Training Log Archive: marten

Superkompensation.

Langstrassenfest und danach Clubbing im Supermarket bis um 0500h.

Also fühl mich ja nicht gerade so als ob ich ne neue 10 K Bestzeit an den Tag legen kann. Geh trotzdem mal an den Start. Für unter 40 Minuten sollte es ja trotzdem noch reichen und ein gutes Training ist es allemal.

Herbstlauf Muri, M40, Rang 7 / 90
Rangliste

Mehr lag nicht drinn unter diesen Umständen (Clubbing Nacht bis 0500h mit 4 Stangen intus, einer Passiv Raucherlunge und knappen 5 Stunden Schlaf). Zu Beginn noch gut, dann ab Kilometer 5 stagniert und konnte nicht mehr zusetzen, letzter Kilometer in entäuschenden 3:56, bin ich vor 2 Jahren in 3:30 gelaufen.
Denke unter 'normalen' Umständen wäre sicher ne 37er wenn nicht gar ne 36er Zeit drinn gelegen. Ok, man muss auch noch erwähnen dass es ziemlich heiss war, könnte auch noch was ausgemacht haben.

Kilometerzeiten
3.50
3.43
3.37
3.47
4.10 (Höhe)
3.37
3.43
4.08
3.45
3.56

Ein und auslaufen.

Short Othmarsingen Loop (Seengen).
Avg Speed: 26 Km/h
Ganz locker, den Alkohol von gestern abbauen und die Natur geniessend.

Nicht ganz auf den Uetliberg, aber auf den Grat von der Allmend her.
Zügig im Aufstieg aber nicht voll durchgedrückt (18:40). Den gleichen Weg wieder zurück. Fühlte sich gut an heute. Ja genau so muss laufen sein.

Danach an den Züri See zu einem Blind Date. War ein beschwingter lauer Sommer Abend.

Zwangspause.
Verdammt viel zu fett, muss wieder mindestens 2 Kg runter. Kalorienzufuhr wird die nächsten 2 Wochen reduziert.

Intervall auf der Bahn (LA Wohlen).

6 x 400m

1.26
1.20
1.18
1.19
1.19
1.22

Wollte eigentlich 10 machen und 1.15 laufen, aber ich fühlte mich so kaputt und unerholt vom sonntag her dass es nicht zu mehr reichte. Die 6 musste ich extrem durchwürgen. Das training vom montag war definitiv kontraproduktiv, das war das letzte mal das ich 1 tag nach einem wettkampf ein lauf-training mache, diese zeiten sind altersbedingt nun endgültig vorbei.

Mehr ein als auslaufen.

Lind.
Ja ich weiss ich sollte eigentlich nicht laufen gehen, das Wetter zog mich aber raus. Dafür ganz süüferli und kurz.

Plan für diese Woche:
DI: Intervall (10x 400m)
MI: - Ruhetag
DO: 10 - 15 Km laufen flach mittleres Tempo (3 Tempospritzen)
FR: - Ruhetag oder kleines Footing
SA: 10 Km Strassenlauf (Muri Herbstblauf)
SO: - Ruhetag