Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Dec 21, 2008:
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Sunday Dec 21, 2008 #
Running (80%) 1:07:22 [3] 13.0 km (5:11 / km) +280m 4:41 / km
Othmarsingen - Lind - Möriken - Wildegg - Chestenberg - Brunegg - Othmarsingen
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1594713
Zwischenzeit Schloss Wildegg: 29:20
Erst um 1300h aufgestanden und dann um 1400h laufen gegangen. Organismus war noch nicht hochgefahren, kam überhaupt nicht vorwärts musste beissen. So kurz nach dem aufstehen laufen gehen ist überhaupt nichts für mich. weiss nicht wie das die Morgenläufer hinkriegen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1594713
Zwischenzeit Schloss Wildegg: 29:20
Erst um 1300h aufgestanden und dann um 1400h laufen gegangen. Organismus war noch nicht hochgefahren, kam überhaupt nicht vorwärts musste beissen. So kurz nach dem aufstehen laufen gehen ist überhaupt nichts für mich. weiss nicht wie das die Morgenläufer hinkriegen.
Saturday Dec 20, 2008 #
Running 55:00 [2] 10.0 km (5:30 / km) +100m 5:14 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Othmarsingen - Lenzburg - Othmarsingen.
Langsam. Zeit geschätzt.
Langsam. Zeit geschätzt.
Friday Dec 19, 2008 #
Running (75-85%) 1:09:16 [3] 14.5 km (4:47 / km) +150m 4:33 / km
slept:5.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Othmarsingen - Lenzburg - Staufen - Schafisheim - Staufen - Lenzburg - Othmarsingen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2436166
2. Hälfte Steigerungslauf vom 4:45er hin zum 4:15er. Hab mich erstaunlich gut gefühlt nach so wenig Schlaf und dem gestrigen Weihnachtsessen. Route 9 Minute schneller gelaufen als eine Woche zuvor.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2436166
2. Hälfte Steigerungslauf vom 4:45er hin zum 4:15er. Hab mich erstaunlich gut gefühlt nach so wenig Schlaf und dem gestrigen Weihnachtsessen. Route 9 Minute schneller gelaufen als eine Woche zuvor.
Thursday Dec 18, 2008 #
Note
slept:7.0 weight:74kg (rest day)
Weihnachtsessen
Wednesday Dec 17, 2008 #
Running (Intervall) 1:10:00 [3] 13.5 km (5:11 / km) +100m 5:00 / km
shoes: Pearl Izumi Guide
Othmarsingen - Lenzburg - Othmarsingen.
Geänderte Route, links um den Hügel rum, anstatt rechts.
URL for this route is: http://www.gmap-pedometer.com/?r=2443423
Intervall:
3 x die Schlossrunde à 1.6 Km im gefühlten 3:50er. Jeweils 2 Min rest.
7:18
7:12
7:17
war Schneebedeckt und dementsprechend schwierg schnell zu laufen. Aber wieder herrliche Winterlandschaft. Ist einfach ein Traum so zu laufen. Noch ein wenig Müde vom gestrigen Uetliberg Training gefühlt.
Geänderte Route, links um den Hügel rum, anstatt rechts.
URL for this route is: http://www.gmap-pedometer.com/?r=2443423
Intervall:
3 x die Schlossrunde à 1.6 Km im gefühlten 3:50er. Jeweils 2 Min rest.
7:18
7:12
7:17
war Schneebedeckt und dementsprechend schwierg schnell zu laufen. Aber wieder herrliche Winterlandschaft. Ist einfach ein Traum so zu laufen. Noch ein wenig Müde vom gestrigen Uetliberg Training gefühlt.
Tuesday Dec 16, 2008 #
Running 1:35:00 [2] 15.0 km (6:20 / km) +500m 5:26 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Binz - Strassenverkehrsamt - Uto Kulm - Waldegg - Triemli - Binz.
Extendet Variante mit Fäbi.
Wege mit Schnee belegt, z.t. eisige Stellen, mussten immer wieder Tempo rausnehmen, vorallem auf dem Schlittelweg bergabwärts. Dobb Spikes wären die bessere Wahl gewesen, wir waren nur mit normalen Laufschuhen unterwegs. War ziemlich kalt, hab mir ohne Handschuhe fast die Hände abgefroren. Aber schön wars allemal, man fühlt sich wie in einem Winterort. hab mich zudem sehr gut gefühlt.
Danach mit Fäbi noch ne Pizza im Binz Restaurant verdrückt.
Der neue Laufschuh ist Ideal für mich. Hat die gleich gute Dämpfung wie der Kayano ist aber nicht so klobig/stabil. Sehr gutes Laufgefühl.
Extendet Variante mit Fäbi.
Wege mit Schnee belegt, z.t. eisige Stellen, mussten immer wieder Tempo rausnehmen, vorallem auf dem Schlittelweg bergabwärts. Dobb Spikes wären die bessere Wahl gewesen, wir waren nur mit normalen Laufschuhen unterwegs. War ziemlich kalt, hab mir ohne Handschuhe fast die Hände abgefroren. Aber schön wars allemal, man fühlt sich wie in einem Winterort. hab mich zudem sehr gut gefühlt.
Danach mit Fäbi noch ne Pizza im Binz Restaurant verdrückt.
Der neue Laufschuh ist Ideal für mich. Hat die gleich gute Dämpfung wie der Kayano ist aber nicht so klobig/stabil. Sehr gutes Laufgefühl.
Monday Dec 15, 2008 #
Note
(rest day)
Hab mir an der Expo vom Silvesterlauf bei Leo Hunger einen neuen Laufschuh gekauft:
Asics Gel-Nimbus 9 für sagenhafte 180 Franken. Der hat ja Tiefpreise unglaublich. Ladenpreis um die 260 Franken.
Letzte Woche 63 Laufkilometer, dass lässt sich doch sehen.
Plan für diese Woche:
MO: Ruhtetag
DI: Lockerer DL, Uetliberg, 75 Min
MI: Intervall, LG Wohlen
DO: Ruhetag
FR: Lockerer DL, 45-60 Min
SA: Lockerer DL, 60-75 Min
SO: Langsamer DL, 90 - 120 Min
Asics Gel-Nimbus 9 für sagenhafte 180 Franken. Der hat ja Tiefpreise unglaublich. Ladenpreis um die 260 Franken.
Letzte Woche 63 Laufkilometer, dass lässt sich doch sehen.
Plan für diese Woche:
MO: Ruhtetag
DI: Lockerer DL, Uetliberg, 75 Min
MI: Intervall, LG Wohlen
DO: Ruhetag
FR: Lockerer DL, 45-60 Min
SA: Lockerer DL, 60-75 Min
SO: Langsamer DL, 90 - 120 Min