Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Jan 3, 2016:
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Sunday Jan 3, 2016 #
Note
(sick)
Leichte Erkältung.
11 AM
Running 1:26:05 [2] 14.5 km (5:56 / km) +250m 5:28 / km
(sick) shoes: on Cloudsurfer 15-2
LaDL, 65-70%
Die Langsamkeit akzeptieren.
Auf dem Helsana Trail.
Noch nie so viele Jogger/Spazierer gesehen. Da haben sich wohl einige Neujahrsvorsätze gemacht.
Die Langsamkeit akzeptieren.
Auf dem Helsana Trail.
Noch nie so viele Jogger/Spazierer gesehen. Da haben sich wohl einige Neujahrsvorsätze gemacht.
Saturday Jan 2, 2016 #
11 AM
Running 14:49 2.19 km (6:46 / km) +70m 5:50 / km
ahr:112 max:129
EL
Running 32:26 6.05 km (5:21 / km) +100m 4:57 / km
ahr:141 max:155 shoes: on Cloudsurfer 15-2
Zügiger DL, 80 - 85%
Heieiei, das ist ja ein miserabler Schnitt bei dieser Intensität. Es ist ein Wunder dass ich an Silvester überhaupt einen 4er auf die Reihe gekriegt habe.
Heieiei, das ist ja ein miserabler Schnitt bei dieser Intensität. Es ist ein Wunder dass ich an Silvester überhaupt einen 4er auf die Reihe gekriegt habe.
Running 16:50 3.22 km (5:14 / km)
ahr:120 max:134 shoes: on Cloudsurfer 15-2
AL
Friday Jan 1, 2016 #
Event: Neujahrsmarathon
Kraft (Eigengewicht) 15:00 [2]
Note
Jahr / Laufumfang / pro Monat / Total Trainingsstunden
2015: 1879 / 157 / 226
2014: 2060 / 171 / 276
2013: 2251 / 187 / 247
2012: 2324 / 193 / 271
2011: 1872 / 156 / 237
2010: 2455 / 204 / 324
2008: 2191 / 182 / 280
Meines beste Form hatte ich im 2010. Die Ursache dürfte auf der Hand liegen. Da hatte ich mit Abstand am meisten trainiert. Mein bestes H45 Jahr (2011-2015) war allerdings das Jahr 2015 mit den wenigsten Trainingsstunden. Dies führe ich auf meine O-Technischen Verbesserung, die Ernährungsumstellung und das geringere Körpergewicht zurück.
2015: 1879 / 157 / 226
2014: 2060 / 171 / 276
2013: 2251 / 187 / 247
2012: 2324 / 193 / 271
2011: 1872 / 156 / 237
2010: 2455 / 204 / 324
2008: 2191 / 182 / 280
Meines beste Form hatte ich im 2010. Die Ursache dürfte auf der Hand liegen. Da hatte ich mit Abstand am meisten trainiert. Mein bestes H45 Jahr (2011-2015) war allerdings das Jahr 2015 mit den wenigsten Trainingsstunden. Dies führe ich auf meine O-Technischen Verbesserung, die Ernährungsumstellung und das geringere Körpergewicht zurück.
Thursday Dec 31, 2015 #
10 AM
Note
weight:73kg
-2
Magenbeschwerden. Was haben die da ins Essen getan.
Eigentlich wollte ich Gippingen laufen, aber so wird das nichts, mal abwarten, vielleicht bessert es ja noch.
Magenbeschwerden. Was haben die da ins Essen getan.
Eigentlich wollte ich Gippingen laufen, aber so wird das nichts, mal abwarten, vielleicht bessert es ja noch.
1 PM
Running 30:05 7.6 km (3:58 / km)
ahr:158 max:161 shoes: On Cloudracer 14-2
Gippinger Stauseelauf, M40, 23./85
Nicht wirklich gut gefühlt beim Einlaufen. Zu hoher Puls für das langsame Einlaufen. Tagesform scheint nicht so gut gewesen zu sein. Na ja, was solls. Ich bin auf dem richtigen Weg. Magen machte keine Probleme.
