Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Jan 16, 2011:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	5	5:04:27	36.37	(8:22)	58.53	(5:12)	925
	Kraft (Maschinen)	3	1:50:00
	Orienteering	1	38:10	4.97	(7:41)	8.0	(4:46)	100
	Total	5	7:32:37	41.34		66.53		1025
averages - sleep:7.4

1:53

0:00

» now

Sunday Jan 16, 2011 #

Orienteering 38:10 [5] 8.0 km (4:46 / km) +100m 4:29 / km
slept:8.0 shoes: Adidas adizero tempo

Effretiker Stadt OL, H45, 2/40
http://connect.garmin.com/activity/63667724

Ziemlich auf der Schnurre von gestern. War alles andere als spritzig. Trotzdem full speed und einfach gekämpft. Standortbestimmung H45 fiel possitiv aus. Kann mit der Spitze mithalten (Das Niveau war hoch).
Obwohl der KM/Schnitt ja eigentlich jetzt auch nicht gerade überwältigend ist.

Running 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)

Ein und auslaufen.

Saturday Jan 15, 2011 #

Running 1:28:41 17.33 km (5:07 / km) +375m 4:37 / km
slept:9.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12

Lütisbuech - Esterli Loop
http://connect.garmin.com/activity/63486196

Friday Jan 14, 2011 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Thursday Jan 13, 2011 #

Running 1:13:00 [2] 13.0 km (5:37 / km) +350m 4:57 / km
slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12

Back to the roots:
Spreitenbach - Heitersberg - Hasenberg - Spreitenbach
http://connect.garmin.com/activity/63226109
Schon ein geiles Trainingsgebiet
Etwas müde von gestern

Kraft (Maschinen) 40:00 [3]

@Gym

Wednesday Jan 12, 2011 #

Running 52:07 11.0 km (4:44 / km) +200m 4:21 / km
slept:10.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12

Lütisbuech
-30 Min langsam (5er)
-6 Min VO2Max (3:45) --> Bergpreis in 6:01 (neue PB)
-16 Min zügig (4:15) , letzter Kilometer Steigerungslauf bis auf 3:20 runter
Motto: Reize setzen

Running 10:39 [2] 2.0 km (5:20 / km)
shoes: Asics Gel-Nimbus 12

cool down

Note

geile overall Zeit ;-)

Kraft (Maschinen) 30:00 [3]

@Gym
Noch schnell vor dem znacht mit dem Auto.
Fokus Oberkörper + Hamstrings

Tuesday Jan 11, 2011 #

Note
slept:5.0 (rest day)

puaaaaaahhhhhh!

Note

11.1.11

Note

Arbeitswegstatistik:
Start: Othmarsingen
Ziel:
Zürich Brunau: Auto: 40 Min, ÖV: 55 Min
Basel: Auto 38 Min ! ÖV: 1 Std. 30 Min !!!!!!!!!!!!!

Note

Hier noch die vermeintliche Rhein Runde vom Montag
http://connect.garmin.com/activity/63002420
hab mich schon ein bischen gewundert, dass der Rhein da so schmal ist ;-)

Monday Jan 10, 2011 #

Running 48:00 [2] 9.7 km (4:57 / km)
slept:4.0 shoes: Asics Gel-Tarther

Lunch run
Dem Rhein entlang in Basel Richtung Riehen, auf dem Retourweg fast noch verlaufen, musste nach dem Weg fragen ;-)
Entsprechend den Schlafstunden ziemlich schlapp gefühlt.
http://connect.garmin.com/activity/63002420

Kraft (Maschinen) 40:00 [2]

@Gym

Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)

Cooldown nach dem Krafttraining auf dem Laufband

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