Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Jun 30, 2013:
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Sunday Jun 30, 2013 #
Orienteering 58:00 [5] 7.0 km (8:17 / km) +200m 7:15 / km
SOM, 2. Strecke, H135
Ein Desasters, den ersten Posten (49) 4 Minuten gesucht. Dann die 5 nochmals 2 Minuten. Dann noch 2 Suboptimale Routen. Total wohl etwa 7 Minuten Fehler in einem Mittellandwald und das an einer Staffel. Shame on me.
Ein Desasters, den ersten Posten (49) 4 Minuten gesucht. Dann die 5 nochmals 2 Minuten. Dann noch 2 Suboptimale Routen. Total wohl etwa 7 Minuten Fehler in einem Mittellandwald und das an einer Staffel. Shame on me.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Warm up
Saturday Jun 29, 2013 #
Note
(rest day)
Friday Jun 28, 2013 #
Event: Derendinger Abendlauf
Running race 40:32 [5] 10.2 km (3:58 / km) +75m 3:50 / km
ahr:159 max:165 weight:76kg
Derendinger Abendlauf, M40, 15./64
http://connect.garmin.com/activity/334519518
Gut gestartet, versucht nicht zu überpacen, die 3:45 auf den ersten 3 Kilometern gingen erstaunlich ring (Puls unter 160). Ab Kilometer 5 dann nachgelassen und im Aufstieg bös gelitten. Danach den Lauf noch eingermassen nach Hause gebracht. Bin aber im Grossen und Ganzen zufrieden. Hab mich heute eigentlich nicht so gut gefühlt. Konnte aber zu Beginn im flachen dennoch eine steady 3:45 laufen. Ich muss jetzt wirklich langsam meinen Ranzen loswerden, da liegen noch 10 Sekunden pro Kilometer drinn.
Kilometerzeiten (GPS):
3:42
3:46
3:49
4:04 (Single Trail mit vielen Richtungswechseln)
4:00 (Single Trail mit vielen Richtungswechseln)
4:34 (Aufstieg)
4:46 (Aufstieg)
3:31 (Runter)
3:54
3:57
http://connect.garmin.com/activity/334519518
Gut gestartet, versucht nicht zu überpacen, die 3:45 auf den ersten 3 Kilometern gingen erstaunlich ring (Puls unter 160). Ab Kilometer 5 dann nachgelassen und im Aufstieg bös gelitten. Danach den Lauf noch eingermassen nach Hause gebracht. Bin aber im Grossen und Ganzen zufrieden. Hab mich heute eigentlich nicht so gut gefühlt. Konnte aber zu Beginn im flachen dennoch eine steady 3:45 laufen. Ich muss jetzt wirklich langsam meinen Ranzen loswerden, da liegen noch 10 Sekunden pro Kilometer drinn.
Kilometerzeiten (GPS):
3:42
3:46
3:49
4:04 (Single Trail mit vielen Richtungswechseln)
4:00 (Single Trail mit vielen Richtungswechseln)
4:34 (Aufstieg)
4:46 (Aufstieg)
3:31 (Runter)
3:54
3:57
Running 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km)
2.5 el
1.5 al
1.5 al
Thursday Jun 27, 2013 #
Event: 2. Lauf ImpOLs Cup
Note
(rest day)
3. Session Amalgam Sanierung (links oben)
Wednesday Jun 26, 2013 #
Orienteering 53:00 [5] 8.0 km (6:38 / km) +200m 5:53 / km
2. Etappe Clientis 6 Tage OL, Chomberg Brütten
Herrliche Bahn, genau nach meinem Geschmack, lange Riemen mit Routenwahl. Leider auf der ersten im Postenraum 90'' vergeigt und auf der zweiten den Pfad durchs Tobel nicht gesehen und nochmals 90'' vergeigt. Dafür zur 6 obendurch mit Bestzeit.
Rund 3 Minuten Fehler, dann bleiben noch 2 Minuten auf die Nationale H45 Spitze.
Hatte heute einen guten Zug drauf, ich laufe nun den 10er am Freitag doch.
Map: http://bit.ly/1aOohi0
Herrliche Bahn, genau nach meinem Geschmack, lange Riemen mit Routenwahl. Leider auf der ersten im Postenraum 90'' vergeigt und auf der zweiten den Pfad durchs Tobel nicht gesehen und nochmals 90'' vergeigt. Dafür zur 6 obendurch mit Bestzeit.
Rund 3 Minuten Fehler, dann bleiben noch 2 Minuten auf die Nationale H45 Spitze.
Hatte heute einen guten Zug drauf, ich laufe nun den 10er am Freitag doch.
Map: http://bit.ly/1aOohi0
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Zum Start.
Tuesday Jun 25, 2013 #
6 PM
Running 1:06:00 [2] 12.8 km (5:09 / km) +200m 4:47 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Office - Aare - Attisholz - Martinsflue - Verenaschlucht - Office
Auch schon besser gefühlt.
Auch schon besser gefühlt.