Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Sep 27, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Sep 27, 2009 #
Orienteering (Tempo DL 87%) 23:47 [4] 5.4 km (4:24 / km) +90m 4:04 / km
ahr:155
Einige Shots vom Postfinance-Sprint
(Kurventechnik war gefragt)
Zürcher OL, Offen A
Am morgen nach dem aufwachen um 09.00h spontan entschieden an den Zürcher OL zu gehen und einen Tempo Dauerlauf an der Schwelle zu machen (Halbmarathon Tempo).
Meine Schwelle scheint bei einem 4er zu liegen. D.h. schön auf Kurs für den Halbmarathon. Jetzt muss ich nur noch die 2. Hälfte (Distanz) in den Griff kriegen.
Running 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
Ein und auslaufen.
Saturday Sep 26, 2009 #
Event: 6. Nationaler OL (ZH)
Orienteering 48:29 [3] 6.6 km (7:21 / km) +230m 6:15 / km
6. Nationaler, Irchel, HAL, verdienter Letzter
No Comment, nur dies:
- zu langsam
- 7 Min Fehler!!!
- am Boden zerstört
(Karte gibts auf meiner Webseite)
Das macht echt kein Spass so bei HAL mitzugurken und sich von hintenkommenden Läufern durchreichen zu lassen (ich hatte z.b. keine Chance an Müller drannzubleiben). Eine nächste HAL Saison gibt es nur wenn ich in der Lage bin einen 3:30er zu laufen. Sonst werd ich mein Glück in den Alterskategorien versuchen. Zudem haben mich die Bahnen bei HAL dieses Jahr auch nicht wirklich überzeugt, die grossen Riemen/Routenwahlen hab ich vermisst, es war einfach länger, aber qualitativ nicht besser als andere Bahnen(HAM/35/40..).
No Comment, nur dies:
- zu langsam
- 7 Min Fehler!!!
- am Boden zerstört
(Karte gibts auf meiner Webseite)
Das macht echt kein Spass so bei HAL mitzugurken und sich von hintenkommenden Läufern durchreichen zu lassen (ich hatte z.b. keine Chance an Müller drannzubleiben). Eine nächste HAL Saison gibt es nur wenn ich in der Lage bin einen 3:30er zu laufen. Sonst werd ich mein Glück in den Alterskategorien versuchen. Zudem haben mich die Bahnen bei HAL dieses Jahr auch nicht wirklich überzeugt, die grossen Riemen/Routenwahlen hab ich vermisst, es war einfach länger, aber qualitativ nicht besser als andere Bahnen(HAM/35/40..).
Running 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
Eingurken
Friday Sep 25, 2009 #
Note
(rest day)
wegen dem morgigen middle
Nordic Walking 51:20 [1] 5.06 km (10:09 / km) +170m 8:41 / km
shoes: Salomon Walker Comp GTX
Othmarsingen - Meiengrün (589m) - Othmarsingen.
Direkt, mittlere Intensität
Rauf: 27 Min
Runter: 24 Min
Direkt, mittlere Intensität
Rauf: 27 Min
Runter: 24 Min
Thursday Sep 24, 2009 #
Running 1:30:26 17.0 km (5:19 / km) +300m 4:53 / km
ahr:121 rhr:46 slept:8.0 shoes: Asics Gel-Kinsei
Sarmenstorf - Lenzburg - Othmarsingen
Route mit Daten
Mit den ÖV's nach Sarmenstorf. Dann langsamer Einstieg (65%) allmählich auf 70% gesteigert (Bis zum Tempoforcing Avg HR: 116!?). Nach einer Stunde einen Gel reingedrückt und Tempo forciert auf 80% und die letzten 6 Kilometer im 4:20er gelaufen. Schon geil das ist einiges langsamer als das Marathon-Tempo (Marathon-Tempo = 85%). Der HM-Fahrplan scheint zu stimmen.
Zu Beginn etwas steif gefühlt, mit der Zeit dann immer besser. Höhe ist geschätzt.
Mir ist der Asics Gel Kinsei einfach irgendwie zu klobig, habe mir heute deshalb mein Favorit Model Asic Gel Nimbus bestellt (der alte ist durchgelatscht). Dann kann ich den noch einlaufen und damit den Halbmarathon bestreiten.
Route mit Daten
Mit den ÖV's nach Sarmenstorf. Dann langsamer Einstieg (65%) allmählich auf 70% gesteigert (Bis zum Tempoforcing Avg HR: 116!?). Nach einer Stunde einen Gel reingedrückt und Tempo forciert auf 80% und die letzten 6 Kilometer im 4:20er gelaufen. Schon geil das ist einiges langsamer als das Marathon-Tempo (Marathon-Tempo = 85%). Der HM-Fahrplan scheint zu stimmen.
Zu Beginn etwas steif gefühlt, mit der Zeit dann immer besser. Höhe ist geschätzt.
Mir ist der Asics Gel Kinsei einfach irgendwie zu klobig, habe mir heute deshalb mein Favorit Model Asic Gel Nimbus bestellt (der alte ist durchgelatscht). Dann kann ich den noch einlaufen und damit den Halbmarathon bestreiten.
Note
Noch 2 Stunden bis zum Zeifahren. Go for it Cancellara!
Wednesday Sep 23, 2009 #
Running 1:05:30 [2] 13.0 km (5:02 / km) +150m 4:46 / km
ahr:124 shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Ums Huus herum ;-) Spezial Loop, musste wegen Holzfall ausweichen.
Route mit Daten
Etwas besser als gestern gefühlt. Zu Beginn mit 65-70% (118 Avg HR) gelaufen, die letzten 20 Minuten dann mit 80% (138 Avg HR) gelaufen (um die 4:20 Min/Km).
Route mit Daten
Etwas besser als gestern gefühlt. Zu Beginn mit 65-70% (118 Avg HR) gelaufen, die letzten 20 Minuten dann mit 80% (138 Avg HR) gelaufen (um die 4:20 Min/Km).
Tuesday Sep 22, 2009 #
Running 54:50 [2] 10.8 km (5:05 / km) +100m 4:51 / km
slept:10.0 shoes: Asics Gel-Kinsei
Lind.
Total schlapp gefühlt. Fühle mich leicht angeschlagen, hoffe mein Sohn hat mich nicht angesteckt.
Total schlapp gefühlt. Fühle mich leicht angeschlagen, hoffe mein Sohn hat mich nicht angesteckt.
Note
Fokus für die nächsten Wochen:
Training auf den Halbmarathon am 10. Oktober in Hallwil auslegen. Ziel, die 1:24 zu knacken.
Es ist kaum zu glauben aber ich habe dieses Jahr bis dato keinen einzigen Strassenlauf gemacht, den Plauschlauf vom Aegerisee mal ausgenommen.
Training auf den Halbmarathon am 10. Oktober in Hallwil auslegen. Ziel, die 1:24 zu knacken.
Es ist kaum zu glauben aber ich habe dieses Jahr bis dato keinen einzigen Strassenlauf gemacht, den Plauschlauf vom Aegerisee mal ausgenommen.
Monday Sep 21, 2009 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Schlussteil der TOM rekognoszieren, kleine Kartenkorrekturen im Heitersberg nahe Postenraum