Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Dec 5, 2010:
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Sunday Dec 5, 2010 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Nachdem gestrigen eher etwas enttäuschenden Abschneiden am Chlauslauf habe ich beschlossen, dass nun der richtige Zeitpunkt ist um in die Laufpause zu gehen. Mir fehlt die Motivation um nochmals richtig hart zu trainieren bis zum Gippinger Stauseelauf am 31.12. Den Zürcher Silvesterlauf lass ich sausen.
Die Laufpause werde ich wie folgt gestalten:
1. und 2. Woche: Kein Lauftraining, Fokus auf Krafttraining und etwas Ausdauer auf dem Velo
3. Woche: 2 Lockere Lauftraings (45 Min), Kraft und Velo
4. Woche (26.12.): Wiedereinstieg ins Laufraining, Training +/- nach 10 Kilometer Trainingsprogramm
Die Laufpause werde ich wie folgt gestalten:
1. und 2. Woche: Kein Lauftraining, Fokus auf Krafttraining und etwas Ausdauer auf dem Velo
3. Woche: 2 Lockere Lauftraings (45 Min), Kraft und Velo
4. Woche (26.12.): Wiedereinstieg ins Laufraining, Training +/- nach 10 Kilometer Trainingsprogramm
Note
Joggen in Basel by renni:
Die erste Variante ist ca 5' joggen bis zum Kannenfeldpark. Dort hats dann eine knapp 1km Runde, die ich ein paar mal mache.
Variante 2 ist zum Münster und bei der Brücke danach über den Rhein. Dann alles dem Fluss nach zurück bis zur Rosengartenbrücke. Wieder Seite wechseln und retour bis man nicht mehr dem Rhein nach kann.
Ist beides nicht der Hammer, aber besser als nichts
Die erste Variante ist ca 5' joggen bis zum Kannenfeldpark. Dort hats dann eine knapp 1km Runde, die ich ein paar mal mache.
Variante 2 ist zum Münster und bei der Brücke danach über den Rhein. Dann alles dem Fluss nach zurück bis zur Rosengartenbrücke. Wieder Seite wechseln und retour bis man nicht mehr dem Rhein nach kann.
Ist beides nicht der Hammer, aber besser als nichts
Saturday Dec 4, 2010 #
Event: Chlauslauf Niederrohrdorf
Running race 25:27 [5] 6.7 km (3:48 / km)
slept:9.0 shoes: Icebug
Chlauslauf Niederrohrdorf, M40, 4/46
Um 14:15h fällt der Startschuss zum (leider) letzten Chlauslauf in Niederrohrdorf. Zu Beginn ist die Strecke leicht abfallend bevor es zum Schluss hin wieder hinauf geht. Bei der schneebedeckten Unterlage wählte ich OL Schuhe mit Dobb Spikes, welche sich als gute Wahl herausstellte.
Ich starte gut und kann bis Kilometer 2 den Abstand zur Spitze klein halten. Nach Kilometer 2 überholt mich Fiona K. (schnellste Frau), welche ich aber nach 500 Meter ziehen lassen muss. Danach kommt die zweite Frau von hinten (Maja L.) bei welcher ich anhänge und bis zum Schluss dran bleiben kann. Ich laufe mit einer Zeit von 25:27 als Zehnter Overall und als Vierter der M40 ins Ziel ein.
Kilometerzeiten:
1) 3:21
2) 3:46
3) 3:43
4) 4:00
5) 3:59
6) 4:10
6.7) 3:49
Garmin Connect
Um 14:15h fällt der Startschuss zum (leider) letzten Chlauslauf in Niederrohrdorf. Zu Beginn ist die Strecke leicht abfallend bevor es zum Schluss hin wieder hinauf geht. Bei der schneebedeckten Unterlage wählte ich OL Schuhe mit Dobb Spikes, welche sich als gute Wahl herausstellte.
