Training Archive: MartenIn the 7 days ending 2008-07-27:
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Sunday Jul 27 | ||
| Running 56:00 [3]11 km (5:05 / km) +200m 4:40 / km | |
| Lütisbuech.
Zu Beginn ziemlich forsch. Dann ab 2. Hälfte nachgelassen. War ziemlich heiss. | ||
| Note | |
| relaxen am Hallwilersee. | ||
Saturday Jul 26 | ||
| Rennvelo 36:15 [5]19 km (1:54 / km) +150m 1:50 / km | |
| Triathlon Rennstrecke vom Tägi Triathlon abgefahren. Ziemlich gedrückt, war aber noch müde in den Beinen von gestern. Da muss noch mehr gehen. Die Spitze machts in 30 Minuten. | ||
| Rennvelo 1:34:00 [3]40 km (2:21 / km) | |
| Zur Triathlon Rennstrecke und zurück.
Othmarsingen - Wettingen - Othmarsingen. | ||
Friday Jul 25 | ||
| Rennvelo 3:57:00 [3]102 km (2:19 / km) +1000m 2:13 / km | |
| Avg Speed: 26 Km/h
Othmarsingen - Staffelegg - Frick - Salhöchi - Aarau - Reinach - Mosen - Sarmenstorf - Villmergen - Othmarsingen http://www.gmap-pedometer.com/?r=2112489 Ging sehr gut, konnte immer ne gute Pace fahren. War allerdings im Ziel dann ziemlich platt. Die Hitze setzte mir auch ziemlich zu. Aber die Velo Form ist gut, werde nun sichere bessere Zeiten an den Triathlons bieten. bin an einem pensionär im flachen mit nem 32er vorbei gefahren, der gurkte dahin. spühre ihn dann aber in meinem windschatten, forciere tempo auf 36 km/h, der alte bleibt drann ich kanns nicht glauben, dann wechselt er die seite auf einen fahrrad streifen, ich mach das auch und häng mich in seine windschatten bei 28 km/h, dann schaut er zurück nimmt mich wahr, und geht aus dem sattel und tritt an wie an ner tour de france etappe, mir wurde es dann zu blöd da nachzugehen und fuhr meinen rythmus weiter. er schaute danach immer wieder zurück, dass ich ihn ja nicht einhole, nach einer zeit schwenkte er dann ab in eine hauseinfahrt. ... no comment ;-) | ||
Thursday Jul 24 | ||
| Rennvelo 51:20 [3]25.5 km (2:01 / km) +250m 1:55 / km | |
| Short Othmarsingen Loop (Seengen).
Avg Speed: 29.80 Km/H neuer Streckenrekord, und dabei nicht mal voll gedrückt. Die Velo Form scheint langsam zu kommen. Wollte zuerst laufen gehen, musste aber nach 100m umkehren, hab den linken Hamstring noch deftig gespührt. Die nerven langsam. | ||
Wednesday Jul 23 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
Tuesday Jul 22 | ||
| Running race (Bahn) 18:15 [5]5 km (3:39 / km) vdot: 55.4 | |
| shoes: Asics Racer | ||
| Schachencup Brugg, Rang 3 / 20
5000m auf der Bahn. Hmmm ... ganz ok, aber unter 18 wäre auch kein Seich gewesen ;-) Am Schluss gab es noch einen Kampf um Rang 3. Noldi Suter (ehemalige Schweizer Spitze über 3000m) kam von hinten wie ne Furie. Ich lag auf Rang 4 und konnte auch noch zu einem Endspurt ansetzen und den 3. Platzierten noch überholen und Noldi noch um 1 Sekunde in Schach halten. Vermutlich war die Erholungszeit vom letzten Rennen vom Freitag zu kurz. Und die 'Pacemaker' die ich hatte waren auch ne Spur zu langsam. Obwohl dies auch 37 Minuten Läufer über die 10 Km sind. Wahr wohl auch ein wenig Taktik dabei. Ich hätte noch 1-2 Sekunden schneller pro Runde laufen können, dann wäre ne Zeit unter 18 Min drinn gelegen. ok mit dieser Zeit bin ich nun wenigstens bei der DE Spitze Die Zeiten der DE Läuferinnen (05-2008/Basel): 1. Ines Brodmann 18:10.98 2. Angela Wild 18:14.35 3. Lea Müller 18:21.40 4. Sabine Hauswirth 18:24.37 5. Brigitte Mühlemann 18:24.45 6. Franziska Wolleb 18:32.59 7. Rahel Friedrich 18:34.04 8. Sara Lüscher 18:42.90 9. Sandra Zürcher 19:12.86 10. Annette Kindschi 19:27.58 | ||
| Running 25:00 [2]4 km (6:15 / km) | |
| Ein und auslaufen. | ||
Monday Jul 21 | ||
| Note | |
| slept:8.5 (rest day) | ||
| Superkompensation | ||