Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Mar 14, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Mar 14, 2010 #
Orienteering 1:03:04 [5] 11.3 km (5:35 / km) +90m 5:22 / km
ahr:155 max:164 slept:9.0
Suhrentaler OL, Suhrhard, H40
Guter fehlerfreier, sicherer Lauf bis zum zweitletzten Posten. Diesen 5! Minuten gesucht. Mir ist jetzt auch klar warum, wie ich vermutet hatte und dies die GPS Auswertung auch zeigt stand der Posten falsch, zu weit östlich und zu tief (auf der 1. Höhenkurve). Danach frustiert und konsterniert zum letzten gleich nochmals eine Minute reinzgezogen!
Guter fehlerfreier, sicherer Lauf bis zum zweitletzten Posten. Diesen 5! Minuten gesucht. Mir ist jetzt auch klar warum, wie ich vermutet hatte und dies die GPS Auswertung auch zeigt stand der Posten falsch, zu weit östlich und zu tief (auf der 1. Höhenkurve). Danach frustiert und konsterniert zum letzten gleich nochmals eine Minute reinzgezogen!
Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
Ein und Auslaufen mit mikee.
Note
Kategorienübergreifender (HAL, 35 und 40) Zeitvergleich eines Postenabschnittes (70-47) am Suhrentaler OL. Technisch anspruchslos, eine reine Blocherstrecke. Ideal zum vergleichen der läuferischen Qualitäten.
Distanz ~ 1.5k
6.22, Niggli M.
6.24, Hotz
6.30, Bryner
6.31, Steiner
6.37, Niggli S.
6.42, Wildi
6.58, Eglin
7.00, Erne
7.02, Gerber
7.03, Schaffner (H40)
7.13, Suter
7.19, Meier
7.27, Helg (H35)
7.27, Oeschger
7.29, Gantenbein
7.34, Zwicky
7.36, Godarzi
7.42, Rüedlinger
7.47, Aeschlimann (H40)
Alternativ sehe ich noch die Route gleich nach dem Posten länger auf dem Weg zu bleiben bis zur übernächsten Kreuzung und von dort über die Schneise via Hochsitz quer auf den anderen Weg zu wechseln. Die Routen dürften aber gleichwertig sein.
Distanz ~ 1.5k
6.22, Niggli M.
6.24, Hotz
6.30, Bryner
6.31, Steiner
6.37, Niggli S.
6.42, Wildi
6.58, Eglin
7.00, Erne
7.02, Gerber
7.03, Schaffner (H40)
7.13, Suter
7.19, Meier
7.27, Helg (H35)
7.27, Oeschger
7.29, Gantenbein
7.34, Zwicky
7.36, Godarzi
7.42, Rüedlinger
7.47, Aeschlimann (H40)
Alternativ sehe ich noch die Route gleich nach dem Posten länger auf dem Weg zu bleiben bis zur übernächsten Kreuzung und von dort über die Schneise via Hochsitz quer auf den anderen Weg zu wechseln. Die Routen dürften aber gleichwertig sein.
Saturday Mar 13, 2010 #
Running 55:00 [2] 11.0 km (5:00 / km) +120m 4:44 / km
slept:5.0 weight:72.9kg shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Lind.
BMI = 20.4
BMI = 20.4
Kraft (Maschinen) 20:00 [2]
- Rumpf
- Liegestützen
- Oberschenkel (Kniebeugen, Skifahren)
- Waden
alles mit Eigengewicht
- Liegestützen
- Oberschenkel (Kniebeugen, Skifahren)
- Waden
alles mit Eigengewicht
Friday Mar 12, 2010 #
Running 1:12:29 [2] 14.0 km (5:11 / km) +100m 5:00 / km
slept:8.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Vom Coiffeur nach Hause.
Baden Meierhof - Brimenstorf - Birrhard - Mägenwil - Othmarsingen.
Schleppend...
Baden Meierhof - Brimenstorf - Birrhard - Mägenwil - Othmarsingen.
Schleppend...
Wednesday Mar 10, 2010 #
Orienteering 41:35 [3] 7.1 km (5:51 / km) +85m 5:32 / km
slept:8.0
Glattaler Nacht OL, Hardwald, Offen C, 3 / 18
Technisch unbefriedigender Lauf, einmal fast einen Posten ausgelassen (Posten 6) zum Glück noch gemerkt (1:30), Posten 13, 2 Minuten gesucht, alles in allem 5 Minuten Fehler, viel zu viel. Läuferisch gut, vor allem hinten hinaus nochmals richtig Tempo gemacht. Hat trotzdem noch gereicht um die Nacht Klubmeisterschaft zu gewinnen.
Technisch unbefriedigender Lauf, einmal fast einen Posten ausgelassen (Posten 6) zum Glück noch gemerkt (1:30), Posten 13, 2 Minuten gesucht, alles in allem 5 Minuten Fehler, viel zu viel. Läuferisch gut, vor allem hinten hinaus nochmals richtig Tempo gemacht. Hat trotzdem noch gereicht um die Nacht Klubmeisterschaft zu gewinnen.
Running 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
Warum up and cool down.
Tuesday Mar 9, 2010 #
Running 2:00:00 [2] 9.5 km (12:38 / km) +200m 11:26 / km
slept:7.5
Postenkontrolle im Honeret für Piz Hasi Nacht OL.
Gottverdammte Kälte, gefühlte -10 Grad!
Gottverdammte Kälte, gefühlte -10 Grad!
Monday Mar 8, 2010 #
Running 59:30 [2] 11.0 km (5:25 / km) +120m 5:08 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Lind.
Misserabel gefuehlt, Clubbing noch in den Knochen, deshalb nur 11k langsam gelaufen. Schneebedeckt mit Sonnenschein, kalt.
Misserabel gefuehlt, Clubbing noch in den Knochen, deshalb nur 11k langsam gelaufen. Schneebedeckt mit Sonnenschein, kalt.