Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Feb 28, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running4 5:13:40 34.73(9:02) 55.9(5:37) 650
  Orienteering1 1:49:57 10.69(10:17) 17.2(6:24) 590
  Running (VO2max)1 15:57 2.61(6:07) 4.2(3:48)
  Total4 7:19:34 48.03(9:09) 77.3(5:41) 1240
averages - sleep:7.9

«»
3:03
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 28, 2010 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Wieder mega platt, wie nach der Treslag, kann kaum richtig laufen ;-). Aber die Müdigkeit gestern Abend war der Hammer! Ich schlief wie ein Baby.

I did it again --> 300k/month

Saturday Feb 27, 2010 #

Event: Giga OL
 

Orienteering 53:32 [5] 8.8 km (6:05 / km) +350m 5:04 / km
slept:8.0

Giga OL, 1. Strecke, Schorüti, 1 / 15
Massenstart, guter fehlerfreier Lauf, sieht man mal vom Schlenker am Start ab (20 Sekunden).
Laufbericht und Karten gibts hier
Das erste Mal Laurent geschlagen :-) Auf der Ebene bin ich voll bei den Leuten. Bergauf happerts halt immer noch, ein paar Krafttrainingseinheiten würden sicher nicht schaden. Wow ich bin ja da einen satten 5er Schnitt gelaufen, das hab ich glaubs noch nie geschafft! Ok die Laurent Gruppe war auch ein gutes Zugpferd.

Orienteering 56:25 [5] 8.4 km (6:43 / km) +240m 5:53 / km

Gigal OL, Roggehuse, Strecke 3, 3 / 15
Rund 3 Minuten Fehler, physisch gings eigentlich noch erstaunlich gut für den zweiten Einsatz.

Running 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)

2x kurzer Warmup.

Friday Feb 26, 2010 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Wow frühlingshaftes Wetter für den morgigen Gigathlon angesagt -) Laufe Strecke 1 und 3.

Note

es ist vollbracht:
http://www.martin-schaffner.ch/index.php

boah bis ich die browserkompatibiltät hingebracht habe, das war vielleicht ne geschichte....

Thursday Feb 25, 2010 #

Running 48:30 [2] 10.0 km (4:51 / km) +100m 4:37 / km
slept:6.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 11

Lind.
Locker flockig (allerdings nicht im 4er ;-)). Snow has gone :-)

Wednesday Feb 24, 2010 #

Running 28:12 [2] 5.5 km (5:08 / km) +30m 4:59 / km
slept:5.75

Einlaufen zur Bahn.

Running (VO2max) 15:57 [4] 4.2 km (3:48 / km)
shoes: Asics Gel-Nimbus 11

auf der Bahn in Lenzburg.

2 x 1600m (6:05, 6:19)
1 x 1000m (3:33)

Ziemlich müde, zuwenig Schlaf und den 30er vom Montag noch in den Knochen machte es mühsam. Konnte nicht voll pacen, zum Schluss dann noch einen 1000er anständig gedrückt.

Running 25:25 [2] 4.8 km (5:18 / km) +20m 5:11 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 11

und wieder zurück.

Running 13:00 [1] 1.6 km (8:07 / km)
shoes: Asics Gel-Nimbus 11

Traben zwischen den Intervalls.

Note

boah diese händische datenmigration auf die neue homepage schliiist mi.

Tuesday Feb 23, 2010 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Zuwenig erholt vom gestrigen Longjogg geplantes Intervall Training auf morgen verschoben.
Stattdessen an meiner neuen Webseite programmiert. Back to the roots, weg von den Content Management Systemen hin zur Eigenentwicklung mit php (schlanker, flexibler, schneller, hack save)

Monday Feb 22, 2010 #

Running 3:03:33 [2] 32.0 km (5:44 / km) +500m 5:19 / km
slept:9.0 shoes: Asics Gel-Kinsei

Longjogg #2
Frick - Brugg (2:00:38) - Othmarsingen.
Route
Alleine, easy Pace (5:15). Ging gut, hinten hinaus etwas hart. Teilweise vereiste Wege. Trotzdem noch 18 Min schneller als letztes mal mit Fäbi.

« Earlier | Later »