Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Jul 10, 2011:
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Sunday Jul 10, 2011 #
Event: 6 Days of Austria
Orienteering 58:13 [5] 7.6 km (7:40 / km) +305m 6:23 / km
slept:7.0
Wisliger OL, Gsang-Furtbüel, HAL, 12 / 20
Karte
Yes, this is it! Mitten in den H45 Cracks.
Guter fehlerfreier Lauf, mal von 2 suboptimalen Mikrorouten abgesehen. Anständiger Rhythmus, Gestern sehr langsam zu gehen hat sich ausbezahlt.
Karte
Yes, this is it! Mitten in den H45 Cracks.
Guter fehlerfreier Lauf, mal von 2 suboptimalen Mikrorouten abgesehen. Anständiger Rhythmus, Gestern sehr langsam zu gehen hat sich ausbezahlt.
Running 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
EL/AL
Saturday Jul 9, 2011 #
Running 1:40:48 [2] 17.2 km (5:52 / km) +360m 5:18 / km
slept:6.5 shoes: Adidas adizero tempo
Lütisbuech - Esterli Loop
http://connect.garmin.com/activity/97838339
Bewusst langsam um Morgen zum Abschluss des "Trainingslagers" noch eine schnelle Einheit fahren zu können.
http://connect.garmin.com/activity/97838339
Bewusst langsam um Morgen zum Abschluss des "Trainingslagers" noch eine schnelle Einheit fahren zu können.
Note
weight:74kg
Noch ein Kilogramm bis zum Kampfgewicht, das sollte bis zur SOW zu schaffen sein.
Friday Jul 8, 2011 #
Running (all uphill ;-)) 1:00:20 7.1 km (8:30 / km) +815m 5:24 / km
slept:10.0 shoes: Asics Gel-Tarther
Kräbel - Rigi Staffel (1604m ü/m)
(nicht bis ganz rauf, da ich den Zug runter erwischen wollte)
Gut und leicht gefühlt. Die Steigung ab Klösterli hats in sich, da musste ich mit Intensität 4 laufen um überhaupt rennen zu können.
Die Stundenmarke knapp nicht geknackt. So hab ich noch eine Herausforderung für das nächste Mal.
(nicht bis ganz rauf, da ich den Zug runter erwischen wollte)
Gut und leicht gefühlt. Die Steigung ab Klösterli hats in sich, da musste ich mit Intensität 4 laufen um überhaupt rennen zu können.
Die Stundenmarke knapp nicht geknackt. So hab ich noch eine Herausforderung für das nächste Mal.
Thursday Jul 7, 2011 #
Wandern 3:45:00 [2] +1200m
slept:7.5
Brig - Simplon Pass (2005m ü/m) auf dem sehr schönen Stockalperweg
http://www.gmap-pedometer.com/?r=4631306
(Angegebene Wanderzeit 4:50)
Mit 15kg auf dem Rücken. Ist schon nochmal was anderes, scheint aber nicht wirklich mein Ding zu sein so Mehrtagestouren mit Megagepäck auf dem Rücken. Ist ne ziemliche Last. Wegen schlechtem Wetter übernachten in der Wildnis gecancelt und warmduschermässig wieder runter mit dem Postauto.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=4631306
(Angegebene Wanderzeit 4:50)
Mit 15kg auf dem Rücken. Ist schon nochmal was anderes, scheint aber nicht wirklich mein Ding zu sein so Mehrtagestouren mit Megagepäck auf dem Rücken. Ist ne ziemliche Last. Wegen schlechtem Wetter übernachten in der Wildnis gecancelt und warmduschermässig wieder runter mit dem Postauto.
Wednesday Jul 6, 2011 #
Orienteering 27:45 [5] 5.3 km (5:14 / km) +80m 4:52 / km
slept:7.0
3. Schlaufe vom 3. Nationalen nachgelaufen. Umlaufroute zum 1. Posten genommen, war 1 Minute schneller (8:55 anstelle von 10:00 auf der direkten Route, Hanselmann lief auf der direkten Route 8:45).
Gesamtzeit um 2:20 schneller. Ich wäre also auch mit einen perfekten Lauf nicht mehr an die Gruppe herangekommen (Rückstand 3:30). Ich habe wohl auf der letzten Schlaufe die längste Gabelung gehabt und auf der ersten die Kürzeste und lag da schon zurück. Folglich keine Chance mehr aufzuholen.
Hanselmann / Nationaler / Heute
50) 0845 / 1000 / 0855 - 1:05
53) 0114 / 0146 / 0112 - 0:34
77) 0235 / 0252 / 0250 - 0:02
80) 0125 / 0131 / 0127 - 0:04
62) 0111 / 0125 / 0117 - 0:08
102 ) 0425 / 0459 / 0447 - 0:12
101) 0149 / 0147 / 0137 - 0:10
91) 0129 / 0140 / 0158 + 0:18
99) 0249 / 0335 / 0309 - 0:26
---------------------------------
Total: + 03:57
Gesamtzeit um 2:20 schneller. Ich wäre also auch mit einen perfekten Lauf nicht mehr an die Gruppe herangekommen (Rückstand 3:30). Ich habe wohl auf der letzten Schlaufe die längste Gabelung gehabt und auf der ersten die Kürzeste und lag da schon zurück. Folglich keine Chance mehr aufzuholen.
Hanselmann / Nationaler / Heute
50) 0845 / 1000 / 0855 - 1:05
53) 0114 / 0146 / 0112 - 0:34
77) 0235 / 0252 / 0250 - 0:02
80) 0125 / 0131 / 0127 - 0:04
62) 0111 / 0125 / 0117 - 0:08
102 ) 0425 / 0459 / 0447 - 0:12
101) 0149 / 0147 / 0137 - 0:10
91) 0129 / 0140 / 0158 + 0:18
99) 0249 / 0335 / 0309 - 0:26
---------------------------------
Total: + 03:57
Running 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
EL/AL
Tuesday Jul 5, 2011 #
12 PM
Running 48:34 [2] 9.8 km (4:57 / km) +140m 4:38 / km
slept:7.0 shoes: Adidas adizero tempo
Hardwald, The real(?) Helsana Trail
Hab die Abzweigung verpasst, musste wieder zurück auf den Trail.
Gut, aber heiss, keine Probleme mit der Atmung (inkl. Asthma Spray).
Rechter Hamstring, Hüfte pain.
Hab die Abzweigung verpasst, musste wieder zurück auf den Trail.
Gut, aber heiss, keine Probleme mit der Atmung (inkl. Asthma Spray).
Rechter Hamstring, Hüfte pain.
Running 18:00 [2] 3.5 km (5:09 / km)
Office - Trail - Office
Monday Jul 4, 2011 #
Note
slept:7.5 (rest day)