Training Archive: MartenIn the 7 days ending 2008-07-20:
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Sunday Jul 20 | ||
| Rennvelo 1:25:00 [3]41.5 km (2:03 / km) | |
| Flachetappe.
Avg Speed: 29 Km/h Othmarsingen - Ammerswil - Seengen - Hallwil - Seon - Lenzburg - Veltheim - Schninznach Bad- Lupfig - Birr - Othmarsingen. z.t. heftiger Gegenwind, hat mich fast umgeblasen. | ||
Saturday Jul 19 | ||
| Note | |
| slept:7.5 (rest day) | ||
| Gurten Festival mit Babette.
Bei der Bahn musste man 1 Stunde anstehen, da haben wir uns entschlossen rauf zu laufen. Ist nicht ohne, die Steigung ;-). Benötigten 35 Minuten zu Fuss. Festival war geil, wusste nicht dass das Festgelände so gross ist. Züri West war der Hammer, wie immer. | ||
Friday Jul 18 | ||
| Running race 53:27 [5]14.5 km (3:41 / km) vdot: 58.6 | |
| Aegerisee-Lauf, M40, Rang 25 / 317
Rangliste Ab wie die Racketen im 3:30er Schnitt. Fühlte mich gut bis etwa 2 Kilometer vor Schluss, da musste ich dann noch auf die Zähne beissen. Boah nen 3:30er zu laufen ist schon ein geiles Gefühl. Ich bin wirklich erstaunt über meine Laufform. Weiss gar nicht woher die kommt, etwa vom nichts tun?? ab Km 7 leicht coupiert. Kilometerzeiten: Km 1: 3:30 Km 2: 3:32 Km 3: 3:31 Km 4: 3:37 Km 5: 3:30 (17:40 neue 5 Km PB!) Km 9: 3:48 Km 10: 3:47 (36:41 neue 10 Km PB!) Km 11: 3:47 Km 12: 3:59 Km 13: 3:40 Km 14: 3:42 | ||
Thursday Jul 17 | ||
| Note | |
| slept:5.0 (rest day) | ||
| Erholungstag hinsichtlich auf morgiges Rennen (Aegerisee-Lauf, 14.5 Km, flach)
http://www.internettv.ch/dcpage.aspx?recid=100932&... | ||
Wednesday Jul 16 | ||
| Rennvelo 35:00 [3]14 km (2:30 / km) | |
| Bike 2 Work, ne nicht ganz, war noch ein bischen Zugfahrt dabei.
Home - Othmarsingen Bhf - (Zugfahrt) - Dietikon - Zürich Binz. | ||
| Rennvelo 1:34:00 [3]40 km (2:21 / km) | |
| Bike 2 Home ;-) Die flache Variante.
Zürich Binz - Altstetten - Schlieren - Dietikon - Baden - Birrfeld - Othmarsingen. 2x noch falsch gefahren (rund 6 Min gekostet). Guter Zug. Dieses ewige Stop and Go wegen den Rotlichtern, vorallem in der Stadt Zürich, ist obermühsam. | ||
Tuesday Jul 15 | ||
| Note | |
| Heute gibts ne Rad Flachetappe nach Hause.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2079837 | ||
| Rennvelo 40:00 [3]18 km (2:13 / km) | |
| Zürich Binz - Altstetten - Schlieren - Dietikon - Killwangen - Platten!
Bike 2 Home ;-) Hab mir nach Killwangen einen Platten am Hinterreifen eingefangen, ok kein Problem hab ja nen Ersatzschlauch dabei, ja das schon, aber die Pumpe war nicht dabei (hatte ich für den Triathlon weggenommen). So marschierte ich 10 Minuten zum nächsten Bahnhof. | ||
Monday Jul 14 | ||
| Note | |
| slept:7.5 (rest day) | ||
| Fühle mich wieder gut. Werde heute aber noch pausieren und dann in nächster Zeit den Fokus aufs Velo legen. Möchte noch 2-3 Triathlons absolvieren.
Traingsplan: MO: - (Erholung) DI: Velo MI: Laufen DO: - (Erholung) FR: Aegeriseelauf (14.5 Km) SA: - (Erholung) SO: ? evt. OL im Schwarzwald oder Velo | ||
| Note | |
| Triathlon Zeitplan ziel/effektiv:
Schwimmen: 30:00 / 32:00 Rad: 1:15:00 / 1:12:47 Laufen: 41:00 / 38:35 Wechselzone: 3:00 / 5:00 --------------------------------- Gesamtzeit: 2:29:00 / 2:27:45 | ||
| Rennvelo 52:00 [3]25 km (2:05 / km) +150m 2:01 / km | |
| Othmarsingen - Seengen - Boniswil - Hallwil - Seon - Lenzburg - Othmarsingen.
Lockeres Ausfährtchen um die Beine ein wenig zu lockern. | ||