Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Sep 20, 2009:
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Sunday Sep 20, 2009 #
Orienteering 56:26 [4] 6.3 km (8:57 / km) +210m 7:41 / km
TMO, Cava-Albea, H40, Rang 5 / 21, + 3:34 auf dem Sieger
Karte
Abenteuerliche Anreise von Biasca her 1 Stunde mit dem Auto den Berg hinauf, teilweise auf Kieswegen (Habe Biit noch aufgelesen der mit dem Bike unterwegs war). Anreise hat sich aber gelohnt, es wartete ein schönes interessantes anspruchsvolles OL Gebiet. Bis auf einen 2 Minuten Fehler beim 3. Posten hatte ich einen guten Lauf. Aber anscheindend war ich zu langsam unterwegs verliere unnötig Zeit. Beim Riemen 7-8 satte 2 Minuten auf den Schnellsten?! Nun ja der OL von gestern und die kurze Zeltnacht trugen sicherlich nicht gerade zur Spritzigkeit bei. Ich bin zudem ziemlich vorsichtig in den heiklen Gebieten mit steingem Untergrund gelaufen. Aber O-techisch um welten besser als gestern.
Karte
Abenteuerliche Anreise von Biasca her 1 Stunde mit dem Auto den Berg hinauf, teilweise auf Kieswegen (Habe Biit noch aufgelesen der mit dem Bike unterwegs war). Anreise hat sich aber gelohnt, es wartete ein schönes interessantes anspruchsvolles OL Gebiet. Bis auf einen 2 Minuten Fehler beim 3. Posten hatte ich einen guten Lauf. Aber anscheindend war ich zu langsam unterwegs verliere unnötig Zeit. Beim Riemen 7-8 satte 2 Minuten auf den Schnellsten?! Nun ja der OL von gestern und die kurze Zeltnacht trugen sicherlich nicht gerade zur Spritzigkeit bei. Ich bin zudem ziemlich vorsichtig in den heiklen Gebieten mit steingem Untergrund gelaufen. Aber O-techisch um welten besser als gestern.
Saturday Sep 19, 2009 #
Event: 2 Giorni di Lombardia
Orienteering 1:38:00 [4] 12.0 km (8:10 / km) +480m 6:48 / km
Campionato Lombardo Long HAL Lanzo d'Intelvi, Rang 9 / 17, + 13 Min auf den Sieger
Karte
Unsicherer zögerlicher Einstieg, ab Posten 4 dann langsam an Sicherheit gewonnen. Dann hinten auf dem Rückweg ein Posten rund 3 Minuten deponiert. War halboffenes diffuses Gelände, Geländeformen waren schwer auszumachen. Dann den 3. letzten Posten nochmals 2 Minuten (Posten am Weg!) + paar kleinere. Insgesamt ein ziemlich verkorkster Lauf mit rund 8 Minuten Fehler zudem physisch überhaupt nicht spritzig und nie gekickt, just for fun run. Rang 3 wäre drinn gelegen.
Karte
Unsicherer zögerlicher Einstieg, ab Posten 4 dann langsam an Sicherheit gewonnen. Dann hinten auf dem Rückweg ein Posten rund 3 Minuten deponiert. War halboffenes diffuses Gelände, Geländeformen waren schwer auszumachen. Dann den 3. letzten Posten nochmals 2 Minuten (Posten am Weg!) + paar kleinere. Insgesamt ein ziemlich verkorkster Lauf mit rund 8 Minuten Fehler zudem physisch überhaupt nicht spritzig und nie gekickt, just for fun run. Rang 3 wäre drinn gelegen.
Friday Sep 18, 2009 #
Nordic Walking 55:00 [2] 6.0 km (9:10 / km) +140m 8:13 / km
(rest day) shoes: Asics Gel-Kinsei
Home (450m) via Waldlaufstrecke - Meiengrün (589m) - Home (Direkt runter)
Thursday Sep 17, 2009 #
Orienteering 54:00 [5] 7.75 km (6:58 / km) +270m 5:56 / km
Hasenberg, TOM D18 Bahn runtergeheizt. Geile Bahn, cooles Gelände. Endlich wieder eine aktuelle Karte von unserem Hausberg.
Wednesday Sep 16, 2009 #
Orienteering 2:00:00 [2] 8.0 km (15:00 / km) +300m 12:38 / km
Hasenberg, Posten setzen für testen einiger TOM Bahnen.
Tuesday Sep 15, 2009 #
Running 58:30 [2] 10.5 km (5:34 / km) +100m 5:19 / km
slept:10.0
Lind.
Schlapp gefühlt, LOM noch in den Knochen.
Schlapp gefühlt, LOM noch in den Knochen.
Note
Hab mal noch die Route vom H35 Sieger an der LOM studiert. Wirklich souverän wie der da O-Technisch läuft. Ziemlich direkt, nahe am Optimum.
3-4: Souverän Strich, miteinbezug vom Pfad zu Beginn der Route
6-7: da im Tal zu schneiden, superbe, ich bin da weiter oben durch über den Pfad gelaufen, macht wohl eine halbe Minute aus, denn schlussendlich kommt die Route weiter unten ja wieder zusammen.
10-11: Souverän am Strich
Keinen einzigen nennenswerten Fehler
3-4: Souverän Strich, miteinbezug vom Pfad zu Beginn der Route
6-7: da im Tal zu schneiden, superbe, ich bin da weiter oben durch über den Pfad gelaufen, macht wohl eine halbe Minute aus, denn schlussendlich kommt die Route weiter unten ja wieder zusammen.
10-11: Souverän am Strich
Keinen einzigen nennenswerten Fehler
Monday Sep 14, 2009 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Nordic Walking 40:00 [3] 4.5 km (8:53 / km)
Arround Home. Muskeln lockern.