Training Log Archive: marten

Sensler OL
Keiner aber gut belaufbarer Wald. Technisch praktisch einwandfrei. Gute O Technische Vorbereitung für Belgien. Physisch mit 85% gelaufen, bergauf alles marschiert.

Um den Zugersee

Strecke vom Zuger Triathlon rekognoszieren.
Puls bei einer Steigung bis auf Max Puls hochgeschnellt, als ich im Windschatten von einem H50-60 gefahren bin! Der ist da mit einem 30er hochgefahren. Die Velofahrer haben das einfach in den Beinen, unglaublich. Ansonsten im flachen schön gerollt.
Die Spitze fährt das in 59 Minuten, ist mir ein Rätsel wie das zu schaffen ist, das sind Maschinen.

Koppeltraining

Man rechne:

Schwimmen, 500m: 10:00
Radfahren, 40km: 1:05:00
Laufen, 5km: 21:00
Wechsel: 03:00
----------------------------------------
Total: 1:39:00

Das hätte im 2011 immerhin Rang 7 / 34 ergeben, es fehlen allerdings satte 5 Minuten auf einen Podestplatz.

Hmmm der Ruhepuls ist eigentlich Top, das Gewicht weniger. Ist mir unerklärlich was da Gestern ab Kilometer 10 passiert ist. Ähnliches Phänomen wie am Marathon nach 21 Kilometer. Plötzlich rasanter Anstieg der Pulsfrequenz bei gleichbleibendem Tempo (+ 5 Schläge).

Nehme ab heute wieder täglich eine Magnesium/Calcium Tablette gegen die Mukelbeschwerden (Hamstring und Hüftmuskel), protokolliert als Injured Other/Other (Missbrauch des Injured Flags).

Othmarsingen - Seengen - um den Hallwilersee - Mosen - Sarmenstorf - Villmergen
http://connect.garmin.com/activity/89839202

Auf dem Velo läuft es richtig gut im Moment.

Flughafenlauf Kloten, 55 / 293
http://connect.garmin.com/activity/89629777

Plan war das ganze im HM Tempo zu beginnen und dann ab Kilometer 10 zu forcieren, so dass eine 1:08er Zeit rausschaut. Lief auch ganz locker zu Beginn, Kilometer 10 in 41:30 passiert, danach lief ich aber unerklärlicherweise voll in den Hammermann und konnte nicht mehr zusetzen, im Gegenteil. Da fehlt wohl die Basis.
Na ja, wenigstens bin ich noch im Rennen bzgl. der Gesamtwertung. Bin allerdings weit weg von den Top 15.

Kilometerzeiten:
(GPS gemessen, hat ziemlich genau mit den Markierungen übereingestimmt)

0353
0355
0404
0406
0414
0408
0409
0423
0414
0412 (10k, 4130)
0359
0414
0413
0419
0427
0415
0435

Hallenbad Schluefweg
500m einschwimmen
500m im Wettkampftempo in 10:20 (Shit! hat sich wie 09:45 angefühlt)

Verdammt mit dem 500m rumgegurke am Montag scheint es nicht getan zu sein, ich muss mehr ins Schwimmtraining investieren wenn ich unter 10 Minuten bleiben will. Ist meine Technik den wirklich so schlecht, dass ich da keine schnellere Zeiten aus dem Stand fertig bringe.

Kilometerstatisktik Monat Mai:

Laufen: 133 (Wochenschnitt: 33)
Velo: 386
Schwimmen: 7

Rumgegurke irgendwo im Hardwald
http://connect.garmin.com/activity/89251169
Beide Hamstrings machten Probleme, immer noch vom Samstag her und dem zuviel stretchen (wie mans macht ist's nicht recht).
Gar nicht gewusst dass der Hardwald so coupiert ist!
Fehlende Schlafstunden gemerkt.

Freibad Schluefweg, Kloten
Usually Monday lunch session (Rest Day ;-))
Stop and go.
Zu Beginn am haudern, dann immer besser und phasenweise schön gegleitet. Denke 9:30 müssten bis Mitte Juni drinn liegen.