Triathlon über die Olympische Distanz