Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Jun 27, 2010:
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Friday Jun 25, 2010 #
Note
(injured)
Verdammt, Rücken ist wieder schlimmer geworden. Das rumdrücken von dem Heilpraktiker war eher kontrakproduktiv. Weiss nicht wie ich so 6 Tage nacheinander seckeln soll!
120.-- für eine Verschlimmbesserung, na dankeschön!
120.-- für eine Verschlimmbesserung, na dankeschön!
Road Bike 1:05:00 [2] 31.5 km (29.1 kph) +280m
ahr:128 max:150 slept:7.0
Othmarsingen - Sarmenstorf - Seengen - Seon - Lenzburg - Othmarsingen
Route
Avg: 29 km/h
Für einmal die andere Richtung abgefahren. Auf dem Hinweg von Rückenwind begünstigt. Zurück dafür im Gegenwind. Zwischenstopp am Bahnhof Lenzburg um das Zugticket nach Bozen zu kaufen. Sehr gut gefühlt. Wenn nur der Rücken nicht so schmerzen würde. Dammi nomal.
Route
Avg: 29 km/h
Für einmal die andere Richtung abgefahren. Auf dem Hinweg von Rückenwind begünstigt. Zurück dafür im Gegenwind. Zwischenstopp am Bahnhof Lenzburg um das Zugticket nach Bozen zu kaufen. Sehr gut gefühlt. Wenn nur der Rücken nicht so schmerzen würde. Dammi nomal.
Thursday Jun 24, 2010 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Wednesday Jun 23, 2010 #
Running (VO2max) 17:35 [5] 4.8 km (3:40 / km)
slept:8.0 (injured) shoes: Asics Gel-Tarther
Auf der Bahn in Lenzburg.
4 x 1000m (3:41, 3:48, 3:43, 3:43), 4 Min rest, HF: 162, 163, 165, 166
2 x 400m (79, 81), 1:30 rest, HF: 166, 167 am Ende gemessen
Ganz gut gefühlt, am Ende wurde es allerdings etwas härter, Belastung vom Weekend steckte wohl noch etwas in den Knochen. Scheint ich konnte die Form wenigstens halten, Plan war, Ende Juni 3:40 gut laufen zu können.
4 x 1000m (3:41, 3:48, 3:43, 3:43), 4 Min rest, HF: 162, 163, 165, 166
2 x 400m (79, 81), 1:30 rest, HF: 166, 167 am Ende gemessen
Ganz gut gefühlt, am Ende wurde es allerdings etwas härter, Belastung vom Weekend steckte wohl noch etwas in den Knochen. Scheint ich konnte die Form wenigstens halten, Plan war, Ende Juni 3:40 gut laufen zu können.
Running 50:00 [2] 9.0 km (5:33 / km) +100m 5:16 / km
Ein und Auslaufen zur Bahn.
Note
Am Morgen noch bei einem Naturheiler gewesen und mein Rückgrat und Becken richten lassen, zudem Massage in der Ischias und Becken Gegend und schröpfen lassen. Hoffe es hilt.
Tuesday Jun 22, 2010 #
Note
rhr:44 slept:10.0 (injured) (rest day)
Rücken auf dem Weg zur Besserung.
Monday Jun 21, 2010 #
Note
slept:10.0 (injured) (rest day)
Rücken wieder schimmer. Uh nur noch eine Woche bis Tirol. Jetzt müssen härtere Massnahmen eingeleitet werden.
Aus heiterem Himmel schießt er plötzlich ins Kreuz: der Hexenschuss. Oft ist es nur eine falsche Bewegung. Überlastung, Nässe oder Zugluft genügen, um einen durch Bewegungsmangel,Muskelverspannungen und Stress anfälligen Rücken zu treffen. Der Betroffene spürt einen reißenden Schmerz, der ihm in die Lendenwirbelsäule fährt und ihn buchstäblich schachmatt setzt.
Auch die Apotheke aus der Natur hält viele Heilmittel bereit, die Hexenschuss lindern oder vorbeugen:
* Arnika (als Salbe oder Schmerz-Massageöl)
* Beinwell gegen Muskelschmerzen als Beinwellwurzelpaste oder Salbe
* Cayennepfeffer fördert in Heilsalben die Durchblutung, lindert den Schmerz
* Franzbranntwein gegen Muskelschmerzen und Verspannungen
* Johanniskrautöl wirkt als schmerzlindernde Beimischung von Muskelölen
* Kampfer wirkt krampflösend, durchblutungsfördernd und schmerzlindernd in Salben
* Weidenrinde wirkt schmerzlindernd als Weidenrindenaufguss
Schüßler-Salze. Bei akutem Rückenschmerz ist Magnesium phosphoricum (Nr. 7) zu empfehlen, unter Umständen kombiniert mit Calcium phosphoricum (Nr. 2), um die Wirkung zu erhöhen.
Behandlung mit Blutegeln. 40 verschiedene Wirkstoffe schickt ein Blutegel in den Körper. Schon nach einmaligem 45-minütigen Anlegen von sechs Blutegeln verschwindet der Schmerz für drei Monate. Das Verfahren ist etwas aufwändig. Die Egel müssen sehr schonend behandelt werden
http://www.hr-online.de/website/rubriken/ratgeber/...
Aus heiterem Himmel schießt er plötzlich ins Kreuz: der Hexenschuss. Oft ist es nur eine falsche Bewegung. Überlastung, Nässe oder Zugluft genügen, um einen durch Bewegungsmangel,Muskelverspannungen und Stress anfälligen Rücken zu treffen. Der Betroffene spürt einen reißenden Schmerz, der ihm in die Lendenwirbelsäule fährt und ihn buchstäblich schachmatt setzt.
Auch die Apotheke aus der Natur hält viele Heilmittel bereit, die Hexenschuss lindern oder vorbeugen:
* Arnika (als Salbe oder Schmerz-Massageöl)
* Beinwell gegen Muskelschmerzen als Beinwellwurzelpaste oder Salbe
* Cayennepfeffer fördert in Heilsalben die Durchblutung, lindert den Schmerz
* Franzbranntwein gegen Muskelschmerzen und Verspannungen
* Johanniskrautöl wirkt als schmerzlindernde Beimischung von Muskelölen
* Kampfer wirkt krampflösend, durchblutungsfördernd und schmerzlindernd in Salben
* Weidenrinde wirkt schmerzlindernd als Weidenrindenaufguss
Schüßler-Salze. Bei akutem Rückenschmerz ist Magnesium phosphoricum (Nr. 7) zu empfehlen, unter Umständen kombiniert mit Calcium phosphoricum (Nr. 2), um die Wirkung zu erhöhen.
Behandlung mit Blutegeln. 40 verschiedene Wirkstoffe schickt ein Blutegel in den Körper. Schon nach einmaligem 45-minütigen Anlegen von sechs Blutegeln verschwindet der Schmerz für drei Monate. Das Verfahren ist etwas aufwändig. Die Egel müssen sehr schonend behandelt werden
http://www.hr-online.de/website/rubriken/ratgeber/...