Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Oct 12, 2008:
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Sunday Oct 12, 2008 #
Event: 9. Nationaler OL
Orienteering 13:58 [5] 3.25 km (4:18 / km) +45m 4:01 / km
9. Nationaler OL, Stadt Sprint Solothurn.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2333900
Nachdem ich am Vorabend noch ein Date dort hatte und ich noch etwas die Altstadt inspizieren konnte, wusste ich das es nicht allzu knifflig werden würde. Relativ einfacher Sprint, 2x Suboptimale Routenwahl + 1 Posten 15 Sekunden. Das reichte um aus den Podesträngen zu fallen. Rang 7.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2333900
Nachdem ich am Vorabend noch ein Date dort hatte und ich noch etwas die Altstadt inspizieren konnte, wusste ich das es nicht allzu knifflig werden würde. Relativ einfacher Sprint, 2x Suboptimale Routenwahl + 1 Posten 15 Sekunden. Das reichte um aus den Podesträngen zu fallen. Rang 7.
Saturday Oct 11, 2008 #
Orienteering 43:22 [5] 6.5 km (6:40 / km) +150m 5:59 / km
SOM, 2. Strecke.
Guter sicherer Lauf, einzig zu Posten 1 zuerst auf den Schlussschlaufen Posten gelaufen, aber noch rechtzeitig korrigiert. ca. 45 sekunden zeitverlust. Dann zu Posten 2 zuwenig direkt und agressiv, nochmals ca. 30 sekunden. Nach dem Ueberlauf noch im Postenraum 30 sekunden. Alles in allem rund 2 Minuten.
Guter sicherer Lauf, einzig zu Posten 1 zuerst auf den Schlussschlaufen Posten gelaufen, aber noch rechtzeitig korrigiert. ca. 45 sekunden zeitverlust. Dann zu Posten 2 zuwenig direkt und agressiv, nochmals ca. 30 sekunden. Nach dem Ueberlauf noch im Postenraum 30 sekunden. Alles in allem rund 2 Minuten.
Friday Oct 10, 2008 #
Note
slept:7.5 weight:78.1kg (rest day)
fuss fühlt sich ziemlich gut an, start am SA ist nicht gefährdert und es besteht auch die hoffnung dass es nicht wieder auftritt.
Thursday Oct 9, 2008 #
Note
slept:4.5 weight:78.7kg (injured)
boah 5 kg zugenommen seit juni, ab sofort süssigkeiten stopp!
Road Bike 52:30 [3] 26.5 km (30.3 kph) +150m
Othmarsingen Short loop (Ammerswil, Seengen).
Wieder voll reingedrückt, ging recht gut. Am Schluss noch mit Gegenwind zu kämpfen (-5 Km/h). Trotzdem nahe an der PB (51:50).
Avg Speed: 29 Km/h
Wieder voll reingedrückt, ging recht gut. Am Schluss noch mit Gegenwind zu kämpfen (-5 Km/h). Trotzdem nahe an der PB (51:50).
Avg Speed: 29 Km/h
Wednesday Oct 8, 2008 #
Note
slept:8.5 (injured) (rest day)
Tuesday Oct 7, 2008 #
Road Bike 1:21:00 [3] 41.0 km (30.4 kph)
(injured)
Othmarsingen - Seengen - um den Hallwilersee - Meisterschwanden - Fahrwangen - Sarmenstorf - Dintikon - Othmarsingen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2320731
Avg Speed: 30 Km/h
Alternatives Radtraining gemacht um den Fuss zu schonen. Ziemlich reingedrückt, da ich morgen ja wieder nen Ruhetag habe. Ging sehr gut fühlte mich erstaunlich frisch und kraftvoll.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2320731
Avg Speed: 30 Km/h
Alternatives Radtraining gemacht um den Fuss zu schonen. Ziemlich reingedrückt, da ich morgen ja wieder nen Ruhetag habe. Ging sehr gut fühlte mich erstaunlich frisch und kraftvoll.
Monday Oct 6, 2008 #
Note
(injured) (rest day)
Superkomensation. Fuss schmerzt wieder leicht, spührte zum Glück gestern am Lauf überhaupt nichts.