Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Jun 10, 2012:
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Sunday Jun 10, 2012 #
Orienteering 14:35 [5] 3.2 km (4:33 / km) +50m 4:14 / km
ahr:158 slept:8.0 shoes: Asics Gel-Tarther
Ganz ok, keine grösseren Fehler, bin allerdings im Mittelteil etwas schwammig gelaufen. Beine waren auch recht gut, dafür dass Ich gestern noch einen Wettkampf absvolviert hatte. Ich scheine nun meine läuferischen Defizite gegenüber der Spitze wettgemacht zu haben. Ich bin voll dabei auch auf den einfacheren Blocherstrecken. Cool! die Masters können kommen.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Saturday Jun 9, 2012 #
Orienteering 45:20 [5] 7.1 km (6:23 / km) +150m 5:46 / km
ahr:159 slept:9.0
Guter Rhythmus, allerdings nie in einen richtigen Flow gekommen
GPS / Karte mit Routen der Sieger
2) Postenraum: 45'
3) Überlaufen: 45'
5) Schlechte Route: 45'
11) Postenraum: 45' (war beim Posten aber Posten hinter dem Stein nicht gesehen, dann zu anderem Stein und wieder zurück)
Fehlertotal: rund 3 Minuten (zuviel!), dadurch hat es nicht gereicht zum altersbereinigten Meistertitel (Felix R. war 2' schneller).
Running 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
Friday Jun 8, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Thursday Jun 7, 2012 #
Running 1:08:00 [2] 7.6 km (8:57 / km) +640m 6:18 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12
http://connect.garmin.com/activity/186578322
Auslaufen von Gestern ;-)
Hinauf ziemlich direkt, den Schlussteil musste Ich marschieren. Dort wo Ich runter gekommen bin lässt sich wohl alles rauf rennen.
Note
2007
Piz Hasi Berglauf: 28:51
Gempen Berglauf: 40:00
2012
29:15
38:45
Wednesday Jun 6, 2012 #
Running (VO2max) 38:45 [5] 7.8 km (4:58 / km) +426m 3:54 / km
ahr:159 slept:7.0 shoes: Asics Gel-Tarther
http://connect.garmin.com/activity/186578292
Wie erwartet auf dem moderaten Anstieg nicht so sehr abgefallen gegenüber den Bergläufern. Taktik war zu Beginn die ersten 2 flacheren Kilometer vorne mitzulaufen (ab M45 gab es ein separates Feld). Gesagt getan, die ersten 2 Kilometer mit Thomas B. gelaufen (Endzeit: 37:42). Danach musste ich wie erwartet abreissen lassen. Ich wurde danach ziemlich durchgereicht bis Ich dann irgendwann bei "meinen Leuten" war. Mit OL Läufer Markus S. hatte Ich dann einen guten Tempo Macher gefunden, welcher meinen Rhythmus lief und auch eher der Rollertyp ist. Bin dann mit Ihm bis ins Ziel gelaufen. Ziel unter 40' zu bleiben erreicht. So das wärs dann gewesen mit den Bergläufen zumindest für dieses Jahr.
Es waren einige OL Läufer am Start, insbesondere die Junioren Kader (Testlauf).
HR ist zu tief, da wäre wohl noch mehr drinn gelegen.
Running 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
Running 28:00 [1] 3.6 km (7:47 / km)
Tuesday Jun 5, 2012 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Heute dem Rückgrat entlang, nicht wirklich angenehm.
Monday Jun 4, 2012 #
Running 1:02:50 [2] 12.3 km (5:07 / km) +130m 4:51 / km
slept:7.0 shoes: Adidas adizero tempo
http://connect.garmin.com/activity/185474403
Leicht geänderte Route um dem kampflustigen Mäusebussard auszuweichen.
Gut erholt vom Samstag.
Running 53:00 [2] 10.0 km (5:18 / km) +100m 5:03 / km
ahr:119 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Running (VO2max) 9:29 [5] 1.32 km (7:11 / km) +130m 4:49 / km
ahr:145 max:158 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Hoch zum Schloss Lenzburg bis zum ersten Tor
http://connect.garmin.com/activity/185600058
3x (3.08, 3.07, 3.12)
Das ist ja ein misserabler Schnitt, da kann doch was nicht stimmen (Distanz, Höhenangabe?)