Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Mar 27, 2011:
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Sunday Mar 27, 2011 #
Orienteering 48:34 [5] 8.0 km (6:04 / km) +190m 5:26 / km
slept:8.0
Langenthaler OL, Langenthal Ost, 4/16
Bis auf ein paar Bögen ein fehlerfreier Lauf. Gleiche Bahn wie DAL und H40. Gleiche Startzeit wie DAL Läuferin Beatrice A. !! Zu Posten 1 war ich schneller, dann bis Posten 6 nicht mehr gesehen. Danach Beatrice voraus, ich und Ihr Mann im Schlepptau (H40, Startzeit 1 Minute behind!). Den Rest des Laufes +/- in dieser Konstellation.
War ein bischen öde, andereseits eine gute Schulung was das Direktlaufen betrifft (war mein Ziel heute), da läppern sich schon Sekunden zusammen mit dem eint oder anderen Bogen. Daran muss ich noch arbeiten. Das muss noch direkter gehen.
Wer war den da für die Starteinteilung verantwortlich?
Bis auf ein paar Bögen ein fehlerfreier Lauf. Gleiche Bahn wie DAL und H40. Gleiche Startzeit wie DAL Läuferin Beatrice A. !! Zu Posten 1 war ich schneller, dann bis Posten 6 nicht mehr gesehen. Danach Beatrice voraus, ich und Ihr Mann im Schlepptau (H40, Startzeit 1 Minute behind!). Den Rest des Laufes +/- in dieser Konstellation.
War ein bischen öde, andereseits eine gute Schulung was das Direktlaufen betrifft (war mein Ziel heute), da läppern sich schon Sekunden zusammen mit dem eint oder anderen Bogen. Daran muss ich noch arbeiten. Das muss noch direkter gehen.
Wer war den da für die Starteinteilung verantwortlich?
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Einlaufen.
Note
(injured)
Der Rücken fängt wieder an Probleme zu machen
Saturday Mar 26, 2011 #
Running race 46:48 [5] 11.5 km (4:04 / km) +180m 3:46 / km
ahr:159 max:167 slept:8.0 shoes: Adidas adizero tempo
Männedörfler Waldlauf, 25/183
+ 6:52 auf den Sieger, + 0:38 auf Janne Salmi
Top 20 lag heute nicht drinn, geschweige den die Top 15, was das Ziel im Gesamtklassement ist. Um mir noch eine Chance auf die Gesamtwertung offen zu lassen (dafür braucht es 6 Resultate) bin ich heute gestartet obwohl mir eigentlich gar nicht drum war und ich formbedingt eigentlich nicht allzuviel erwartete.
Es lief dann aber ganz ordentlich. Die 180 Höhenmeter sind aber schon hart, vor allem wenn man im anaeroben Bereich läuft. Ich konnte in der zweiten Hälfte noch etwas zusetzen und noch ein paar Läufer überholen.
Kilometerzeiten:
1.) 4.22
2.) 3.45
3.) 3.41
4.) 4.27
5.) 4.08
6.) 4.22
7.) 4.06
8.) 4.52
9.) 3.50
10.) 4.15
11.) 3.54
+ 6:52 auf den Sieger, + 0:38 auf Janne Salmi
Top 20 lag heute nicht drinn, geschweige den die Top 15, was das Ziel im Gesamtklassement ist. Um mir noch eine Chance auf die Gesamtwertung offen zu lassen (dafür braucht es 6 Resultate) bin ich heute gestartet obwohl mir eigentlich gar nicht drum war und ich formbedingt eigentlich nicht allzuviel erwartete.
Es lief dann aber ganz ordentlich. Die 180 Höhenmeter sind aber schon hart, vor allem wenn man im anaeroben Bereich läuft. Ich konnte in der zweiten Hälfte noch etwas zusetzen und noch ein paar Läufer überholen.
Kilometerzeiten:
1.) 4.22
2.) 3.45
3.) 3.41
4.) 4.27
5.) 4.08
6.) 4.22
7.) 4.06
8.) 4.52
9.) 3.50
10.) 4.15
11.) 3.54
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Bisserl einlaufen.
Thursday Mar 24, 2011 #
Running 1:16:33 [2] 14.34 km (5:20 / km) +460m 4:36 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12
Spreitenbach - Heitersberg - Egelsee - Hasenberg - Spreitenbach
http://connect.garmin.com/activity/74830813
Ganz gut gefühlt, mit den Hüften gings auch einigermassen.
Inklusive Tempospritze:
Bergsprint in 7:09 (Egelsee - Bis zum Kulminationspunkt [700 ü.M.], Schlussteil vom Piz Hasi Berglauf)
http://connect.garmin.com/activity/74830813
Ganz gut gefühlt, mit den Hüften gings auch einigermassen.
Inklusive Tempospritze:
Bergsprint in 7:09 (Egelsee - Bis zum Kulminationspunkt [700 ü.M.], Schlussteil vom Piz Hasi Berglauf)
Wednesday Mar 23, 2011 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
ich brauch noch einen ruhetag, meine hüften schmerzen wieder heftiger, das nimmt langsam beunruhigende formen an, injured flag kommt rein.
Tuesday Mar 22, 2011 #
Running 59:29 10.22 km (5:49 / km) +310m 5:03 / km
slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12
Dietikon - Egelsee - Dietikon
http://connect.garmin.com/activity/74526423
Mit Höck, alles andere als frisch gefühlt. Ich erhole mich schlecht in letzter Zeit. Hüften schmerzten leicht.
http://connect.garmin.com/activity/74526423
Mit Höck, alles andere als frisch gefühlt. Ich erhole mich schlecht in letzter Zeit. Hüften schmerzten leicht.
Monday Mar 21, 2011 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Mir tun alle Knochen weh.
Zum Glück "muss" ich nicht mehr HAL laufen ;-)
Zum Glück "muss" ich nicht mehr HAL laufen ;-)
Note
Erkenntnise vom Tomila:
1.) So direkt wie möglich laufen, egal was für Kraut (Grün) dazwischen ist
2.) Die H45 Spitze ist extrem breit, da hat es gegen 20 Läufer die auf gleichem oder stärkeren läuferischen Niveau laufen.
3.) Der Abstand zu den schnellsten ist gering, noch ein paar gute Trainingswochen und ich bin drann.
1.) So direkt wie möglich laufen, egal was für Kraut (Grün) dazwischen ist
2.) Die H45 Spitze ist extrem breit, da hat es gegen 20 Läufer die auf gleichem oder stärkeren läuferischen Niveau laufen.
3.) Der Abstand zu den schnellsten ist gering, noch ein paar gute Trainingswochen und ich bin drann.