Training Log Archive: marten

Stärker werden am Berg:
Tags: Berglauf / Bergtraining / Bergauf

http://www.laufclub.de/laufen-und-walking/tipps/

http://www.germanroadraces.de/24-0-38069-das-bergl...

http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Ausdauers...

http://www.runnersworld.de/training/trainingsplan-...

http://www.fitforlife.ch/artikel/die-wichtigsten-b...

http://www.lauftipps.ch/laufsport/trainingsmethode...

http://www.sportlerfrage.net/frage/berglauf-mehr-a...

Eine gute lokale Muskelausdauer in Waden und Oberschenkeln, die man für den Lauf am Berg braucht, holt man sich, indem man öfter mit hoher Schrittfrequenz und kurzen Tritten bei vorgelagertem Oberkörper läuft – am besten natürlich am Berg, notfalls im Flachland auch in Park- und Hochhäusern. Auch ein Zusatztraining auf dem Heimtrainer mit kurzen Intervallen bei hoher Wattzahl, hoher Trittfrequenz und „gezogenem“ Tritt, also Belastung der Waden, kann hier helfen.

Auch in diesem Fall ist die Allzweckwaffe Kniebeugen mit der Langhantel ein probates Mittel zur Leistungssteigerung. 8 Wochen vor dem Lauf 2-3 mal die Woche a 25-30 Kniebeugen mittlerem Gewicht.

SOM, 1. Strecke
Zwischenzeitlich bei Nik dran (Rang 3), später dann mit Tschamper, Sieber und King mitgesurft bis kurz vor Posten 9 als ich unsicher wurde weil ich dachte wir wären zu weit, umgekehrt und danach orientierungslos im Gelände rumgestanden, ca. 13 Minuten !!! verlocht. Ich hätte einfach mitlaufen sollen.
Das war ja ein durcheinander mit der Postenreihenfolge ich brauchte am meisten Zeit um herauszufinden wo ich nun zum nächsten Posten laufen muss ;-)

2) 2'
9) 13'
11) 2'
16) 1'

Total rund 18 Minuten Fehler! Das ist Rekordverdächtig ;-)

Event: 3. Nationaler OL Mitteldistanz / Schweizer Meisterschaft im Staffel-OL
 

3. Nationaler , H45, 25./50
Ich bin einfach zu langsam in diesem Gelände, ein weiterer Grund um mit Krafttraining zu beginnen. Zudem etwa 8 Minuten Fehler.

BMI: 19.4
Noch 2 Kg bis zur Bikini Figur ;-)

3. Etappe ZH Oberländer 6-Tg-OL, Pfaffberg, H45, 3./10
Musste dringend was vom OL Shop haben, deshalb den weiten Anfahrtsweg in Kauf genommen. Die vermeintliche Stunde entpuppte sich dann als 1:45. Praktisch Dauerstau von Aarau bis zur Abzweigung Autobahn Richtung Uster.
Nun zum OL. Für mich fast unverantwortlich in diesem Wald einen OL zu veranstalten. Würde ich mich nie "getrauen". Ist ja ein mega übles Teil. Der Weiss Anteil dürfte bei etwa 20% liegen ;-) Ich dachte immer unsere Wälder wären schlimm. Aber das sind ja Bijous dagegen.
Posten waren z.T. versteckt. Tempo unter der Schwelle gehalten, wegen dem anstehenden Nationalen.

2) Schlecht weggelaufen und Ehrenrunde im Postenraum ums Reservoir herum (1')
5) Im Grün hängen geblieben (30'')
6) War im Postenraum, Posten am Dickicht aber nicht gesehen, war in den Tännlein vergraben (2').
8) Im Graben rumgeturnt (30'')

Fehlertotal: 4 Minuten

LaDL bei 70%.

Noch angeschlagen vom Sonntag. Kein Training heute.

Es ist einfach unfassbar wieviel Zeit ich auf die Kaderläufer verliere.
22 Minuten auf 11 Leistungskilometer.
Bei einem 10er Strassenlauf verliere ich gerade mal 8 Minuten.
Dabei mache ich keine Fehler, laufe straight und bin immer im Fluss ohne stehen zu bleiben. Ich muss mehr an meiner Geländegängigkeit arbeiten und in den Anstiegen besser werden, sprich Kraft aufbauen. Versuche nun mein Training mehr darauf auszurichten. Lieber nur einen 4er auf der Strasse, dafür im Gelände mehr drauf haben.

F20, Rang 7
dachte ich mir doch, dass sie es ist:
http://my2.raceresult.com/33943/results?lang=de#7_...