Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Mar 17, 2013:
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Sunday Mar 17, 2013 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Saturday Mar 16, 2013 #
Event: 1. Biberister-Nacht-OL
Event: Kerzerslauf
Orienteering 1:11:22 [5] 9.0 km (7:56 / km) +360m 6:36 / km
slept:8.0
Fricktaler OL, HAL
Hatte keinen Bock auf Nacht OL, desshalb für den Fricktaler entschieden.
Spritzig gefühlt, Wald hatte aber ziemlich Fallholz und Grün, was mir ziemlich auf die Nerven ging. Technisch ok, auf der langen Route die falsche Route gewählt (+1 Min). Dann am Drittletzten Postenraumfehler von 2 Minuten eingezogen. Bleiben immer noch 11 Minuten auf Danilo. Das ist einfach zu viel.
Hatte keinen Bock auf Nacht OL, desshalb für den Fricktaler entschieden.
Spritzig gefühlt, Wald hatte aber ziemlich Fallholz und Grün, was mir ziemlich auf die Nerven ging. Technisch ok, auf der langen Route die falsche Route gewählt (+1 Min). Dann am Drittletzten Postenraumfehler von 2 Minuten eingezogen. Bleiben immer noch 11 Minuten auf Danilo. Das ist einfach zu viel.
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
Start und zurück.
Friday Mar 15, 2013 #
Note
Es lebt sich gut ohne Kaffee, am Morgen wach in 5 Sekunden und nicht mehr angewiesen auf die Droge um in die Gänge zu kommen.
Thursday Mar 14, 2013 #
Running 56:17 [2] 11.0 km (5:07 / km) +60m 4:59 / km
ahr:131 slept:6.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Grosser Aare Loop
74% HR/Max
Irgendwie geht gar nix, 131 Puls bei einem 5er ist einfach zu hoch. Ich kappiers einfach nicht, bei 5-6 Einheiten in der Woche müsste doch mehr kommen. Kerzerslauf ist gecancelt. Jetzt leg ich den Fokus auf die Nacht, da lässt sich auch ein Blumentopf gewinnen ohne schnell laufen zu können.
74% HR/Max
Irgendwie geht gar nix, 131 Puls bei einem 5er ist einfach zu hoch. Ich kappiers einfach nicht, bei 5-6 Einheiten in der Woche müsste doch mehr kommen. Kerzerslauf ist gecancelt. Jetzt leg ich den Fokus auf die Nacht, da lässt sich auch ein Blumentopf gewinnen ohne schnell laufen zu können.
Wednesday Mar 13, 2013 #
8 AM
Note
Wir haben am Mittwoch den 20.03.13 unsere Klubmeisterschaften im Nacht OL im Chäferberg (5.7 Km, 200 Hd).
Wer Lust hat kann gerne teilnehmen. Da die Bahnen eingedruckt sind ist eine Anmeldung von nöten. Startgeld Fr. 6.--. Bei Interesse bitte hier einen Kommentar hinterlassen, dann lass ich eine Karte drucken.
Wer Lust hat kann gerne teilnehmen. Da die Bahnen eingedruckt sind ist eine Anmeldung von nöten. Startgeld Fr. 6.--. Bei Interesse bitte hier einen Kommentar hinterlassen, dann lass ich eine Karte drucken.
10 AM
Note
Tag 7
Heute Morgen gut aus dem Bett gekommen. Das Ganze scheint nun überstanden zu sein.
Heute Morgen gut aus dem Bett gekommen. Das Ganze scheint nun überstanden zu sein.
12 PM
Running 29:38 [1] 5.6 km (5:18 / km)
slept:6.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Kurzer Aare Loop
Regenerativer DL.
Den gestrigen Tempo DL brutal gespührt, deshalb nur kurz und regenerativ. Morgen gehts dann dafür in die Martinsflue.
Regenerativer DL.
Den gestrigen Tempo DL brutal gespührt, deshalb nur kurz und regenerativ. Morgen gehts dann dafür in die Martinsflue.
Tuesday Mar 12, 2013 #
Note
slept:8.5
Tag 6
Gestern wiederum um 21:30 völlig schlapp ins Koma gefallen.
Gestern wiederum um 21:30 völlig schlapp ins Koma gefallen.
Note
It is time to train again.
Es scheint aufwärts zu gehen. Trotzdem die Podest Ambitionen an der NOM auf einen Top Ten Platz zurückgeschraubt. Die Konkurrenz ist stark.
Es scheint aufwärts zu gehen. Trotzdem die Podest Ambitionen an der NOM auf einen Top Ten Platz zurückgeschraubt. Die Konkurrenz ist stark.
Running (Schwelle) 39:11 [4] 9.0 km (4:21 / km) +100m 4:07 / km
ahr:153
Piz hasi training
Stängeli Lauf. Neuer Strecken Rekord.
Bis 1 km vor Schluss mit Alois. Dann angezogen, letzter Kilometer in 3:54.
Es läuft wieder. Die Talsohle ist durchschritten.
Kilometerschnitt / Puls
4.47 / 136
4.43 / 148
4.19 / 152
4.42 / 154
4.50 / 157
3.45 / 153
4.09 / 157
4.14 / 160
3.54 / 165
Stängeli Lauf. Neuer Strecken Rekord.
Bis 1 km vor Schluss mit Alois. Dann angezogen, letzter Kilometer in 3:54.
Es läuft wieder. Die Talsohle ist durchschritten.
Kilometerschnitt / Puls
4.47 / 136
4.43 / 148
4.19 / 152
4.42 / 154
4.50 / 157
3.45 / 153
4.09 / 157
4.14 / 160
3.54 / 165
Kraft (Eigengewicht) 20:00 [2]
Monday Mar 11, 2013 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Tag 5
Brutal schlapp und groggi. Wenn das nicht langsam umschlägt fang ich wieder an Kaffee zu saufen.
Brutal schlapp und groggi. Wenn das nicht langsam umschlägt fang ich wieder an Kaffee zu saufen.