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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Dec 20, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running5 7:06:23 41.13(10:22) 66.2(6:26) 1510
  Pilatus1 50:00
  Kraft (Eigengewicht)4 30:00
  Total7 8:26:23 41.13 66.2 1510
averages - weight:74kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 20, 2015 #

11 AM

Running 1:31:23 [2] 9.8 km (9:20 / km) +600m 7:08 / km
shoes: Salomon Speedcross 3 GTX

Davos - Schatzalp - Lochalp - Davos
Ziemlich platt gewesen von Gestern, dehalb nur kurz heute. Bin fast nicht den Berg hochgekommen. Tempo auch entsprechend langsam.
Wege teilweise vereist.
Ah jetzt seh ich auch wo der Weg durchführt beim Tobel vor Kilometer 5. Da hat es eine Abzweigung nach unten.
1 PM

Note

Danach noch blubbern gegangen. Dieses mal ohne Sauna.

Saturday Dec 19, 2015 #

Running 2:30:00 [2] 22.0 km (6:49 / km) +650m 5:56 / km

Mini höhen Trainingslager ;-)
Klosters - Davos , k21 Strecke swiss alpine Marathon.
Zeit ist plus Minus habe Uhr vergessen nach 1:15 war der Akku vom Handy leer aufgrund strava live Tracking. Lief gut. Die teilweise vereisten Wege waren etwas mühsam.

Note

Sauna danach .. Allerdings nur die Light Variante um den Kreislauf nicht zu Stark zu belasten direkt nach dem longjogg

Friday Dec 18, 2015 #

Note
(rest day)

Kraft (Eigengewicht) 10:00 [3]

Waden, Oberschenkel, Hamstrings

Thursday Dec 17, 2015 #

Running 1:15:00 intensity: (1:00:00 @2) + (15:00 @4) 14.2 km (5:17 / km) +260m 4:50 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2

Das erste mal seit dem Wiedereinstieg gut gefühlt, deshalb gleich in ein Quality-Training umgemünzt.
Erste Hälfte LaDL
Zweite Hälfte Fahrtspiel im 4er.
Keine Waden und Hamstrings Schmerzen.

Wednesday Dec 16, 2015 #

Pilatus 50:00 [2]

Heute eher auf der regenerativen Seite (Dehnen, massieren mit Rolle).

Note

Wahnsinn was der Tero da reinlässt. +/- 20 Stunden Wochen. Und davon das meiste zu Fuss.
Mit so einem Umfang wäre ich bestimmt auch bei meinen Leuten ;-)

Kraft (Eigengewicht) 5:00 [3]

Waden

Tuesday Dec 15, 2015 #

Running 50:00 [2] 9.0 km (5:33 / km)
shoes: on Cloudsurfer 15-2

LadDL 70%
Die Langsamkeit akzeptieren.

Kraft (Eigengewicht) 5:00 [3]

Waden

Monday Dec 14, 2015 #

Note
weight:74kg

Kyburz läuft einen 2:51er Schnitt! am Zürcher Silvesterlauf.
http://services.datasport.com/2015/lauf/silvester/...

Running 1:00:00 [2] 11.2 km (5:21 / km)
shoes: on Cloudsurfer 15-2

Mtitelprächtig

Kraft (Eigengewicht) 5:00 [2]

Waden

Kraft (Eigengewicht) 5:00 [3]

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