Training Log Archive: marten

Zurzacher OL, Boowald, H40, 1 / 16
Karte

Endlich wieder mal ein fehlerfreier Lauf, es geht doch wenn ich mich zusammenreisse. Hatte immer alles unter Kontrolle, gute Routen, abbremsen im Postenraum wo nötig, so wie mans halt machen sollte. Auch physisch ganz ordentlich gefühlt trotz des gestrigen 10er. Das nennt man wohl aktive Erholung ;-)

Overall (H40, HAM, DAL), ebenfalls Bestzeit. 1 Minute schneller als diese B-Kader Frau.

Einlaufen

Event: Hallwilerseelauf
 

Hallwilerseelauf, 10K, 18 / 272 Overall, Alterskategorien gabs leider keine

In der 2. Startreihe Gempi entdeckt, dachte mir ich versuch ihm mal anzuhängen. Nach 500m das Unterfangen dann aber aufgegeben, 3:30 sind einfach (noch) zu schnell für mich. Die ersten 3 Kilometer liefen fast wie geschenkt, da geht es immer leicht runter. Ab Kilometer 5 hab ich mich dann von den 2 schnellsten Frauen ziehen lassen. Bei Kilometer 8 hat dann die einte Frau angezogen, ich hinterher, wir holen 2 weitere Läufer auf. Dann geht es eigentlich scharf links und die Gruppe läuft geradeaus weiter in den Garten eines Einfamilenhauses. Ich kannte die Strecke ja bereits vom Halbmarathon her und laufe richtig. Der letzte Kilometer wurde dann noch richtig hart. Ich lief voll im übersäuerten Bereich und musste kämpfen um unter 37 Minuten zu bleiben.

Alles in allem aber ein sehr gutes rennen. Ich konnte immer schön mit 90/91 Prozent laufen und der Motor lief sehr rund. Ich hatte nie Probleme. Das erste mal bei einem 10er unter 37 Minuten geblieben, aber das Gefälle zu Beginn macht wohl etwa 30 Sekunden aus.

Kilometerzeiten:
3:22
3:20
3:35
3:35
3:40
3:43
4:19
3:55
3:40

Unseriöses einlaufen (1K), war wieder mal zu knapp dran. Sehr langsames auslaufen zwecks Laktat-Abbau (1K).

Einlaufen für den Tempo DL.

5000er auf der Bahn in Wohlen.
http://connect.garmin.com/activity/15631639
Schwellentraining. Ziemlich gut gefühlt, Zeit allerdings etwas hoch. Dachte ich bleibe unter einem 4er. Ruhepuls 42!, tiefster je gemessener Ruhepuls.

Cool down.

Wanderung
Mittelstation Seilbahn ab Flüelen UR (900m) - Eggbergen - Fleschsee (1820m).
Angegebene Wanderzeit: 3 Std. 40 Min.
Gebraucht: 1 Std. 30 Min.
Ziemlich zügig den Berg hinauf. Wenn auch nicht mit vollstem Einsatz, da Erkältung immer noch present. Schönstes Herbstwetter.
Mit eine paar Wanderen gequatsch die meinten von Eggbergen bis Fleschsee sei noch happig sie hätten 1:45 gebraucht, nun ich war in 39 Minuten oben ;-)

Wenn man da weiter läuft kommt man auf den Klausenpass. Wär noch was für das nächste mal. Ist mit 7 Stunden angegeben, heisst im klartext 3 Stunden ;-)

Kurzer Abstecher auf einen anderen Gipfel (1880m). Dann runter zur Bergstation Eggbergen.

Fleschsee (Brotzeit und oben ohne gesonnt)

Blick von 1800m ü.M. (Kiosk beim Fleschsee) in Richtung Klausenpass

Auf dem Abstieg, das lässt das OL Herz höher schlagen, da müsste man mal Urs Steiner drüber lassen ;-)

Postenkontrolle im Hasenberg für die TOM. 50% Jogging, 50% marschiert.

Diese Erkältung hält sich hartnäckig. Nicht schlimm aber gerade so dass man nicht hart trainieren und keine Wettkämpfe bestreiten kann. Also dann lieber schlimm und kurz. Hallwilerseelauf ist nun selbst über die 10K gefährdet.

Bin schon ein wenig in der Saisonplanung 2010:
Werde dieses Jahr meine 2 Wöchige Laufpause früh machen, und zwar ab dem 1.11.2009. So dass ich das Wintertraining dann mitte November aufnehmen kann, somit auch bereit bin für die Silvesterläufe und den Saison Höhepunkt 2009, den Effretiker Stadt OL am 17. Januar der als Nationaler ausgetragen wird ?! (So ein Unsinn, mitten im Wintertraining, haben Sie zuwenige Veranstalter für Nationale gefunden). Die Saison 2009 verspricht National leider ziemlich wenig. Die NOM im Lütisbuech, meinem Trainingswald (7 Laufminuten von zuhause). Ich hätte es nicht für möglich gehalten dort nochmals einen OL durchzühren, geschweige den eine Nacht OL SM!?