Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Sep 7, 2008:
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Sunday Sep 7, 2008 #
Event: Swiss Championships (Long)
Orienteering 1:08:51 [5] 8.5 km (8:06 / km) +260m 7:02 / km
slept:6.0 (sick)
OL SM Langdistanz, HAM, Rang 8.
Bin trotz Erkältung an den Start gegangen. Die Kraft hat dadurch gefehlt. Zudem ein 3 Minuten Bock am Posten 11 auf einer eher entäuschenden Bahn. Es war ja nur Strich laufen angesagt. Unter diesen Umständen bin ich mit der Platzierung noch ganz zufrieden.
Karte
Bin trotz Erkältung an den Start gegangen. Die Kraft hat dadurch gefehlt. Zudem ein 3 Minuten Bock am Posten 11 auf einer eher entäuschenden Bahn. Es war ja nur Strich laufen angesagt. Unter diesen Umständen bin ich mit der Platzierung noch ganz zufrieden.
Karte
Running 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
Einlaufen.
Saturday Sep 6, 2008 #
Event: Swiss Championships (Sprint)
Running 14:19 [5] 2.0 km (7:10 / km) +74m 6:02 / km
(sick)
Sprint OL Schweizermeisterschaft, Baden.
HAM, Rang 9.
Ein 30 Sekunden Fehler am 3. Posten kostete mich 4 Ränge. Aufs Podest hätte es aber so oder so nie gereicht. Das Niveau bei HAM war heute ziemlich hoch.
Karte:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/index.php?opt...
HAM, Rang 9.
Ein 30 Sekunden Fehler am 3. Posten kostete mich 4 Ränge. Aufs Podest hätte es aber so oder so nie gereicht. Das Niveau bei HAM war heute ziemlich hoch.
Karte:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/index.php?opt...
Friday Sep 5, 2008 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Thursday Sep 4, 2008 #
Running (75%) 47:00 [2] 10.0 km (4:42 / km)
Nach getaner Arbeit von der Binz aus der Sihl entlang und zurück. Lockeres Tempo, letzte 2 Kilometer noch ein bischen gedrückt. Es hat mich einer mit nem TV Unterstrass Leibchen überholt, der war etwa 50% schneller unterwegs als ich.
Wednesday Sep 3, 2008 #
Orienteering 11:56 [4] 1.8 km (6:38 / km)
Sprint O-Training Bremgarten (1:4000) von der bussola ok.
"Lange" Bahn.
Zügig gelaufen (etwa 4:30 Min/Km) um Wettkampf Situation zu simulieren. Nicht 100 prozentig überzeugend, zum Teil unsicher und auch nicht immer einen Schritt voraus. Ganz ok und ohne Fehler, aber das muss noch besser laufen an den SM.
"Lange" Bahn.
Zügig gelaufen (etwa 4:30 Min/Km) um Wettkampf Situation zu simulieren. Nicht 100 prozentig überzeugend, zum Teil unsicher und auch nicht immer einen Schritt voraus. Ganz ok und ohne Fehler, aber das muss noch besser laufen an den SM.
Orienteering 15:00 [2] 1.4 km (10:43 / km)
Sprint O-Training Bremgarten (1:4000).
Kurze Bahn.
Auslaufen.
Kurze Bahn.
Auslaufen.
Tuesday Sep 2, 2008 #
Running (Intervall) 45:00 [3] 9.5 km (4:44 / km)
Bremgartner Wald, Intervall Einheit inspiriert von Lucky Luke
15 Minuten einlaufen. dann auf einem flachen Waldweg
18 x 30 Sekunden in 2 Serien
1. Serie, 10 x 30 Sekunden mit 30 Sekunden Pause
2. Serie, 8 x 30 Sekunden mit 45 Sekunden Pause
die 30 Sekunden Pausen waren hart, deshalb in der 2. Serie auf 45 Sekunden ausgedehnt. Hab mich sehr gut und spritzig gefühlt. Am Ende der 2. Serie langsam auf der Schnure und linken Hamstring gespührt deshalb an dieser Stelle aufgehört.
15 Minuten auslaufen.
15 Minuten einlaufen. dann auf einem flachen Waldweg
18 x 30 Sekunden in 2 Serien
1. Serie, 10 x 30 Sekunden mit 30 Sekunden Pause
2. Serie, 8 x 30 Sekunden mit 45 Sekunden Pause
die 30 Sekunden Pausen waren hart, deshalb in der 2. Serie auf 45 Sekunden ausgedehnt. Hab mich sehr gut und spritzig gefühlt. Am Ende der 2. Serie langsam auf der Schnure und linken Hamstring gespührt deshalb an dieser Stelle aufgehört.
15 Minuten auslaufen.
Monday Sep 1, 2008 #
Note
slept:5.0 (rest day)
Superkompensation.