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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Mar 4, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:54:12 37.47(7:51) 60.3(4:53) 400
  Kraft (Eigengewicht)1 20:00
  Total7 5:14:12 37.47 60.3 400
averages - sleep:7

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TuWeThFrSaSuMo

Monday Mar 4, 2013 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Diese Woche liegt der Fokus auf Tempo Training. Weniger Einheiten dafür schnell.

Linkes Knie schmerzt seit ich am Samstag mit den Mizuno Wave Precision 12 (gelb) Schuhen gelaufen bin. Mit den Asics Gel-Nimbus 14 hatte ich nie Probleme. Liegts etwa an diesen Schuhen, oder nur an der fehlenden Dämpfung?

Sunday Mar 3, 2013 #

Event: 54. Hindelbanker-OL/5.Simone Niggli Challenge
 

Note

Ich mach mir in die Hosen vor Thomas M. Scheint als wird er die Messlatte sein in diesem Jahr. Und dann zieht er das Ganze auch noch in Olsson Manier durch....

Running 52:22 intensity: (37:22 @2) + (15:00 @3) 11.0 km (4:46 / km) +60m 4:38 / km
slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 14

Grosser Aare Loop.
Nach den SO Kantonsraatswahlen noch ne Runde gedreht. Letzte 3 Kilometer angezogen, damit es noch etwas an die Substanz geht und ich nicht in Versuchung komme Morgen auch noch Laufen zu gehen. 9 Lauftage am Stück reicht nun definitv, muss meiner Muskulatur nun einen Ruhetag gönnen.

Saturday Mar 2, 2013 #

11 AM

Running 58:26 [3] 12.4 km (4:43 / km) +120m 4:30 / km
slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb

Lind
http://connect.garmin.com/activity/279152128
Lockerer DL, 75 - 80% HR/Max
Spritzig gefüht, nach 8 Kilometer dann allerdings etwas abgebaut.
Brunnen: 14:06

Friday Mar 1, 2013 #

Note

Hmmm, irgendwie das Gefühl gehabt ich hätte ziemlich reingelassen. Komme aber im Monat Februar nur auf 192 Laufkilometer, was gerade mal einen 50er Wochenschnitt ergibt. Ob das reicht um diese Saison endlich was zu reissen?
Letztes Jahr waren es 20 mehr, die POM schenkt halt schon negativ ein was den Umfang entspricht, dafür höhere Qualität.
12 PM

Running 54:00 [2] 11.0 km (4:55 / km) +60m 4:47 / km
slept:6.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14

Grosser Aare Loop
"Mittelfrisch" gefühlt.
Vielleicht wäre mal ein Ruhetag angebracht, nach nun mittlerweilen 7 Tagen Lauftraining ;-)

Thursday Feb 28, 2013 #

12 PM

Running 56:33 [2] 11.0 km (5:08 / km) +60m 5:00 / km
slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 14

Grosser Aare Loop
Langsamer DL.
Oberschlapp und müde gefühlt. Zweite Hälfte zurück gefahren auf 5:30.

Wednesday Feb 27, 2013 #

Note

Danach in den den nächsten Mc Donalds und über WLAN auf dem IPhone die 15Km Skating geschaut. Also ehrlich die Schweizer sollten man mal zu den Norwegern in den Wachskurs schicken. Nicht zum ersten Mal dass sie an einem Grossanlass in die falsche Kiste greifen. Das kanns doch nicht sein.
12 PM

Running 29:39 [2] 5.9 km (5:02 / km)
slept:6.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14

Kurzer Aare Loop
Langsamer DL.
Konnte mich nicht entscheiden, laufen gehen oder Dario zuschauen, daher für beides entschieden und nur kurz laufen gegangen.

Tuesday Feb 26, 2013 #

Kraft (Eigengewicht) 20:00 [2]

6 PM

Running 43:12 [3] 9.0 km (4:48 / km) +100m 4:33 / km

Piz hasi training
Letzte 3 Kilometer steigerungslauf.
Letzter Kilometer in 4:02

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