Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Dec 1, 2013:
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Sunday Dec 1, 2013 #
Event: CO Téléthon Sanchey
Note
(rest day)
no way to do anything.....
schade ums schöne Wetter
schade ums schöne Wetter
Note
Wyder und Mathys laufen 3:31 respektive 3:32 am Basler Stadtlauf. Damit sind sie an Niggli dran. Welche am Reusslauf 3:32 lief. Dies allerdings über 11 Kilometer vs. 5.9 Kilometer.
Friedrich 3:36, Gross 3:37 und Brodmann 3:39 über 5.5 Kilometer.
Ich glaube in Basel lässt sich die Bergauf verlorene Zeit abwärts tatsächlich wieder aufholen. Was ja normalerweise nicht der Fall ist. Ich denke dies ist begründet durch die längere Abwärtsstrecke. Auf den Kilometern runter laufe ich jeweils 3:30 und rauf 4:00.
Friedrich 3:36, Gross 3:37 und Brodmann 3:39 über 5.5 Kilometer.
Ich glaube in Basel lässt sich die Bergauf verlorene Zeit abwärts tatsächlich wieder aufholen. Was ja normalerweise nicht der Fall ist. Ich denke dies ist begründet durch die längere Abwärtsstrecke. Auf den Kilometern runter laufe ich jeweils 3:30 und rauf 4:00.
Saturday Nov 30, 2013 #
Event: Basler Stadtlauf
8 PM
Running 20:40 [5] 5.5 km (3:45 / km) +70m 3:32 / km
ahr:159 max:164 shoes: Mizuno Wave Precision 12 (gelb
Basler Stadtlauf
http://connect.garmin.com/activity/410570119
http://connect.garmin.com/jsPlayer/410570119
Es lief gut. Bin zufrieden mit der Zeit. 3:45 ist das Optimum was zu erwarten war. Darauf lässt sich aufbauen. Die Wade hat einigermassen gehalten. 33 Sekunden auf Ines Brodmann.
Kilometerzeiten:
3.29
3.35
3.54
3.29
4.02
(3.25)
http://connect.garmin.com/activity/410570119
http://connect.garmin.com/jsPlayer/410570119
Es lief gut. Bin zufrieden mit der Zeit. 3:45 ist das Optimum was zu erwarten war. Darauf lässt sich aufbauen. Die Wade hat einigermassen gehalten. 33 Sekunden auf Ines Brodmann.
Kilometerzeiten:
3.29
3.35
3.54
3.29
4.02
(3.25)
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
EL/AL
Friday Nov 29, 2013 #
Note
(injured) (rest day)
Spühre die Wade überraschenderweise nur noch ganz leicht, könnte also doch noch was werden mit dem Basler Stadtlauf :-)
Note
Boahh, Wahnsinn, ein Labyrinth sondergleichen
http://www.danielhubmann.ch//images/stories/maps/2...
http://www.danielhubmann.ch//images/stories/maps/2...
Thursday Nov 28, 2013 #
Note
(injured)
Bin am hinken.... bin ziemlich skeptisch dass die Wade bis am Samstag wieder gut ist. Kacke aber auch....
Wednesday Nov 27, 2013 #
7 PM
Running 54:47 11.2 km (4:53 / km) +170m 4:33 / km
(injured) shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Solothurn - Rüttenen - Martinsflue - Solothurn
http://connect.garmin.com/activity/409446979
Mit der Laufgruppe Solothurn. Endlich hab ich es mal geschaft, hab mich der schnellsten Gruppe angeschlossen. Bergauf gings ziemlich zur Sache.
Ziemliches Trüppchen das da am Start war, die haben 5 Gruppen gestellt.
Rechte Wade schmerzte von Beginn weg.
Jetzt nach dem Training spühr ich es immer noch. Nicht gut, ich sollte das Ganze wohl nun ernst nehmen, ich leg jetzt 2 Ruhetage vor dem Rennen ein und hoffe die Wade regneriert sich einigermassen bis dann.
http://connect.garmin.com/activity/409446979
Mit der Laufgruppe Solothurn. Endlich hab ich es mal geschaft, hab mich der schnellsten Gruppe angeschlossen. Bergauf gings ziemlich zur Sache.
Ziemliches Trüppchen das da am Start war, die haben 5 Gruppen gestellt.
Rechte Wade schmerzte von Beginn weg.
Jetzt nach dem Training spühr ich es immer noch. Nicht gut, ich sollte das Ganze wohl nun ernst nehmen, ich leg jetzt 2 Ruhetage vor dem Rennen ein und hoffe die Wade regneriert sich einigermassen bis dann.
Running 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)
Zum und vom Lauftreff
Tuesday Nov 26, 2013 #
Running 30:00 6.0 km (5:00 / km)
Geplanter Tempolauf nach einem Kilometer abgebrochen, fühlte sich nicht wirklich spritzig an. Das Ganze in ein kurzes Intervall Training umgemünzt.
3 x 1k mit jeweils 1k langsamer DL dazwischen
Zeit / Avg Puls
3.58 / 147
3.56 / 151
3.45 / 150
Hmmm zuerst etwas skeptisch, der letzte Kilometer stimmt mich aber wieder etwas zuversichtlicher. Der lief richtig gut.
3 x 1k mit jeweils 1k langsamer DL dazwischen
Zeit / Avg Puls
3.58 / 147
3.56 / 151
3.45 / 150
Hmmm zuerst etwas skeptisch, der letzte Kilometer stimmt mich aber wieder etwas zuversichtlicher. Der lief richtig gut.
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
EL
Note
Die Kilometer purzeln in den Keller ;-)
Fühl mich gesundheitlich etwas angeschlagen.... mal schauen ob ich die geplante schnelle Enheit für heute Abend durchführe. Plan ist auf der kurzen "AIO Kantonsrunde" (5.6k) eine neue Bestzeit aufzustellen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=6146856
PB liegt bei 23:00
History:
09.10.: 23:00 / HR 147
07.03.: 24:44 / HR 147
Fühl mich gesundheitlich etwas angeschlagen.... mal schauen ob ich die geplante schnelle Enheit für heute Abend durchführe. Plan ist auf der kurzen "AIO Kantonsrunde" (5.6k) eine neue Bestzeit aufzustellen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=6146856
PB liegt bei 23:00
History:
09.10.: 23:00 / HR 147
07.03.: 24:44 / HR 147
Monday Nov 25, 2013 #
Note
Basler Stadtlauf Vorbereitung:
5.4 Km --> 20:40 --> 3:45/k (mehr traue ich mir im Moment nicht zu, PB: 19:55 / 3:37/k)
Ergab 2012 Rang 18 / 440
Anzahl Läufer die im gleichen Starterfeld unter 20:40 blieben
H45: 18 / 440
H50: 9 / 360
H55: 3 / 212
H60: 2 / 113
-------------
32 / 1'100
Das bedeutet in der 2. Startreihe einreihen
5.4 Km --> 20:40 --> 3:45/k (mehr traue ich mir im Moment nicht zu, PB: 19:55 / 3:37/k)
Ergab 2012 Rang 18 / 440
Anzahl Läufer die im gleichen Starterfeld unter 20:40 blieben
H45: 18 / 440
H50: 9 / 360
H55: 3 / 212
H60: 2 / 113
-------------
32 / 1'100
Das bedeutet in der 2. Startreihe einreihen