Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Feb 17, 2013:
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Sunday Feb 17, 2013 #
5 PM
Running (Schwelle) 25:37 [4] 6.0 km (4:16 / km)
ahr:150 slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Othmarsingen - Dottikon short - Othmarsingen
Tempo DL im Marathon Tempo (85% HR/Max).
Für das, dass ich müde war (heute von zuwenig Schlaf, verdammtes Kirchengebimmel, das gehört abgeschafft) und es teilweise Schnee/Schneematsch am Boden hatte ist das eine ansprechende Zeit.
Tempo DL im Marathon Tempo (85% HR/Max).
Für das, dass ich müde war (heute von zuwenig Schlaf, verdammtes Kirchengebimmel, das gehört abgeschafft) und es teilweise Schnee/Schneematsch am Boden hatte ist das eine ansprechende Zeit.
Running 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
Short warm up and cool down.
Saturday Feb 16, 2013 #
4 PM
Running 47:15 [2] 10.0 km (4:44 / km) +30m 4:39 / km
slept:11.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Othmarsingen - Dottikon - Othmarsingen
Im Schneematsch.
Etwas schlapp gefühlt durch zuviel Schlaf. Aber von der Erkältung nichts gespührt, war wohl blos Einbildung.
Im Schneematsch.
Etwas schlapp gefühlt durch zuviel Schlaf. Aber von der Erkältung nichts gespührt, war wohl blos Einbildung.
Friday Feb 15, 2013 #
12 PM
Running 26:55 [2] 5.6 km (4:48 / km)
slept:7.0 (sick)
Kurzer Aare Loop.
Erkältung wegtrainieren.
Erkältung wegtrainieren.
Thursday Feb 14, 2013 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Another rest day.
Wednesday Feb 13, 2013 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Resüme POM
O-Technsich ganz solide bis auf Etappe 3 wo ich nie auf die Karte kam. Dafür an der letzten Etappe einen sehr guten Flow gehabt auf der gleichen Karte. Wenn ich läuferisch auf der Höhe gewesen wäre (Erkältung) hätten wohl 3 Top Ten Resultate rausgeschaut. So schauten Rang 15, 20 und 13 raus. Es wird nicht die letzte POM gewesen sein, das Gelände und teilweise auch das Wetter waren fantastisch.
O-Technsich ganz solide bis auf Etappe 3 wo ich nie auf die Karte kam. Dafür an der letzten Etappe einen sehr guten Flow gehabt auf der gleichen Karte. Wenn ich läuferisch auf der Höhe gewesen wäre (Erkältung) hätten wohl 3 Top Ten Resultate rausgeschaut. So schauten Rang 15, 20 und 13 raus. Es wird nicht die letzte POM gewesen sein, das Gelände und teilweise auch das Wetter waren fantastisch.
Note
Back to work. Erkältung ist wegtrainiert. Was man nicht alles wegtrainieren kann ;-)
Tuesday Feb 12, 2013 #
Orienteering 1:06:08 [5] 7.0 km (9:27 / km) +300m 7:47 / km
(sick)
pom 4. etappe h45 13./60
heute technisch sehr solide und das erste mal in einen flow gekommen. 2 x 1 min posten raum fehler sind in diesem gelände verschmerzbar. physisch kam aber gar nix mehr ich hätte den nachmittags sprint besser ausgelassen.
heute technisch sehr solide und das erste mal in einen flow gekommen. 2 x 1 min posten raum fehler sind in diesem gelände verschmerzbar. physisch kam aber gar nix mehr ich hätte den nachmittags sprint besser ausgelassen.
Note
diese sprints noch zu laufen ist mumpitz das geht nur noch mehr an die substanz werde ich das nächste mal weglassen.
Monday Feb 11, 2013 #
Orienteering 1:23:00 [5] 4.5 km (18:27 / km) +200m 15:05 / km
(sick)
pom 3. etappe h45 47./60
8:30 war eindeutig zu früh, 15 minuten schnizz zu posten 5 danach auf jogging tempo umgestellt
8:30 war eindeutig zu früh, 15 minuten schnizz zu posten 5 danach auf jogging tempo umgestellt
Orienteering 25:00 [5] 2.0 km (12:30 / km) +100m 10:00 / km
(sick)
pom, 2. sprint h45, 10./40
nach einem mittagsschläfchen noch den sprint reingezogen. 2 min fehler zum ersten posten. war ziemlich tricky ging zuerst nur hinauf in offenem gelände mit felsblöcken. zweiter teil im dorf. cooler sprint.
nach einem mittagsschläfchen noch den sprint reingezogen. 2 min fehler zum ersten posten. war ziemlich tricky ging zuerst nur hinauf in offenem gelände mit felsblöcken. zweiter teil im dorf. cooler sprint.
Running 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km) +150m 6:19 / km
zum und vom sprint