Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Jan 3, 2010:
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Sunday Jan 3, 2010 #
Note
rhr:44 slept:10.0
Na also, Ruhepuls 2 Schläge tiefer als vor einer Woche .-)
Running (67%) 1:44:00 [2] 19.4 km (5:22 / km) +150m 5:10 / km
ahr:120 rhr:44 slept:10.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 10
Grosser Othmarsinger Loop (Staufen, Wildegg)
http://connect.garmin.com/activity/21575427
Langsamer DL. Gut gefühlt. Herrliches sonniges Wetter bei -4 Grad. Werde die langen Läufe in nächster Zeit nur mit 65-70% gemäss Runnersworld Vorlage laufen.
http://connect.garmin.com/activity/21575427
Langsamer DL. Gut gefühlt. Herrliches sonniges Wetter bei -4 Grad. Werde die langen Läufe in nächster Zeit nur mit 65-70% gemäss Runnersworld Vorlage laufen.
Saturday Jan 2, 2010 #
Running (75%) 1:22:25 [2] 16.5 km (5:00 / km) +150m 4:47 / km
slept:8.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 10
Lind (Lenzburg, Möriken) - Brunegg - Othmarsingen (am Schluss noch 1.5 km angehängt)
Route Garmin Connect
Neue Strecke ausprobiert bei sonnigem Wetter.
Sehr gut gefühlt, muss wohl an der Superkompensation liegen.
Kilometer 15 an der Schwelle im 4:05er gelaufen.
Route Garmin Connect
Neue Strecke ausprobiert bei sonnigem Wetter.
Sehr gut gefühlt, muss wohl an der Superkompensation liegen.
Kilometer 15 an der Schwelle im 4:05er gelaufen.
Friday Jan 1, 2010 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Note
Hab am Gippinger Stauseelauf noch eine Diskussion zwischen 2 ehemaligen Cracks mitverfolgt. Der einte meinte es sei wesentlich einfacher sich von 4:00 Min/km auf 3:30 zu steigern anstatt von 3:30 auf 3:15.
Tönt gut, anyway ich starte am kommenden Montag mit meinem 12 Wochen Trainingsprogramm um die 3:30 zu knacken (Mein Neujahrsvorsatz ;-)):
http://www.runnersworld.de/d/83751
Tönt gut, anyway ich starte am kommenden Montag mit meinem 12 Wochen Trainingsprogramm um die 3:30 zu knacken (Mein Neujahrsvorsatz ;-)):
http://www.runnersworld.de/d/83751
Thursday Dec 31, 2009 #
Event: Gippinger Stauseelauf
Running race 28:49 [5] 7.53 km (3:50 / km)
ahr:159 max:171 slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 10
Gippinger Stauseelauf, M40, Rang 13 / 179
Gut gestartet, zwischen Kilometer 2 und 3 ist mir der Gruppenführer etwas zu langsam. Ich will aber nicht führen. Erhole mich ein wenig und hoffe auf einen stärkeren Läufer von hinten, und tatsächlich kommt einer und zu meinem Erstaunen ist es ein bekanntes OL Gesicht, Jonas H. Laufe bis Km 4 mit Jonas zusammen. Danach lässt Jonas ein wenig nach und ich laufe den Rest des Rennens alleine. Die letzten 1.5 Km in der Säure gelaufen und dementsprechend hart, das Stehvermögen ist überhaupt noch nicht ausgeprägt, aber kein Wunder hab ich ja auch noch nicht trainiert. Bin etwas entäuscht ab der Zeit, hab insgeheim mit einem 3:45er spekuliert. Aber ich bin auf gutem Weg.
Gemperle lief auf Rang 2, zum Glück ist der nächstes Jahr bei den H45ern ;-)
Bin mir nach diesem Lauf unschlüssig ob ich den Neujahrslauf machen soll. Die Tempohärte ist ungenügend.
Gut gestartet, zwischen Kilometer 2 und 3 ist mir der Gruppenführer etwas zu langsam. Ich will aber nicht führen. Erhole mich ein wenig und hoffe auf einen stärkeren Läufer von hinten, und tatsächlich kommt einer und zu meinem Erstaunen ist es ein bekanntes OL Gesicht, Jonas H. Laufe bis Km 4 mit Jonas zusammen. Danach lässt Jonas ein wenig nach und ich laufe den Rest des Rennens alleine. Die letzten 1.5 Km in der Säure gelaufen und dementsprechend hart, das Stehvermögen ist überhaupt noch nicht ausgeprägt, aber kein Wunder hab ich ja auch noch nicht trainiert. Bin etwas entäuscht ab der Zeit, hab insgeheim mit einem 3:45er spekuliert. Aber ich bin auf gutem Weg.
Gemperle lief auf Rang 2, zum Glück ist der nächstes Jahr bei den H45ern ;-)
Bin mir nach diesem Lauf unschlüssig ob ich den Neujahrslauf machen soll. Die Tempohärte ist ungenügend.
Running 50:00 [2] 8.0 km (6:15 / km)
shoes: Asics Gel-Nimbus 10
3 Km EL
5 Km AL
5 Km AL
Wednesday Dec 30, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Ziemlich schwere Beine, hoffe das legt sich noch bis Morgen.
Nimmt mich ja Wunder ob die Kompressionssocken ihr (teures) Geld wert sind. Im Laden noch dem Laufcrack Oliver R. begegnet, welcher selbige zu Regenerationszwecken trug.
Nimmt mich ja Wunder ob die Kompressionssocken ihr (teures) Geld wert sind. Im Laden noch dem Laufcrack Oliver R. begegnet, welcher selbige zu Regenerationszwecken trug.
Tuesday Dec 29, 2009 #
Running 1:16:40 [2] 15.0 km (5:07 / km) +125m 4:54 / km
ahr:131 max:156 rhr:46 slept:9.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 10
Lind
- 30 Min Einlaufen
- 30 Min Fahrtspiel (1km, 2km, 2km jeweils im 4:10er (145 Puls / 86%)
- 15 Min Auslaufen
- 30 Min Einlaufen
- 30 Min Fahrtspiel (1km, 2km, 2km jeweils im 4:10er (145 Puls / 86%)
- 15 Min Auslaufen
Monday Dec 28, 2009 #
Note
slept:11.0 (rest day)
Terminplanung 2010, Fokus liegt auf OL und Strassenläufen. Triathlons lass ich bleiben, höchstens mal einen kurzen, just for fun.
4 Nationale in der ersten Oktober Hälfte! Defakto könnte man nur die Herbstsaison (Aug - Okt) laufen und käme auf 8 Nationale Zählresultate.
Mein Hauptziel ist die Senioren WM, gefolgt von der NOM und schnellen Strassenläufen im April und Mai. Meine Forumkurve sollte deshalb wie folgt verlaufen:
Jan, Feb: Aufbau
März, April: 1. Peak
Mai, Juni: Form +/- halten allenfalls auch leichter Rückgang
Juli: Aufbau
August: 2. Peak
September, Oktober: Form halten
4 Nationale in der ersten Oktober Hälfte! Defakto könnte man nur die Herbstsaison (Aug - Okt) laufen und käme auf 8 Nationale Zählresultate.
Mein Hauptziel ist die Senioren WM, gefolgt von der NOM und schnellen Strassenläufen im April und Mai. Meine Forumkurve sollte deshalb wie folgt verlaufen:
Jan, Feb: Aufbau
März, April: 1. Peak
Mai, Juni: Form +/- halten allenfalls auch leichter Rückgang
Juli: Aufbau
August: 2. Peak
September, Oktober: Form halten