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Event: Basler Stadtlauf
 

Basler Stadtlauf, M40, 14/490

Ich stehe bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt in der dritten Reihe im M35/M40 Feld mit rund 850 Teilnehmern. Ich möchte eine gute Position haben und möglichst dem grossen Gerangel aus dem Wege gehen. Pünktlich um 19:20h erfolgt der Startschuss, es geht los wie an einem 100m Sprint.

Den ersten Kilometer passiere ich in 3:21. Das Tempo ist hoch, der Puls zeigt mir aber an, dass alles im grünen Bereich ist. Ich laufe nun in einer 3:35er Gruppe. Bei Kilometer 4 fällt die Gruppe auseinander und ich bin im hinteren Teil der Gruppe, da ich am Anschlag laufe gelingt es mir nicht das Loch zu schliessen. Diese Gruppe schwächelt, wir laufen den fünften Kilometer die Wettstein Brücke hinauf in 3:52 (In der Runde zuvor noch in 3:35). Die Freie Strasse hinunter in Ziel kann ich im 3:10er(!) nochmals aufs Tempo drücken und unter 20 Minuten ins Ziel einlaufen.

Schade das Malör beim fünften Kilometer hätte ich vermeiden können. Ich hab in dieser Phase ein wenig den Weichen rausgehängt, anstelle auf die Zähne zu beissen, es wäre ja nicht mehr weit gewesen.

Aber alles in allem bin ich zufrieden, ich hätte mir einen 3:37er Schnitt auf dieser Strecke nicht zugetraut. Trotz der 90 Höhenmeter ist die Strecke sehr schnell. Die Höhenmeter merkt man nicht, dafür kann man hinunter ziemlich Tempo machen. Die Strecke ist mit 5.5km angegeben, mein GPS kommt auf 5.65km und ein Nachmessen mit gmap-pedometer ergab 5.7km.

Kilometerzeiten:
1) 3:21
2) 3:34
3) 3:35
4) 3:36
5) 3:52
5.5) 3:10

Garmin Auswertung
Gmap Pedometer

Warmup in der Turnhalle und auf dem Weg zum Start.

Einlaufen zur Bahn

Bahn Lenzburg
Intervall, 1',1',1',2',2',2',1',1',1 jeweils 30/45s off
Einlaufen für Samstag, vom Profi abgeguckt ;-)

Auslaufen

Othmarsingen - Lenzburg - Othmarsingen
Plan war ein Intervall Training auf der Bahn zu machen. Das Ganze aber dann nach 2 x 800m (2:58, 2:56) abgebrochen. Bin immer noch mitgenommen vom Halbmarathon. Einheit in einen langsamen Dauerlauf gewechselt und Intervall Training auf Morgen vertragt.

Bischen ums Haus herum
http://connect.garmin.com/activity/57691983

Langsamer DL. Muskulär noch ziemlich angeschlagen.

ziemlich platt ;-)