Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Sep 21, 2015:
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Monday Sep 21, 2015 #
Note
(rest day)
So es muss läuferisch noch was gehen bis zur MOM. Ich werde diese Woche ab Dienstag richtig reinlasen.
Sunday Sep 20, 2015 #
Orienteering 53:44 [5] 6.4 km (8:24 / km) +360m 6:33 / km
7. Nationaler, San Bernardino Pass, H45, 13./55
Technisch bis auf einen 30'' Schwenker fehlerfrei geblieben. Dafür physisch auf der schwachen Seite. Leider selektionierte der Lauf zuwenig. War mehr eine läuferische Angelegenheit.
Technisch bis auf einen 30'' Schwenker fehlerfrei geblieben. Dafür physisch auf der schwachen Seite. Leider selektionierte der Lauf zuwenig. War mehr eine läuferische Angelegenheit.
Saturday Sep 19, 2015 #
Orienteering 41:17 [5] 4.2 km (9:50 / km) +150m 8:20 / km
6. Nationaler, San Bernardino, H45, 23./58
Bei Posten 3 einen 4 Minuten Bock reingezogen, trotzdem noch weiter gefightet, Posten 7 dann aber wieder 2 Minuten Fehler. Danach ist Lukas E. aufgelaufen (+ 6'). Im Sog von diesem noch zu 2 Abschnittsbestzeiten gelaufen. Aber das nützt dann halt auch nicht mehr viel. Wann bring ich mal einen Middle ohne Fehler durch? An der MOM wäre ein guter Zeitpunkt.
Bei Posten 3 einen 4 Minuten Bock reingezogen, trotzdem noch weiter gefightet, Posten 7 dann aber wieder 2 Minuten Fehler. Danach ist Lukas E. aufgelaufen (+ 6'). Im Sog von diesem noch zu 2 Abschnittsbestzeiten gelaufen. Aber das nützt dann halt auch nicht mehr viel. Wann bring ich mal einen Middle ohne Fehler durch? An der MOM wäre ein guter Zeitpunkt.
Thursday Sep 17, 2015 #
Running 1:05:00 [2] 12.0 km (5:25 / km) +200m 5:00 / km
shoes: On Cloudsurfer 14
Tuesday Sep 15, 2015 #
Running (VO2max) 29:16 [5] 5.2 km (5:38 / km) +400m 4:04 / km
ahr:158 shoes: Salomon Speedcross 2
Piz Hasi Berglauf, Hasenberg
Rangliste: http://bit.ly/1UV7QtH
Ich sags ja, rumgegurke. 24 Sekunden langsamer als im Frühling. Bin den Schlussteil allerdings auch nicht mehr mit letzter Konsequenz gelaufen, wegen den bevorstehenden Nationalen, als Alois nicht mehr mitkam, ansonsten wäre wohl eine Zeit unter 29 drin gelegen (7:45, das bin ich auch schon in 7:00 gelaufen). Fokus liegt am Weekend auf der Kartenarbeit, Fehler minimieren und trotzdem versuchen eine anständige konstante Pace zu laufen. Fuss problemlos, alles wieder ok.
Rangliste: http://bit.ly/1UV7QtH
Ich sags ja, rumgegurke. 24 Sekunden langsamer als im Frühling. Bin den Schlussteil allerdings auch nicht mehr mit letzter Konsequenz gelaufen, wegen den bevorstehenden Nationalen, als Alois nicht mehr mitkam, ansonsten wäre wohl eine Zeit unter 29 drin gelegen (7:45, das bin ich auch schon in 7:00 gelaufen). Fokus liegt am Weekend auf der Kartenarbeit, Fehler minimieren und trotzdem versuchen eine anständige konstante Pace zu laufen. Fuss problemlos, alles wieder ok.
Running 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
Und wieder runter.