Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Feb 24, 2013:
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Sunday Feb 24, 2013 #
Running (Schwelle) 24:30 [4] 6.0 km (4:05 / km)
ahr:151 slept:9.5
Othmarsingen - Dottikon - Othmarsingen (Short)
Tempo DL.
Schneeunterlage und teilweise eisig.
Kilometerzeiten:
4.04
4.12
4.06
4.06
4.09
3.53
Tempo DL.
Schneeunterlage und teilweise eisig.
Kilometerzeiten:
4.04
4.12
4.06
4.06
4.09
3.53
Running 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
2 EL, 1 AL
Note
anständige Woche mit 6 Laufeinheiten, davon 2 Tempoläufe.
Saturday Feb 23, 2013 #
Event: Reusslauf
Note
too lazy to go crazy... watching skiathlon instead.
Running 1:11:30 [2] 14.2 km (5:02 / km) +130m 4:49 / km
ahr:130 slept:8.0
Lind Extended
Langsamer DL.
Doch noch aus der Lethargie erwacht und dabei noch extrem locker und spritzig gefühlt. Bereue es fast ein wenig nicht am Reusslauf gewesen zu sein. 40% der Strecke vereist, nun hat es mich doch noch auf den Ranzen gehauen, aber glücklichweise ohne Folgen.
Langsamer DL.
Doch noch aus der Lethargie erwacht und dabei noch extrem locker und spritzig gefühlt. Bereue es fast ein wenig nicht am Reusslauf gewesen zu sein. 40% der Strecke vereist, nun hat es mich doch noch auf den Ranzen gehauen, aber glücklichweise ohne Folgen.
Note
hmmm die Zeit von Ines B. haut mich jetzt nicht grad vom Hocker.... da wär ich vor 2 Jahren noch mitgelaufen.
Friday Feb 22, 2013 #
Event: Bern by Night 4
Note
(rest day)
Ich halt mir mal die Option offen Morgen am Reusslauf zu starten. Die Form sollte soooo schlecht nicht sein.
Thursday Feb 21, 2013 #
Running 31:00 [2] 6.3 km (4:55 / km)
slept:7.5
Othmarsingen - Dottikon - Othmarsingen (Kurz)
Doch noch Zeit gefunden für ein kurzes Läufchen.
Doch noch Zeit gefunden für ein kurzes Läufchen.
Wednesday Feb 20, 2013 #
Orienteering 52:00 7.0 km (7:26 / km)
slept:7.0
Suhr by Night, Suhrhard, Lang, Massenstart wie immer
Nur mit Intensität 3 und 4 gelaufen, wollte es als technisches Training nehmen und nicht als "Mitlaufen". Bis auf die letzten 3 Posten wo ich Höck noch überholte und eine Gruppe auf Distanz halten wollte. Sehr gutes Nacht OL Training insbesondere was die Kompassarbeit und das Vorauslesen betrifft. Bringt schon extrem viel das Vorauslesen, während die Schnelleren Läufer noch am Schrauben sind und Du direkt nach dem Stempeln weiter laufen kannst. Ich konnte dadurch trotz Trainingstempo jeweils vorne voraus laufen.
Starke 38 Minuten von Ines B. Das könnt ich glaubs nicht mehr laufen, 42 vielleicht.
Nur mit Intensität 3 und 4 gelaufen, wollte es als technisches Training nehmen und nicht als "Mitlaufen". Bis auf die letzten 3 Posten wo ich Höck noch überholte und eine Gruppe auf Distanz halten wollte. Sehr gutes Nacht OL Training insbesondere was die Kompassarbeit und das Vorauslesen betrifft. Bringt schon extrem viel das Vorauslesen, während die Schnelleren Läufer noch am Schrauben sind und Du direkt nach dem Stempeln weiter laufen kannst. Ich konnte dadurch trotz Trainingstempo jeweils vorne voraus laufen.
Starke 38 Minuten von Ines B. Das könnt ich glaubs nicht mehr laufen, 42 vielleicht.
Running 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
EL/AL
Tuesday Feb 19, 2013 #
1 PM
Running 1:08:45 [2] 12.3 km (5:35 / km) +200m 5:10 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Office - Aare - Martinsflue - Verenaschlucht - Office
Langsamer DL.
Prekäre langsame Verhältnisse. Gepresste Schneeunterlage. Die Verenaschlucht war ein Eiskanal.
Langsamer DL.
Prekäre langsame Verhältnisse. Gepresste Schneeunterlage. Die Verenaschlucht war ein Eiskanal.
Monday Feb 18, 2013 #
12 PM
Running 1:00:48 [2] 11.0 km (5:32 / km) +60m 5:23 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Grosser Aare Loop.
Langsamer DL, 65-70%.
Langsamer DL, 65-70%.