Training Log Archive: marten

Longjogg mit Fäbi mit interessanten Gesprächen
Frick - Othmarsingen.

Teilweise im Schnee, war dort ziemlich kräfteraubend.
Sehr gut gefühlt, so ein Schwellenläufchen am Tag zuvor verkraftet sich wesentlich besser als über der Schwelle.

Wollte nach Brugg eigentlich auf den Zug, aber da dieser erst in 40 Min gefahren wäre hab ichs noch bis nach Hause durchgezogen. 3 Km vor dem Ziel fing der linke Fuss an zu schmerzen.

Route:
Teil 1 Frick - Brugg mit F. (GPS????)
Teil 2 Brugg - Othmarsingen alleine

Eine 118k Woche bedeutet neue PB und das mit 'nur' 6 Einheiten.
Ich denke der Grundlagen sind nun definitiv genug getan jetzt gehts ans Eingemachte (Tempotraining).

4.2k EL
1.6k AL

MUBA OL, Allschwilerwald (as every year), HAK
Bei angenehmen sonnigen Bedingungen ohne Schnee.
Karte
Cool ;-)

Wollte ein 40 Minütiges Schwellentraining machen, deshalb bei HAK gestartet.
Versucht knapp unter der Schwelle zu laufen, ist mir nicht immer gelungen, manchmal war ich darüber. Kurs war sehr einfach, trotzdem noch 2 vermeintliche Routenwahlfehler von je 30 Sek eingezogen. 1x aufgrund schlechter Belaufbarkeit (kats war da auf der anderen route um einiges schneller) und 1x wegen einer Wiese die ich aufgrund eines Ackers nicht durchqueren konnte (war nicht als Sperrgebiet kartiert wie z.t. andere ).

Superkompensation wirken lassen...

Othmarsingen - Lenzburg. ;-)
Wollte auf der Bahn Intervall Training machen, Bahn war aber noch zugeschneit, hab daraufhin das Intervall Training auf die Strasse verlegt.

Zeit etwas für den VO2max zu tun.
Intervall auf der Strasse, Distanz mit GPS gemessen.
4 x 4:30 Min (~1.2k)
Speed:
3:56
3:47
3:52
3:49
ganz ordentlich für das ich mich so kaputt gefühlt habe. Mehr Wiederholungen lagen aber heute nicht drinn.

Lenzburg - Othmarsingen

Traben zwischen den Intervalls

Werde die Lauftrainings neu in 3 Kategorien loggen:

- Running (Ausdauer):
Grundlagen Training, Pace 65-80% Max Puls
- Running (VO2Max):
Training um den VO2Max anzuheben, Pace 90-95% Max Puls
- Running (Schwelle):
Training um die Aerob/Anerobe Schwelle anzuheben, Pace ca. 88% Max Puls

Grosser Othmarsinger Loop.
Route
Etwas müde von gestern und harte Oberschenkel Muskulatur.

der Begriff "Intervalltraining" wird oft als Sammelbegriff verwendet, für alles, was in Häppchen trainiert wird. Aber man kann das Intervalltraining durchaus noch ein drei Unterbereiche aufteilen, so wie es Jack Daniels tut:

1. Langintervalle (Cruise Intervals), Schwellenläufe bei 86-90% Hfmax, 5x2000m, 3x3000m oder 2x4000m, insgesamt sollen 20' Schwellentempo erreicht werden. Bei diesen "Intervallen" werden relativ kurze Pausen gemacht, (bei 2000er z.B. 1 Minute). Sinn des ganzen: Anheben der anaeroben Schwelle, der Laktatpegel soll in der Pause nicht zu weit abfallen.

2. Intervalle, 4-6 x 1000 - 1400m, so dass ein Intervall ca. 4:30min dauert. Als Tempo kann man hier die aktuell mögliche 5000m-Rennpace (90-95% Hfmax) zu Grunde legen. die Pause kann hier länger gestaltet werden, 80-100% der Dauer eines Einzelintervals. Sinn des ganzen: Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme VO2max des Körpers (es ist hier wichtig, möglichst viel Zeit im Bereich der maximalen Sauerstoffaufnahme zu laufen, diesen erreicht man nach zirka zwei Minuten, daher muss man erholt in das Intervall gehen, um es auch durchzustehen)

3. Wiederholungsläufe, z.B. 10x400m, diese Läufe haben für Ausdauersportler kreislaufmäßig fast keine Trainingswirkung, sie traininieren hauptsächlich Kraft, Muskeln und die Lauftechnik, daher vollständige Erholung nach einem Intervall, Dauer spielt keine Rolle...

Anmerkung:
Punkt 3, ist das wirklich wahr, von wegen keine Wirkung?

Home - Othmarsingen Bahnhof

Im Altstetterwald von Schlieren aus (Office von Fäbi).
Route Garmin Connect
Anständige Pace, Bergauf musste ich noch recht drücken um Fäbi folgen zu können.

Auf der Zug Heimfahrt In Mellingen ausgestiegen.
Mellingen - Othmarsingen.
Route

Liegestützen, Rumpfbeugen

Lind - Brunegg
Kleiner 15er zum Wocheneinstieg. Schnee, Schnee und nochmals Schnee.

Werde diese Woche nochmals so richtig Kilometer fressen. Sprich den Fokus auf Ausdauer/Grundlage legen.