Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Jun 17, 2012:
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Sunday Jun 17, 2012 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Saturday Jun 16, 2012 #
2 PM
Orienteering 2:05:00 [4] 12.0 km (10:25 / km) +400m 8:56 / km
slept:8.0
Bündner OL Weekend, Bot Tschavir Bonaduz, HAL, n.k.
Karte
Boah da hat es der Bahnleger aber gut gemeint. Grad 2x auf das gleiche Plateau hinauf. Das erste mal nur für einen Posten! Am Schluss gestartet bei deftiger Hitze (ca. 30 Grad). Bin es langsam angegangen weil Ich respekt vor der Hitze hatte, trotzdem den 1. Posten rund 5 Minuten gesucht. Dann die Schlaufe bei Posten 7 schlichtweg übersehen und direkt zur 11 weiter. Paar mal ans aufgeben gedacht dann aber einfach einen Gang oder eher 2 Gänge runter geschaltet, trotzdem alles in allem noch rund 15 Minuten Fehler eingezogen + ca. 2 Minuten an der Verpflegung (5x!). Zum Glück hatten die eine Getränke Verpflegung organisiert. Ich habe noch nie soviel Wasser während einem OL getrunken.
Karte
Boah da hat es der Bahnleger aber gut gemeint. Grad 2x auf das gleiche Plateau hinauf. Das erste mal nur für einen Posten! Am Schluss gestartet bei deftiger Hitze (ca. 30 Grad). Bin es langsam angegangen weil Ich respekt vor der Hitze hatte, trotzdem den 1. Posten rund 5 Minuten gesucht. Dann die Schlaufe bei Posten 7 schlichtweg übersehen und direkt zur 11 weiter. Paar mal ans aufgeben gedacht dann aber einfach einen Gang oder eher 2 Gänge runter geschaltet, trotzdem alles in allem noch rund 15 Minuten Fehler eingezogen + ca. 2 Minuten an der Verpflegung (5x!). Zum Glück hatten die eine Getränke Verpflegung organisiert. Ich habe noch nie soviel Wasser während einem OL getrunken.
Friday Jun 15, 2012 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Thursday Jun 14, 2012 #
Note
slept:8.0 (rest day)
6. Akupunktur Session
Wednesday Jun 13, 2012 #
Running (VO2max) 8:57 [5] 2.4 km (3:44 / km)
ahr:145 slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12
Interval auf der Bahn in Uster
http://connect.garmin.com/activity/188647030
Kam nicht viel heute,ein Ruhtetag wäre wohl keine schlechte Idee, hab die Übung nach 3 Einheiten abgebrochen.
3 x 800m
2.55 / 156 Puls am Ende gemessen
2.57 / 156 Puls
3.03 / 156 Puls
Wettkampf Puls ist 160 ;-)
http://connect.garmin.com/activity/188647030
Kam nicht viel heute,ein Ruhtetag wäre wohl keine schlechte Idee, hab die Übung nach 3 Einheiten abgebrochen.
3 x 800m
2.55 / 156 Puls am Ende gemessen
2.57 / 156 Puls
3.03 / 156 Puls
Wettkampf Puls ist 160 ;-)
Running 38:12 [2] 7.0 km (5:27 / km) +50m 5:16 / km
ahr:118
http://connect.garmin.com/activity/188647043
2 EL
5 AL, anstelle der Intervalle ein längeres Auslaufen
2 EL
5 AL, anstelle der Intervalle ein längeres Auslaufen
Tuesday Jun 12, 2012 #
Running 45:06 [2] 7.6 km (5:56 / km) +225m 5:10 / km
ahr:119
Altberg
http://connect.garmin.com/activity/188342087
Stell Dir vor es ist Training und keiner geht hin (ausser Du). Als es weiterhin wie aus Kübeln goss, beschlossen zurück in den trockneren Aargau zu fahren, dann spontan Umentschieden in den Altberg laufen zu gehen. Allerdings auch im Vollschiff. Wäre gscheiter in den Aargau gefahren, da wars nämlich trocken als ich heimkam. Dafür hab Ich mal den Aussichtsturm gesehen.
http://connect.garmin.com/activity/188342087
Stell Dir vor es ist Training und keiner geht hin (ausser Du). Als es weiterhin wie aus Kübeln goss, beschlossen zurück in den trockneren Aargau zu fahren, dann spontan Umentschieden in den Altberg laufen zu gehen. Allerdings auch im Vollschiff. Wäre gscheiter in den Aargau gefahren, da wars nämlich trocken als ich heimkam. Dafür hab Ich mal den Aussichtsturm gesehen.
Note
5. Akupunktur Session
Monday Jun 11, 2012 #
5 PM
Running 1:13:21 [2] 14.1 km (5:12 / km) +310m 4:41 / km
ahr:125 shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Othmarsingen - Hendschiken - Dottikon - Hägglingen - Meiengrün - Othmarsingen
http://connect.garmin.com/activity/188004575
Das zum Thema Ruhetag ;-) Hab mich aber so gut gefühlt dass Ich noch eine spontane Runde angehängt habe die Ich noch nie so gelaufen bin. Fühl mich zur Zeit leichtfüssig wie ein Reh. Macht einfach riesig Spass so.
http://connect.garmin.com/activity/188004575
Das zum Thema Ruhetag ;-) Hab mich aber so gut gefühlt dass Ich noch eine spontane Runde angehängt habe die Ich noch nie so gelaufen bin. Fühl mich zur Zeit leichtfüssig wie ein Reh. Macht einfach riesig Spass so.
8 PM
Note
slept:8.0
Traningsplanung bis zu den Masters
Plan für diese Woche:
MO: Ruhe
DI: Lauftraining locker
MI: Intervall (Flach auf der Bahn)
DO: Intervall (Flach auf der Bahn)
FR: Ruhe
SA: Bünder Weekend locker oder Lauftraing
SO: Bündner Weekend locker oder Ruhe oder Bike-O SM Long
Übernächste Woche
MO: 1. Etappe 6 Tage OL Middle intensiv
DI: 2. Etappe 6 Tage OL Middle intensiv
MI: 3. Etappe 6 Tage OL Long intensiv
DO: Ruhe
FR: Urbanes OL Training (langsam und kurz)
SA: 5. Nationaler OL
SO: 6. Nationaler OL
Woche 3 (Pre Masters Woche)
MO: Ruhe
DI: Lauftraining
MI: Urbanes OL Training locker
DO: Urbanes OL Training langsam
FR: Ruhe
SA: Ruhe
SO: WMOC 2012, Sprint Quali
MO: WMOC 2012, Sprint Final
Plan für diese Woche:
MO: Ruhe
DI: Lauftraining locker
MI: Intervall (Flach auf der Bahn)
DO: Intervall (Flach auf der Bahn)
FR: Ruhe
SA: Bünder Weekend locker oder Lauftraing
SO: Bündner Weekend locker oder Ruhe oder Bike-O SM Long
Übernächste Woche
MO: 1. Etappe 6 Tage OL Middle intensiv
DI: 2. Etappe 6 Tage OL Middle intensiv
MI: 3. Etappe 6 Tage OL Long intensiv
DO: Ruhe
FR: Urbanes OL Training (langsam und kurz)
SA: 5. Nationaler OL
SO: 6. Nationaler OL
Woche 3 (Pre Masters Woche)
MO: Ruhe
DI: Lauftraining
MI: Urbanes OL Training locker
DO: Urbanes OL Training langsam
FR: Ruhe
SA: Ruhe
SO: WMOC 2012, Sprint Quali
MO: WMOC 2012, Sprint Final