Training Log Archive: marten

Event: Swiss O Week!
 

puhh, so sollte mich langsam für die SOW aufraffen, macht mich nicht wirklich an bei dem Wetter.

1. Etappe SOW, Sprint Stadt Schwyz, H40, Rang 6 / 116
Gut gestartet, immer gut auf der Karte, meistens einen Schritt voraus. Keine Fehler bis zu Posten 15. Dort einen Moment den Kartenkontakt verloren, habe mich doch tatsächlich von einem Klubkollegen aus dem Konzept bringen lassen, verdammt, laufe weiter fange mich an der Mauer auf und nehme den Posten von Hinten, kostet mich rund 20 Sekunden (zögern und längere Route). Rest dann wieder ok.

Physisch eigentlich ziemlich gelitten, aber versucht voll durch zu ziehen, kam mir eigentlich nicht so unwiderstehlich vor, aber langsam scheint es nicht gewesen zu sein.

Voll bei den Leuten, u.a. nur 13 Sek hinter Dani Hotz, mal abgesehen von Sven Moosberger, aber der lief ja schliesslich auch an der WM 03 den Sprint und ist Spezialist auf diesem Gebiet. Er liess uns wie Statisten aussehen.

Rechter Fuss beim Zehen schmerzt leicht, ne Art von Verstauchung. Hmmm die 4 Tage Laufpause zuvor war wohl nicht so optimal. Hoffe ich kann Morgen laufen.

Einlaufen.

Im Hallwilersee, Badi Meisterschwanden. Erstes herantasten an die 0.75 Km Crawl-Distanz. Uhh, it's a long way to the top. Da muss ich noch ein paar Einheiten nach der SOW machen, damit ich dann am Uster Triathlon nicht untergehe.

Short Othmarsinger Loop. Heftiger Gegenwind.

Othmarsingen - Brunegg - Schinznach Bad, Dorf - Staffelegg - Frick - Bözberg - Brugg - Habsburg - Scherz - Lupfig - Othmarsingen
Avg Speed: 24 km/h

3 Bergpreise:
- Staffelegg (3. Kat.)
- Bözberg (3. Kat.)
- Habsburg (4. Kat.)

Ging ganz anständig nach dem gestrigen 5000er. Nochmals das letzte in die Oberschenkel reingedrückt. Jetzt ist Erholung angesagt.

So ich denk ich hab jetzt noch das Maximum an Aufbau Training für die SOW herausgeholt (Speedwork und Kraft). Nun leite ich die Tappering Phase ein damit ich am Sonntag parat bin um den 40ern einzuheizen.

Liebe Radsportfreunde ;-)
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Hasenberg.

Brugger Schachencup, 5000m auf der Bahn, Rang 2 / 14

2 Läufer gleich weg am Start. Am 3. Läufer angehängt. Der lief eine 3:45er Pace. ich blieb 5 Runden hinter ihm und konnte ohne an den Anschlag zu gehen in seinem Windschatten laufen (89% MaxPuls). Dann wurde es mir zu Bunt und ich verschärfte die Pace auf 3:40 und lief alleine. 2 Runden vor Schluss überholte ich den 2. Läufer. Ich zog die Pace nochmals an und liess Ihn gleich stehen. Taktisch gesehen ein cleveres Rennen ;-)

Die Zeit ist unter diesen Umständen ok, habe die ersten 5 Runden wohl etwa 15-20 Sekunden verschenkt. Schade war keine bessere Lokomotive vorhanden. Evt. hätte ich mit dem Zweiten loslaufen sollen. Aber ich kannte die Jungs nicht und die sahen alle spritzig und jung aus. Dachte die wären stärker. Der Sieger war zugleich der zweitälteste Teilnehmer. Der lief mit seinen 54 Lenzen eine Zeit von 17:21!

Rangliste (PDF)
Garmin Auswertung

Ein und auslaufen, inkl. Stretching.

Lind.
Training abgebrochen, fühlte mich schwerfällig und nicht erholt. Weiterlaufen wäre kontraproduktiv für den morgigen 5000er Testlauf gewesen.

Othmarsingen - Seengen - Meisterschwanden - (3 Std. Aufenthalt am Hallwilersee) - Sarmenstorf - Villmergen - Othmarsingen.

Gmüetlech.