Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Mar 30, 2014:
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Sunday Mar 30, 2014 #
11 AM
Orienteering 40:33 [5] 6.38 km (6:22 / km) +170m 5:37 / km
2. Nationaler, Grauholz-Schönbühl, H45, 26./49
Bis Posten 13 rund 90 Sek. Fehler, dort von Marc P. aufgeholt (2 Min. behind). Versucht drann zu bleiben, ich lief da allerdinigs etwas über meinen Verhältnissen. Dann kurz vor dem Waffenplatz (Auf Rang 12 liegend) etwas den Anschluss im Grünen verloren und danach den falschen Weg "erwischt" und einen Parellel-Fehler begangen. Brauchte danach ewig um mich aufzufangen ( + 4 Minuten).
Bis Posten 13 rund 90 Sek. Fehler, dort von Marc P. aufgeholt (2 Min. behind). Versucht drann zu bleiben, ich lief da allerdinigs etwas über meinen Verhältnissen. Dann kurz vor dem Waffenplatz (Auf Rang 12 liegend) etwas den Anschluss im Grünen verloren und danach den falschen Weg "erwischt" und einen Parellel-Fehler begangen. Brauchte danach ewig um mich aufzufangen ( + 4 Minuten).
12 PM
Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
Einlaufen zum Start mit Marc.
Saturday Mar 29, 2014 #
Note
Start Einnahme:
- Burgerstein Zinkvital (Dauer: 3Mte und 2 Wochen)(Zinkmangel)
- Burgerstein Coenzym Q10 (4 Mte) (Coenzym Q10 Mangel)
- Burgerstein Zinkvital (Dauer: 3Mte und 2 Wochen)(Zinkmangel)
- Burgerstein Coenzym Q10 (4 Mte) (Coenzym Q10 Mangel)
Friday Mar 28, 2014 #
4 PM
Running 1:25:49 [2] 15.91 km (5:24 / km) +275m 4:58 / km
shoes: On Cloudracer
Buechhof Extended
Langsamer DL bei 70%
Schläbe gefühlt
Langsamer DL bei 70%
Schläbe gefühlt
Thursday Mar 27, 2014 #
8 AM
Note
rhr:42 slept:8.0 weight:76.2kg (rest day)
+ 4.2 (- 0.8)
3 PM
Note
Start Nahrungsergänzungsmittel (Multivitamin-Mineral-Basispräparat)
Burgerstein Sport
Burgerstein Sport
Wednesday Mar 26, 2014 #
Note
Nach dem gestrigen Intervall-Highlight soeben für den GP Bern angemeldet. Bis dann sollten die Kilos runter sein.
6 PM
Orienteering 40:00 [3] 5.0 km (8:00 / km)
ahr:138 max:155
OL Training der OLG Biberist, Pfaffenweiher, Kompasstraining
Wo Kompasstraining/Querlaufen noch möglich ist.....
Ich ging primär hin um ein Quertraining zu machen hinsichtlich des anstehenden Nationalen.
Wo Kompasstraining/Querlaufen noch möglich ist.....
Ich ging primär hin um ein Quertraining zu machen hinsichtlich des anstehenden Nationalen.
7 PM
Running (VO2max) intervals 7:43 [5] 2.0 km (3:52 / km) +10m 3:46 / km
ahr:153 max:160
Auslaufen ;-)
2 x 1000m auf Waldstrassen (4.04 [+10m Hd], 3.39 [flach])
2 x 1000m auf Waldstrassen (4.04 [+10m Hd], 3.39 [flach])
8 PM
Note
Einleiten der Tappering Phase. Gibt nur noch ein langsames Training vor dem Nationalen.
Tuesday Mar 25, 2014 #
12 PM
Running (VO2max) intervals 14:35 [5] 4.0 km (3:39 / km)
shoes: On Cloudracer
Intervall auf der Bahn in Aarau
(Ist nur ein Steinwurf von meinem Büro entfernt)
4 x 1000m (3.40, 3.38, 3.38, 3.39)
Wow, mit steady 3.40ern hab ich jetzt nun wirklich nicht gerechnet, allerhöchstens mit 3.50ern. Kein Wunder bin ich im Sprint bei den Leuten. Und dies erst noch mit 5 Kilo Übergewicht. Vielleicht kann ich ja am Sonntag trotz der übermächtigen Konkurrenz doch noch in die Top Ten laufen.
(Ist nur ein Steinwurf von meinem Büro entfernt)
4 x 1000m (3.40, 3.38, 3.38, 3.39)
Wow, mit steady 3.40ern hab ich jetzt nun wirklich nicht gerechnet, allerhöchstens mit 3.50ern. Kein Wunder bin ich im Sprint bei den Leuten. Und dies erst noch mit 5 Kilo Übergewicht. Vielleicht kann ich ja am Sonntag trotz der übermächtigen Konkurrenz doch noch in die Top Ten laufen.
1 PM
Running 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: On Cloudracer
3 EL / 3 AL
Monday Mar 24, 2014 #
Note
(rest day)