Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Nov 1, 2009:
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Sunday Nov 1, 2009 #
Cycling (Indoor) 46:00 [3] 29.0 km (37.8 kph)
ahr:121 weight:75kg (injured)
Level 9
Weight: Ziel bis Ende November: 73kg
Massnahmen: Negative Kalorienbilanz
Weight: Ziel bis Ende November: 73kg
Massnahmen: Negative Kalorienbilanz
Note
Monat Oktober: 260 Laufkilometer, nicht schlecht
Saturday Oct 31, 2009 #
Orienteering 1:07:01 [5] 11.0 km (6:06 / km) +180m 5:38 / km
ahr:154 max:166
Suhrentaler OL, H40, 2./ 7
Karte
Uh was war den das? Irgendwie im Kopf noch nicht parat. Zum zweiten Posten seh ich auf dem Weg ein Rudel Hunde vor mir die heulen wie Wölfe. Ich nehme das Tempo raus. Dann rennen sie los, sie sind zum Glück an ein Gespann eines Pseudo Schlitten gebunden. Dann komm ich zur Wegverzweigung die sieht aber völlig anders aus, als erwartet. Ich bin mir nicht mehr sicher wo ich jetzt stehe, vermute ich habe aufgrund der Hunde eine Verzweigung verpasst und steche in den vermeintlichen Postenraum. Aber völlig am falschen Ort. Verliere 3 1/2 Minuten mit dieser Aktion! Die Wegverzweigung ist effektiv seltsam kartiert, dies bestätigte mir auch später ein Suhrer (Veranstalter).
Posten 5 drift ich völlig von der Richtung ab und verliere dabei 2 Minuten! Der Rest war dann einigermassen ok.
Total rund 6 Minuten Fehler! Wenigstens stimmte der Speed.
Karte
Uh was war den das? Irgendwie im Kopf noch nicht parat. Zum zweiten Posten seh ich auf dem Weg ein Rudel Hunde vor mir die heulen wie Wölfe. Ich nehme das Tempo raus. Dann rennen sie los, sie sind zum Glück an ein Gespann eines Pseudo Schlitten gebunden. Dann komm ich zur Wegverzweigung die sieht aber völlig anders aus, als erwartet. Ich bin mir nicht mehr sicher wo ich jetzt stehe, vermute ich habe aufgrund der Hunde eine Verzweigung verpasst und steche in den vermeintlichen Postenraum. Aber völlig am falschen Ort. Verliere 3 1/2 Minuten mit dieser Aktion! Die Wegverzweigung ist effektiv seltsam kartiert, dies bestätigte mir auch später ein Suhrer (Veranstalter).
Posten 5 drift ich völlig von der Richtung ab und verliere dabei 2 Minuten! Der Rest war dann einigermassen ok.
Total rund 6 Minuten Fehler! Wenigstens stimmte der Speed.
Running 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
EL/AL
Friday Oct 30, 2009 #
Note
rhr:40 weight:75kg (injured) (rest day)
Tiefster Ruhepuls ever.
Dafür zu hohes Gewicht, 2-3 kg müssen runter.
Dafür zu hohes Gewicht, 2-3 kg müssen runter.
Note
Bin noch ein wenig an der Saisonplanung 2010.
Werde den Fokus auf H40 legen und versuchen den Cracks einzuheizen. Der Tomila hat mir aufgezeigt, dass ich jetzt schon mit der erweiterten Spitze mithalten kann. Für ganz nach vorne brauchts noch mehr Tempo. Da sind wir wieder bei den 35 Min/10km, darüber reichts nicht für ganz nach vorne (Maddalena, Beguin, Moosberger, Hotz, Humbel, ...). Man könnte doch für die auch eine Kategorie H40E (ehemalige Kader/Elite Läufer) einführen
Zwischendurch wenns so richtig lang ist werd ich bei HAL oder HE starten.
