Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Jan 9, 2011:
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Sunday Jan 9, 2011 #
Running 52:17 11.0 km (4:45 / km) +200m 4:21 / km
slept:10.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12
Plan war 90 Minuten laufen zu gehen, dann aber zu müde gefühlt für 90 Minuten und das Ganze in einen Tempo DL umgewandelt.
5.22k, 27.01, 5.10 min/k (EL langsam)
1.08k, 6.15, 5.48 min/k (Tempo DL, Bergpreis, PB egalisiert)
4.57k, 19.01, 4.09 min/k (Tempo DL)
Running 9:00 [2] 1.5 km (6:00 / km)
shoes: Asics Gel-Nimbus 12
Saturday Jan 8, 2011 #
Running 38:15 [2] 7.5 km (5:06 / km) +75m 4:51 / km
slept:4.5 shoes: Adidas adizero tempo
Oberschlapp nach der Tanznacht, trotzdem noch raus um ein wenig den Alk rauszuspühlen. Unter diesen Umständen wars auch klar, dass es heute keinen Neujahrslauf für mich gibt.
Friday Jan 7, 2011 #
Kraft (Maschinen) 40:00 [2]
slept:10.5
Thursday Jan 6, 2011 #
Running 57:42 [2] 11.2 km (5:09 / km) +200m 4:44 / km
slept:10.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12
Müde und schwere Beine vom gestrigen Cycling (as usual), im Anstieg aber trotzdem einen Tempolauf eingestreut (6:39) frei nach dem Motto no pain no gain.
http://connect.garmin.com/activity/62204848
Wednesday Jan 5, 2011 #
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km) +30m 5:43 / km
slept:8.0 shoes: Adidas adizero tempo
Kraft (Maschinen) 30:00 [2]
Cycling (Indoor) 1:00:00 [2]
Note
Tuesday Jan 4, 2011 #
Note
slept:8.0
-6 grad
Running 47:00 [2] 9.6 km (4:54 / km) +120m 4:36 / km
slept:8.0 shoes: Adidas adizero tempo
Zu später Stunde, bin fast eingeschlafen auf dem Rückweg ;-)
Running (VO2max) 11:27 [5] 3.0 km (3:49 / km)
shoes: Adidas adizero tempo
extensives Interval, der letzte war dann mehr intensiv
3 x 1k (3.53, 3.51, 3.43)
Monday Jan 3, 2011 #
Note
slept:3.0