Ich starte gut und kann bis Kilometer 2 den Abstand zur Spitze klein halten. Nach Kilometer 2 überholt mich Fiona K. (schnellste Frau), welche ich aber nach 500 Meter ziehen lassen muss. Danach kommt die zweite Frau von hinten (Maja L.) bei welcher ich anhänge und bis zum Schluss dran bleiben kann. Ich laufe mit einer Zeit von 25:27 als Zehnter Overall und als Vierter der M40 ins Ziel ein.
Kilometerzeiten:
1) 3:21
2) 3:46
3) 3:43
4) 4:00
5) 3:59
6) 4:10
6.7) 3:49
Garmin Connect
Running 32:30 [2] 5.5 km (5:55 / km)
Einlaufen.
Auslaufen mit Stefan U. (Sieger Overall, Sieger M40). Hat im Endspurt schnell mal Armin S. abgetrocknet. Die Spinnen die 40er ;-)
Auslaufen mit Stefan U. (Sieger Overall, Sieger M40). Hat im Endspurt schnell mal Armin S. abgetrocknet. Die Spinnen die 40er ;-)
Friday Dec 3, 2010 #
Note
slept:7.5 (rest day)
3 Stunden pendeln ist schon heftig, zum Glück sind wir im Zeitalter von Mobile TV ;-)
Note
Gar nicht gewusst, dass sich Beine so locker anfühlen können (nach 3 Tagen ohne Training).
Thursday Dec 2, 2010 #
Note
slept:5.0 (rest day)
Zu müde, zu kalt, zu spät
Wednesday Dec 1, 2010 #
Note
slept:4.5 (rest day)
Um 6 aus den federn, man ist das hart
Tuesday Nov 30, 2010 #
Cycling (Indoor) 20:00 [3]
max:150 slept:9.0
Belastungstest mit Pulsmessung im Fitness Center, bis auf 250 Watt (keine Ahnung wie der Wert einzustufen ist)
Kraft (Maschinen) 30:00 [1]
An den Geräten, Einführung durch Instruktor. Der Instruktor war todkrank, hoffe nur die hat mich nicht angesteckt! Hab mich für eine 3 monatige Mitgliedschaft angemeldet, will wieder mehr für die Kraft und Koordination tun.
Running 56:16 [2] 11.0 km (5:07 / km) +75m 4:57 / km
shoes: Adidas adizero tempo
Note
Die Inkubationszeit (Zeit, bis die Erkältung ausbricht) beträgt zwei bis acht Tage
Monday Nov 29, 2010 #
Running 44:32 [2] 9.2 km (4:50 / km) +100m 4:35 / km
slept:6.0 shoes: Adidas adizero tempo
Ein und Auslaufen zur Bahn.
Running (VO2max) 9:45 [5] 2.8 km (3:29 / km)
shoes: Adidas adizero tempo
Intervall auf der Bahn
3 x 800, 1x 400 (2:51, 2:49, 2:48, 1:17)
Yeah, das ist es. Jetzt bin ich da wo ich vor der WMOC gerne gewesen wäre. Bin zur Zeit in Topform, die Speed Workouts zahlen sich aus! Überlege mir ob ich bis zum 31.12. das Training durchziehen soll um an den Silvesterläufen einen rauszulassen. Allenfalls kann ich den ZH Silvesterlauf so unter 3:40 laufen und in Gippingen eine 3:35.
3 x 800, 1x 400 (2:51, 2:49, 2:48, 1:17)
Yeah, das ist es. Jetzt bin ich da wo ich vor der WMOC gerne gewesen wäre. Bin zur Zeit in Topform, die Speed Workouts zahlen sich aus! Überlege mir ob ich bis zum 31.12. das Training durchziehen soll um an den Silvesterläufen einen rauszulassen. Allenfalls kann ich den ZH Silvesterlauf so unter 3:40 laufen und in Gippingen eine 3:35.
Note
SOW 2011, aber hallo!