Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Mar 18, 2012:
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Sunday Mar 18, 2012 #
Orienteering 41:05 [5] 6.7 km (6:08 / km) +160m 5:29 / km
Winterthurer OL, HAK
Hatte noch relativ gute Beine, die Anstiege fielen allerdings schon schwer.
Technisch ansprechend.
Hatte noch relativ gute Beine, die Anstiege fielen allerdings schon schwer.
Technisch ansprechend.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
EL/AL
Saturday Mar 17, 2012 #
Event: Kerzerslauf
Running (Schwelle) 1:05:18 [5] 15.0 km (4:21 / km) +180m 4:06 / km
ahr:158 max:167 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Kerzerslauf
http://connect.garmin.com/activity/158715102
(man beachte die Distanzangabe ;-))
Da Ich das (üppige) Startgeld schon mal bezahlt hatte, ging Ich trotz eher mässiger Form an den Kerzerslauf. Auch weil Ich den Lauf noch nie bestritten hatte. Der Plan war zu Beginn bis Kilometer 10 in Halbmarathon Pace zu laufen (Puls +/- 156) und danach zu forcieren auf 10Km Pace (Puls 160-162).
Gesagt getan. Die Strecke ist zu Beginn ziemlich coupiert. Ab Kilometer 10 geht es dann aber nur noch leicht fallend bergab. Die Strecke ist gut in einem 10km Renntempo zu absolvieren. Da man ab Kilometer 10 nur noch runter zu rollen braucht. Werde Ich nächstes Jahr so laufen sofern es der Terminkalender zulässt.
btw: der OL Weltmeister 2003 über die Langdistanz lief 1:02.
http://connect.garmin.com/activity/158715102
(man beachte die Distanzangabe ;-))
Da Ich das (üppige) Startgeld schon mal bezahlt hatte, ging Ich trotz eher mässiger Form an den Kerzerslauf. Auch weil Ich den Lauf noch nie bestritten hatte. Der Plan war zu Beginn bis Kilometer 10 in Halbmarathon Pace zu laufen (Puls +/- 156) und danach zu forcieren auf 10Km Pace (Puls 160-162).
Gesagt getan. Die Strecke ist zu Beginn ziemlich coupiert. Ab Kilometer 10 geht es dann aber nur noch leicht fallend bergab. Die Strecke ist gut in einem 10km Renntempo zu absolvieren. Da man ab Kilometer 10 nur noch runter zu rollen braucht. Werde Ich nächstes Jahr so laufen sofern es der Terminkalender zulässt.
btw: der OL Weltmeister 2003 über die Langdistanz lief 1:02.
Running 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
Wieder mal zu knapp drann, deshalb nur ganz kurzes Einlaufen.
Friday Mar 16, 2012 #
Note
rhr:43 slept:9.0 weight:76kg (rest day)
Thursday Mar 15, 2012 #
Running 1:09:12 [2] 10.4 km (6:39 / km) +345m 5:42 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12
Honeret
http://connect.garmin.com/activity/158188678
Langsam, müde von gestern.
Das dies zu einem Berglauf ausartet, war so eigentlich nicht geplant ;-)
http://connect.garmin.com/activity/158188678
Langsam, müde von gestern.
Das dies zu einem Berglauf ausartet, war so eigentlich nicht geplant ;-)
Wednesday Mar 14, 2012 #
Orienteering 49:08 [4] 7.2 km (6:49 / km) +150m 6:11 / km
ahr:150
Zuger Nacht OL, Steinhauserwald, Bahn B (H40)
http://connect.garmin.com/activity/157973732
Map
Wollte Tempo eigentlich etwas tiefer halter (so um 80% HF/Max), dann aber nach etwa einem Drittel aufgrund eines Mitläufers auf 85% gesteigert. 2 kleine Fehler im 30 Sekunden Bereich.
http://connect.garmin.com/activity/157973732
Map
Wollte Tempo eigentlich etwas tiefer halter (so um 80% HF/Max), dann aber nach etwa einem Drittel aufgrund eines Mitläufers auf 85% gesteigert. 2 kleine Fehler im 30 Sekunden Bereich.
Running 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
Nur kurzes Auslaufen aufgrund der Kälte.
Tuesday Mar 13, 2012 #
4 PM
Running 1:00:45 [2] 11.3 km (5:23 / km) +200m 4:56 / km
ahr:127 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Lütisbuech
Etwas früher gestartet.
Von Beginn weg schlapp gefühlt.
Kann es sein dass mich diese 2 HAK Wettkämpfe so beansprucht haben?
Etwas früher gestartet.
Von Beginn weg schlapp gefühlt.
Kann es sein dass mich diese 2 HAK Wettkämpfe so beansprucht haben?
Monday Mar 12, 2012 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Home Office einrichten mit neuen Pults und Computer Hardware.