Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Jul 11, 2010:
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Sunday Jul 11, 2010 #
Note
rhr:42 slept:8.0 weight:72.8kg (rest day)
Mein Eindruck hat mich nicht getäuscht. Mein Ruhepuls von 42 bestätigt mir dass meine Form recht gut ist. Die 6 Tage Tirol und ZH Oberland haben Wirkung gezeigt. Scheint als könne ich doch noch rechtzeitig auf die WMOC einen Form Peak aufbauen :-)
Saturday Jul 10, 2010 #
Orienteering 44:13 [5] 5.7 km (7:45 / km) +200m 6:36 / km
shoes: Icebug
6 Tage OL ZH Oberland. 6. Etappe, Stoffel Rosinli
Karte
Fehlerfreier Lauf mit gutem Rhythmus bei Temperaturen von über 30 Grad.
Hässlicher Kopfübersturz auf dem Weg zu Posten 9. Glücklicherweise blieb es bei Prellungen und Schürfwunden.
Karte
Fehlerfreier Lauf mit gutem Rhythmus bei Temperaturen von über 30 Grad.
Hässlicher Kopfübersturz auf dem Weg zu Posten 9. Glücklicherweise blieb es bei Prellungen und Schürfwunden.
Friday Jul 9, 2010 #
Road Bike 1:24:00 [2] 33.0 km (23.6 kph)
slept:8.5 (rest day)
Othmarsingen - Aarau - Othmarsingen
Route
Mein Portemonaie abholen.
Eine gute Seele hat doch tatsächlich mein Portemonaie beim Fundbüro abgegeben welches ich am Vorabend im Zug verloren hatte. Puhh Gottseidank, das ganze Theater bezüglich ersetzen aller Kreditkarten und Ausweise bleibt mir erspart.
Route
Mein Portemonaie abholen.
Eine gute Seele hat doch tatsächlich mein Portemonaie beim Fundbüro abgegeben welches ich am Vorabend im Zug verloren hatte. Puhh Gottseidank, das ganze Theater bezüglich ersetzen aller Kreditkarten und Ausweise bleibt mir erspart.
Road Bike 1:05:00 [2] 30.0 km (27.7 kph) +150m
Othmarsingen - Hallwilersee - Othmarsingen
Ab ins kühle Nass, Herrlich!
Ab ins kühle Nass, Herrlich!
Thursday Jul 8, 2010 #
Note
Fühl mich etwas angeschlagen, eine Ruhetag wäre eigentlich angebracht. Aber der Wald Sprint heute reizt mich extrem, ich mache dafür morgen beim Middle eine Pause.
Note
Ich fühl mich nun endlich wieder kraftvoll und spritzig so wie im Frühjahr vor dem Marathon. Ich hab nun volle 2 Monate gebraucht um mich vollständig vom Marathon zu erholen. Das nächste Mal überleg ich mir einen Start an einem Marathon gründlich und mach den nicht einfach mal so im Vorbeigehen.
Orienteering 18:27 [5] 2.8 km (6:35 / km) +90m 5:41 / km
shoes: Icebug
6 Tage ZH Oberland, 4. Etappe, Sagiweiher, Sprint
Karte
Bei den letzten 4 Posten jeweils Postenraumfehler gemacht (Total 2 Min.). Zudem auf der Route langsam, teilweise im Grün stecken geblieben. Ich hatte Mühe mit der Grünstufen Kartierung bzw. Klassierung. Zudem fehlte die Spritzigkeit bei der Hitze. Aber cool wars allemal.
Karte
Bei den letzten 4 Posten jeweils Postenraumfehler gemacht (Total 2 Min.). Zudem auf der Route langsam, teilweise im Grün stecken geblieben. Ich hatte Mühe mit der Grünstufen Kartierung bzw. Klassierung. Zudem fehlte die Spritzigkeit bei der Hitze. Aber cool wars allemal.
Wednesday Jul 7, 2010 #
Orienteering 45:30 [5] 7.3 km (6:14 / km) +180m 5:33 / km
slept:9.0 shoes: Icebug
6 Tage OL ZH Oberland, 3. Etappe, Gsang-Furtbüel
Karte
Guter Rhythmus, saubere Kartenarbeit im eher grünen Wald. Einzig bei Posten 7 zuerst einen falschen angelaufen am gleichen Objekt (allerdings trotzdem Bestzeit), dann den zweitletzten noch ein wenig verhauen. Dachte der Posten stehe auf einem Hügel, als dort nichts zu finden war, Postenbeschreibung konsultiert und den Posten dann nach rund 30 Sekunden in der darunterliegenden Senke gefunden. Insgesamt knapp 1 Minute Fehler ist aber ok.
Karte
Guter Rhythmus, saubere Kartenarbeit im eher grünen Wald. Einzig bei Posten 7 zuerst einen falschen angelaufen am gleichen Objekt (allerdings trotzdem Bestzeit), dann den zweitletzten noch ein wenig verhauen. Dachte der Posten stehe auf einem Hügel, als dort nichts zu finden war, Postenbeschreibung konsultiert und den Posten dann nach rund 30 Sekunden in der darunterliegenden Senke gefunden. Insgesamt knapp 1 Minute Fehler ist aber ok.
Tuesday Jul 6, 2010 #
Note
slept:10.0 (injured) (rest day)
Ziemlich platt. Ich brauche einen Ruhetag, Vollikerberg hin oder her.
Note
Die Karten vom Tirol sind nun auf meiner Webseite publiziert.
Monday Jul 5, 2010 #
Event: 6 Tage OL Zürcher Oberland
Orienteering 16:30 [5] 2.5 km (6:36 / km) +40m 6:07 / km
shoes: Salomon Walker Comp GTX
1. Etappe, 6 Tage OL ZH Oberland, Wald
Direkt vom Tirol angereist, dadurch wieder mit den Wanderschuhen unterwegs ;-) Ich hatte ein perfektes Rennen. Wenn ich das so umsetzen kann an der WMOC dann kommt es gut. Die Frage den Sprint mit oder ohne Kompass zu laufen hat sich insofern geklärt, dass ich nun auch beim Sprint die Lupe einsetze. Somit erkenn ich auch die kleinsten Details (Treppen, schmale Durchgänge, etc.). Welche mir früher oft zum Verhängnis wurden.
Direkt vom Tirol angereist, dadurch wieder mit den Wanderschuhen unterwegs ;-) Ich hatte ein perfektes Rennen. Wenn ich das so umsetzen kann an der WMOC dann kommt es gut. Die Frage den Sprint mit oder ohne Kompass zu laufen hat sich insofern geklärt, dass ich nun auch beim Sprint die Lupe einsetze. Somit erkenn ich auch die kleinsten Details (Treppen, schmale Durchgänge, etc.). Welche mir früher oft zum Verhängnis wurden.