Training Log Archive: marten

Nice! Noch 2 Schläge und ich hab die 40er Grenze geknackt. Puls top und Gewicht top! Aktueller BMI: 19.9

so, Rock 'n' Roll, bin gespannt was ich drauf habe.

Rebberglauf, M40, 2/14

Bei spätsommerlichen Temperaturen um die 23 Grad stand ich am 11. September 2010 am Start des Rebberglaufes bei Döttingen AG. Ich nutzte diesen familiären Lauf als Formtest und letztes schnelles Training für den nächste Woche anstehenden Greifenseelauf.

Ich nahm mir vor Hagenbuch anzuhängen. Aber es stellte sich nach wenigen Metern heraus, dass er zu schnell ist für mich. Insbesondere da es zu Beginn zu den Rebbergen hinauf steigt und Hagenbuch ein guter Bergläufer ist (Rang 4 am Gempenberglauf).

Nach dem ersten Kilometer waren dann die Positionen bereits bezogen. Ich fand mich alleine laufend an vierter Stelle wieder. Hagenbuch alleine in Front und eine zweier Gruppe mit etwas Abstand dahinter.

Ich lief dann in der Folge alles alleine und kam gut über die Runden. Beim vorletzten Kilometer kam ich dem Dritten dann noch ein wenig näher. Aber es reichte nicht mehr um aufzuschliessen. Ich lief als Vierter Overall und als Zweiter meiner Alterskategorie ins Ziel ein.

Kilometerzeiten (abhängig von der Steigung und Gefälle, siehe Höhenprofil)

1) 3:56
2) 3:57
3) 4:36
4) 4:06
5) 3:39
6) 4:27
7) 3:52
8) 3:44
9) 3:40


Höhenprofil

Garmin Auswertung

Fazit:
Weiss nicht so recht wie ich meine Leistung einschätzen soll. Schade der Lauf hatte für mich zuviel Steigung drinn, hätte ich aufgrund des Höhenprofiles nicht so extrem erwartet, aber es kamen doch 175 Höhenmeter zusammen. Ich konnte meine Rollerqualitäten zuwenig ausspielen (mit Ausnahme der letzten 2 Kilometer). Berggeissen waren heute im Vorteil. Na ja 3:35/k mit Höhe gemessen ist ja so schlecht nun auch nicht. Nun ja, wir werden sehen...

Ein und Auslaufen. Auslaufen Barfuss.

Othmarsingen und angrenzendes Wäldchen Birch rekognoszieren auf OL Tauglichkeit.

Othmarsingen eignet sich nur bedingt, da die engen verwinkelten Gassen fehlen, es hat aber durchaus einige passable Bereiche. Birch hat einige ganz schöne Teile, aber auch viel grusiges.

Lind
Locker ist anders. Die Einheit von Gestern steckte noch ziemlich in den Knochen.

Lind, Exzessives Einlaufen im Vollschiff bis der Regen endlich aufhörte.

Schwellenlauf auf der Bahn Lenzburg.
http://connect.garmin.com/activity/48123568

War schon etwas müde vom langen einlaufen, konnte wohl deshalb nicht unter einem 4er laufen. Eine 1:24er Zeit sollte wohl zu schaffen sein, aber viel drunter wird es wohl (leider) nicht gehen am Greifenseelauf. Ich bin allerdings auch nur mit 85% des Maximal Pulses gelaufen, da liegt noch Steigerungspotential drinn. Bis 88-90% kann ich gehen.

Auslaufen

Plan für diese Woche:

DI: Ruhe
MO: 20k, zügig, 2. Hälfte schneller
DO: 15k, locker
FR: Ruhe
SA: 10k, Race (Testrun für Greifenseelauf)

Einsiedeln - Baar (via Raten, Gotschalkerberg)

Route (ungefähr)

Eigentlich mit Handy (Oruxmaps für Android) getrackt. Aber irgendwie wurden die Daten nicht abgespeichert. Die Distanz hatte ich noch im Kopf. Die Höhe ist geschätzt.

Letzte Stunde wurde hart, auch die Hüften hatten langsam genug. Aber ich musste heute gehen da letzter schöner Tag für eine Weile. Ging aber ganz gut für einen Tag nach einem OL Weekend.