Ein Höhepunkt wird die NOM in meinem "Heimwald" Lütisbuech werden. Werde mich entsprechend vorbereiten und versuchen mir bei den 40ern ein "Denkmal" zu setzen ;-)
Werde den Fokus auf H40 legen und versuchen den Cracks einzuheizen. Der Tomila hat mir aufgezeigt, dass ich jetzt schon mit der erweiterten Spitze mithalten kann. Für ganz nach vorne brauchts noch mehr Tempo. Da sind wir wieder bei den 35 Min/10km, darüber reichts nicht für ganz nach vorne (Maddalena, Beguin, Moosberger, Hotz, Humbel, ...). Man könnte doch für die auch eine Kategorie H40E (ehemalige Kader/Elite Läufer) einführen
Zwischendurch wenns so richtig lang ist werd ich bei HAL oder HE starten.
Ein Höhepunkt wird die NOM in meinem "Heimwald" Lütisbuech werden. Werde mich entsprechend vorbereiten und versuchen mir bei den 40ern ein "Denkmal" zu setzen ;-)
Thursday Oct 29, 2009 #
Running 3:00:00 [2] 22.3 km (8:04 / km) +800m 6:51 / km
(injured) shoes: Asics Gel-Kinsei
Oberwil SO - Weissenstein - Balmberg - Oensingen
Route
Auf dem Jura Höhenweg. Herrliche Aussicht auf die Alpen. Farbenprächtige Bäume bei schönstem Herbstwetter um die 15 Grad.
Meistens auf Singletrails. Nach 2 Stunden war es dann nicht mehr so lustig auf diesen zu laufen. Mit der Müdigkeit übertrampte ich einige male.
War nicht wirklich erholt von gestern, aber mit gemächlichem Tempo kam ich ganz gut über die Distanz. Hüfte leicht gespührt, rechter Fuss schmerzte zu Beginn. Höhe ist geschätzt.
Route
Auf dem Jura Höhenweg. Herrliche Aussicht auf die Alpen. Farbenprächtige Bäume bei schönstem Herbstwetter um die 15 Grad.
Meistens auf Singletrails. Nach 2 Stunden war es dann nicht mehr so lustig auf diesen zu laufen. Mit der Müdigkeit übertrampte ich einige male.
War nicht wirklich erholt von gestern, aber mit gemächlichem Tempo kam ich ganz gut über die Distanz. Hüfte leicht gespührt, rechter Fuss schmerzte zu Beginn. Höhe ist geschätzt.
Wednesday Oct 28, 2009 #
Running 1:29:17 17.33 km (5:09 / km) +300m 4:44 / km
ahr:129 slept:9.0 (injured) shoes: Asics Gel-Nimbus 10
Sarmenstorf - Lenzburg - Othmarsingen
Route mit Daten
Herrlicher Spätherbst Tag. So lala gefühlt. Letzte 6 Kilometer nach einer Stunde mit 80% gelaufen (4:32 Min/Km inkl. 50 Höhenmeter). Davor 70-75%. Höhe ist geschätzt.
Route mit Daten
Herrlicher Spätherbst Tag. So lala gefühlt. Letzte 6 Kilometer nach einer Stunde mit 80% gelaufen (4:32 Min/Km inkl. 50 Höhenmeter). Davor 70-75%. Höhe ist geschätzt.
Running 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
Ein und auslaufen. Einlaufen zum Bahnhof Hendschiken.
Tuesday Oct 27, 2009 #
Nordic Walking 1:31:37 [3] 6.43 km (14:15 / km) +1030m 7:55 / km
shoes: Salomon Walker Comp GTX
Kräbbel - Rigi Kulm, direkteste Route.
http://connect.garmin.com/activity/17243680
Fast nicht hoch gekommen. What's wrong with me? Rennend hab ich das letzte Mal allerdings über Klösterli (+ 2km) 1:19 gebraucht.
http://connect.garmin.com/activity/17243680
Fast nicht hoch gekommen. What's wrong with me? Rennend hab ich das letzte Mal allerdings über Klösterli (+ 2km) 1:19 gebraucht.