Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Sep 21, 2014:
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Sunday Sep 21, 2014 #
Note
(rest day)
Platt... muskulär ziemlich angeschlagen.
Saturday Sep 20, 2014 #
Event: Greifenseelauf
2 PM
Running (VO2max) 1:32:31 21.1 km (4:23 / km)
ahr:160 max:170 rhr:43 weight:75kg shoes: On Cloudsurfer 14
Greifenseelauf, Halbmarathon, M45, 44./787
Verhalten gestartet und schön auf den Puls geschaut (156-157). Trotzdem stieg der Puls ab Kilometer 7 bei gleich gefühlter Intensität auf 160 an (10 Km Puls). Ich schrieb dies der Hitze zu und konnte gut mit diesem Puls fertig laufen . Konnte auf der zweiten Hälfte noch ein paar Ränge gut machen. Gut eingeteilt würd ich mal sagen. Unter 1:30 zu laufen war bei dieser Hitze heute für mich nicht möglich. Denke die Hitze macht 3-4 Minuten aus. Im 2013 lief Rang 44 1:29. Bin ganz zufrieden mit der Zeit. Mehr war mit der aktuellen Form/Gewicht nicht zu erwarten.
Nach den Verpflegungsstationen habe ich immer Mühe gehabt den Rhythmus wieder zu finden. Mir hat es jeweils den Puls hochgejagt. Denke es lohnt sich an der Station etwas runterzufahren und in langsamen Tempo zu trinken. Wie ich dies an den letzten 2 Verpflegungsstationen gehandhabt habe.
10 Km: 42:47 / Rang 57
10 - 21 Km: 50.03 / Rang 41
Kilometerzeiten
4.00
3.58
4.10
4.10
4.15
4.16
4.17
4.32
4.20
4.13
4.20
4.40
4.26
4.26
4.39
4.16
4.29
4.35
4.28
4.47
4.15 / 167 Avg Puls
Verhalten gestartet und schön auf den Puls geschaut (156-157). Trotzdem stieg der Puls ab Kilometer 7 bei gleich gefühlter Intensität auf 160 an (10 Km Puls). Ich schrieb dies der Hitze zu und konnte gut mit diesem Puls fertig laufen . Konnte auf der zweiten Hälfte noch ein paar Ränge gut machen. Gut eingeteilt würd ich mal sagen. Unter 1:30 zu laufen war bei dieser Hitze heute für mich nicht möglich. Denke die Hitze macht 3-4 Minuten aus. Im 2013 lief Rang 44 1:29. Bin ganz zufrieden mit der Zeit. Mehr war mit der aktuellen Form/Gewicht nicht zu erwarten.
Nach den Verpflegungsstationen habe ich immer Mühe gehabt den Rhythmus wieder zu finden. Mir hat es jeweils den Puls hochgejagt. Denke es lohnt sich an der Station etwas runterzufahren und in langsamen Tempo zu trinken. Wie ich dies an den letzten 2 Verpflegungsstationen gehandhabt habe.
10 Km: 42:47 / Rang 57
10 - 21 Km: 50.03 / Rang 41
Kilometerzeiten
4.00
3.58
4.10
4.10
4.15
4.16
4.17
4.32
4.20
4.13
4.20
4.40
4.26
4.26
4.39
4.16
4.29
4.35
4.28
4.47
4.15 / 167 Avg Puls
3 PM
Running 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
Langsames Einlaufen, eigentlich ein nicht so gutes Gefühl gehabt.
Friday Sep 19, 2014 #
Note
(rest day)
Eigentlich schade ums schöne Velo Wetter. Aber ich behalte mir vor evt. doch den Greifenseelauf zu laufen. Obwohl im Bestenfall wohl nur eine Zeit knapp unter 1:30 drin liegt. Ich bin einfach zu langsam im Moment.
Mal schauen...
Mal schauen...
Thursday Sep 18, 2014 #
1 PM
Road Bike 2:50:53 [2] 68.03 km (23.9 kph) +1200m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Entfelden - Olten - Gelterkinden - Wittnau - Kienberg - Salhöhe - Aarau - Entfelden
Den letzten regenfreien Tag ausnützen. Für einmal gute Windbedingungen.
Den letzten regenfreien Tag ausnützen. Für einmal gute Windbedingungen.
Wednesday Sep 17, 2014 #
Note
(rest day)
platt...
Tuesday Sep 16, 2014 #
Note
rhr:43 weight:75kg
a little too fat
Note
Die Beteiligung an den Nationalen vom Weltcup Final ist ja nicht gerade berauschend. 32 Teilnehmer bei den H45, das ist absoluter Minusrekord! Kein Wunder bei den Wäldern. Die meisten Top-Shots sind allerdings trotzdem am Start. Es geht ja schliesslich noch um die Punkte ;-)
Note
Fühl mich immer noch angeschlagen, wird hart heute der Berglauf. Ist mir ein Rätsel wie gewisse AP'ler am Montag schon wieder trainieren konnten.
6 PM
Running (VO2max) 32:42 4.79 km (6:50 / km) +400m 4:49 / km
ahr:149 max:161 shoes: On Cloudracer
Piz Hasi Berglauf
Musste nach 20 Minuten Tempo rausnehmen. Wollte nichts risikieren und überboarden hinsichtlich des Greifenseelaufes.
Musste nach 20 Minuten Tempo rausnehmen. Wollte nichts risikieren und überboarden hinsichtlich des Greifenseelaufes.
Monday Sep 15, 2014 #
Note
(rest day)
what else...
Die Startzeit am Ende des Feldes am Sonntag war nach meinem Geschmack. Es hatte praktisch keine Leute mehr unterwegs und in den Postenräumen habe ich nie jemanden gesehen. Ich konnte dadurch fokusiert mein Rennen laufen und liess mich nicht durch andere Läufer ablenken. Es war eine Atmosphäre wie an einem Trainings OL.
Die Startzeit am Ende des Feldes am Sonntag war nach meinem Geschmack. Es hatte praktisch keine Leute mehr unterwegs und in den Postenräumen habe ich nie jemanden gesehen. Ich konnte dadurch fokusiert mein Rennen laufen und liess mich nicht durch andere Läufer ablenken. Es war eine Atmosphäre wie an einem Trainings OL.