Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Oct 16, 2011:
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Sunday Oct 16, 2011 #
Orienteering race 1:10:02 [5] 10.0 km (7:00 / km) +340m 5:59 / km
SM Lang
?
Viel zu langsam an der Crosslauf SM ;-)
Saison abhacken und nach vorne schauen.
?
Viel zu langsam an der Crosslauf SM ;-)
Saison abhacken und nach vorne schauen.
Saturday Oct 15, 2011 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Friday Oct 14, 2011 #
Orienteering 1:30:00 [2] 9.0 km (10:00 / km) +200m 9:00 / km
slept:9.0
OL Training im Jura auf der Karte Malleray-Bevilard
(Die Bleistift Bahn, Fiktive Bahn ohne Posten)
Feinschliff für die LOM. Gemächliches Tempo, Fokus auf der Kartenarbeit insbesondere Grob-Orientierung und dann im Postenraum umschalten auf Feinorientierung.
Ein Klassiker und dabei so schnell erschliessbar, eine gute Stunde von mir aus. Hinweg über Biel, wo bereits die Wegweiser zur LOM standen. Retour über Gänsenbrunnen/Balsthal (Ist zeitlich in etwa gleichwertig).
Distanz und Höhe geschätzt.
(Die Bleistift Bahn, Fiktive Bahn ohne Posten)
Feinschliff für die LOM. Gemächliches Tempo, Fokus auf der Kartenarbeit insbesondere Grob-Orientierung und dann im Postenraum umschalten auf Feinorientierung.
Ein Klassiker und dabei so schnell erschliessbar, eine gute Stunde von mir aus. Hinweg über Biel, wo bereits die Wegweiser zur LOM standen. Retour über Gänsenbrunnen/Balsthal (Ist zeitlich in etwa gleichwertig).
Distanz und Höhe geschätzt.
Thursday Oct 13, 2011 #
Note
slept:7.5 weight:75kg
+ 2kg --> 2 x 2.5 Sek --> 5 Sekunden langsamer auf den Kilometer.
Daher weht der Wind.
Damit sähen die Intervall Zeiten dann auch wieder anders aus.
Die müssen wieder runter bis zum Basler Stadtlauf.
Daher weht der Wind.
Damit sähen die Intervall Zeiten dann auch wieder anders aus.
Die müssen wieder runter bis zum Basler Stadtlauf.
Wednesday Oct 12, 2011 #
Note
slept:9.0
21:00 - 03:00
03:30 - 06:30
03:30 - 06:30
Running (VO2max) 23:07 [5] 6.0 km (3:51 / km)
shoes: Mizuno Wave Precision 12
Intervall auf der Bahn in Dietikon
6 x 1000m (3:51, 3:48, 3:47, 3:53, 3:54, 3:54)
Intensiv im 10k Tempo, 4' Pause
6 x 1000m (3:51, 3:48, 3:47, 3:53, 3:54, 3:54)
Intensiv im 10k Tempo, 4' Pause
Running 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)
shoes: Mizuno Wave Precision 12
3 EL/AL
Tuesday Oct 11, 2011 #
Note
slept:3.5 (rest day)
Lack of sleep, no training today
Monday Oct 10, 2011 #
Note
slept:7.5 (rest day)