Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Mar 6, 2011:
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Sunday Mar 6, 2011 #
Orienteering 51:18 [5] 8.0 km (6:25 / km) +180m 5:46 / km
slept:5.0
Amriswiler OL, 1/22
Physisch den Umständen entsprechend auf bescheidenem Niveau (War bis um Morgens um 03:00h im Ausgang und gestern noch einen Wettkampf und eine intensive Trainingswoche). Konnte aber einigermassen durchlaufen und machte keine Fehler. Erfreulich, dass die O-Technik schon ganz gut funktioniert.
Physisch den Umständen entsprechend auf bescheidenem Niveau (War bis um Morgens um 03:00h im Ausgang und gestern noch einen Wettkampf und eine intensive Trainingswoche). Konnte aber einigermassen durchlaufen und machte keine Fehler. Erfreulich, dass die O-Technik schon ganz gut funktioniert.
Running 9:00 [2] 1.5 km (6:00 / km)
EL und AL
Saturday Mar 5, 2011 #
Event: Laufsporttag Winterthur
Running 29:08 [5] 6.9 km (4:13 / km) +100m 3:56 / km
ahr:157 slept:8.0 shoes: Adidas adizero tempo
Piz Hasi Cross, Hardwald, 3 Runden a 2.3km
Nachdem ich das Wettkampfzentrum vom Winterthurer Lauf nicht gefunden hatte, bin ich an den Piz Hasi Cross gefahren. Da ich nicht wirklich erholt war von gestern, bin ich taktisch gelaufen und hab erst 1 Kilometer vor dem Ziel angegriffen und den in 3:40 gelaufen.
Nachdem ich das Wettkampfzentrum vom Winterthurer Lauf nicht gefunden hatte, bin ich an den Piz Hasi Cross gefahren. Da ich nicht wirklich erholt war von gestern, bin ich taktisch gelaufen und hab erst 1 Kilometer vor dem Ziel angegriffen und den in 3:40 gelaufen.
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
1k EL, 2k AL
Friday Mar 4, 2011 #
Running 1:30:52 [2] 18.32 km (4:58 / km) +265m 4:38 / km
slept:9.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12
Grosser Othmarsinger Loop
Bei Kilometer 17 wieder Schwindel, danach bei Kilometer 18 dann Training abgebrochen und nur noch marschiert. Bis dahin aber sehr gut gegangen. Habe sehr wenig getrunken, ca. 3 dl, letzter Brunnen bei Kilometer 9.
Bei Kilometer 17 wieder Schwindel, danach bei Kilometer 18 dann Training abgebrochen und nur noch marschiert. Bis dahin aber sehr gut gegangen. Habe sehr wenig getrunken, ca. 3 dl, letzter Brunnen bei Kilometer 9.
Note
shit ich muss morgen in winterthur doch starten wenn ich auf 6 zählresultate für die overall wertung kommen will...
Thursday Mar 3, 2011 #
Note
weight:75.8kg
huch, 3 kg zuviel auf den rippen, kein wunder schaute da am reusslauf "nur" ein 3:46er raus. die müssen schleunigst wieder runter.
Running 1:14:20 [2] 15.74 km (4:43 / km) +55m 4:38 / km
slept:8.0 shoes: Adidas adizero tempo
Flughafenrunde
Irgendwie ist der Wurm drinn, nach 5km Schwindel, danach sehr schwerfällig. Lasse den Winterthurer Lauf sausen, so wird das nix anständiges.
Irgendwie ist der Wurm drinn, nach 5km Schwindel, danach sehr schwerfällig. Lasse den Winterthurer Lauf sausen, so wird das nix anständiges.
Wednesday Mar 2, 2011 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Tuesday Mar 1, 2011 #
Running 1:15:45 [2] 15.82 km (4:47 / km) +75m 4:41 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12
Flughafenrunde
Ziemlich schlapp gefühlt, morgen ist wohl Ruhetag angesagt.
Ziemlich schlapp gefühlt, morgen ist wohl Ruhetag angesagt.
Note
Ziel diese Woche, nochmals ein paar längere Kilometer fressen, um fit für die Tomila Langdistanz zu sein:
Plan:
MO: 10k
DI: 16k
MI: 16k
DO: 20k (gaaanz langsam)
FR: ruhe
SA: 14k (3k EL, 11k race)
SO. ruhe
-------------------------------
76k
Plan:
MO: 10k
DI: 16k
MI: 16k
DO: 20k (gaaanz langsam)
FR: ruhe
SA: 14k (3k EL, 11k race)
SO. ruhe
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76k
Monday Feb 28, 2011 #
Running 49:30 [2] 9.4 km (5:16 / km) +190m 4:47 / km
slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12
Lunch run around Kloten
Noch ziemlich schlapp vom Reusslauf, wäre besser gewesen noch einen Tag zu pausieren.
Noch ziemlich schlapp vom Reusslauf, wäre besser gewesen noch einen Tag zu pausieren.
Note
Monat Februar: 240 Laufkilometer --> 60k Woche
Na ja, die 60 Kilometer scheinen eine unüberwindbare Hürde zu sein...
Man muss allerdings noch berücksichtigen das jeweils 2 Tempoeinheiten darin enthalten sind welche mindestens einen Ruhetag fordern.
letztes Jahr hatte ich es in 2 Wintermonaten jeweils auf 300 Kilometer gebracht.
Bin mir nicht sicher ob das fü die H45 Spitze reicht.
Na ja, die 60 Kilometer scheinen eine unüberwindbare Hürde zu sein...
Man muss allerdings noch berücksichtigen das jeweils 2 Tempoeinheiten darin enthalten sind welche mindestens einen Ruhetag fordern.
letztes Jahr hatte ich es in 2 Wintermonaten jeweils auf 300 Kilometer gebracht.
Bin mir nicht sicher ob das fü die H45 Spitze reicht.