Km Zeiten
3.47
3.58
3.57
3.59
4.03
4.03
4.04
3.53
Zeiten von einigen Senioren OL Läufern:
Dani H. 26:52 (3:34)
Rolf G. 27:31 (3:39)
Jürg S. 27:40 (3:40)
Reto T. 28:11 (3:44)
Lukas E. 29:12 (3:52)
Martin S. 30:05 (3:59)
Raphael Z. 30:11 (4:00)
Sigi B. 31:40 (4:12)
Alex R. 32:51 (4:21)
Distanz gemäss Veranstalter: 7.53.
Gemäss GPS ist die Strecke 7.6km lang. Luki E. kam bei seiner Gmap-Vermessung ebenfalls auf 7.6km.
Bisher gelaufene Zeiten:
2015: 49J, 30:05, 3:59
2013: 47J, 29:32, 3:55
2009: 43J, 28:49, 3:50
2005: 39J, 31:31, 4:11
Nicht wirklich gut gefühlt beim Einlaufen. Zu hoher Puls für das langsame Einlaufen. Tagesform scheint nicht so gut gewesen zu sein. Na ja, was solls. Ich bin auf dem richtigen Weg. Magen machte keine Probleme.
Km Zeiten
3.47
3.58
3.57
3.59
4.03
4.03
4.04
3.53
Zeiten von einigen Senioren OL Läufern:
Dani H. 26:52 (3:34)
Rolf G. 27:31 (3:39)
Jürg S. 27:40 (3:40)
Reto T. 28:11 (3:44)
Lukas E. 29:12 (3:52)
Martin S. 30:05 (3:59)
Raphael Z. 30:11 (4:00)
Sigi B. 31:40 (4:12)
Alex R. 32:51 (4:21)
Distanz gemäss Veranstalter: 7.53.
Gemäss GPS ist die Strecke 7.6km lang. Luki E. kam bei seiner Gmap-Vermessung ebenfalls auf 7.6km.
Bisher gelaufene Zeiten:
2015: 49J, 30:05, 3:59
2013: 47J, 29:32, 3:55
2009: 43J, 28:49, 3:50
2005: 39J, 31:31, 4:11
2 PM
Note
Gemäss Analyse werden beim Chlauslauf und in Gippingen die gleichen KM-Schnitte gelaufen. Von dem her habe ich mich um 7 Sek./k gesteigert.
3 PM
Running 12:00 [2] 3.0 km (4:00 / km)
shoes: On Cloudracer 14-2
EL/AL
Wednesday Dec 30, 2015 #
Note
(rest day)
Leichte Magenverstimmung, nachdem ich Gestern im Autobahnrestaurant gekochtes Gemüse gegessen hatte.
Note
http://services.datasport.com/2015/lauf/gippingen/
133 Läufer auf der gleich langen Jogger Strecke ???
Für mich erstens Unverständlich wieso man eine Jogger Strecke auf der gleich langen Strecke anbietet und zweitens wieso sich soviele TN in dieser Kategorie anmelden?
133 Läufer auf der gleich langen Jogger Strecke ???
Für mich erstens Unverständlich wieso man eine Jogger Strecke auf der gleich langen Strecke anbietet und zweitens wieso sich soviele TN in dieser Kategorie anmelden?
Tuesday Dec 29, 2015 #
Note
rhr:41 weight:73.5kg
Der Ruhepuls ist schon wieder erstaunlich tief. Nice!
11 AM
Running 1:21:28 [2] 10.43 km (7:49 / km) +610m 6:03 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2
Morschach - Schilteli - Morschach
Bei Km 4 straight den Steilhang hinauf um auf den oberen Weg zu gelangen. Ein falscher Tritt.... Wellness afterwards.
Coole Aussicht mit Nebelmeer vom Schilteli
Bei Km 4 straight den Steilhang hinauf um auf den oberen Weg zu gelangen. Ein falscher Tritt.... Wellness afterwards.
Coole Aussicht mit Nebelmeer vom Schilteli
Monday Dec 28, 2015 #
Running 1:25:00 [2] 14.2 km (5:59 / km) +260m 5:29 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2
LaDL, 70%
Besser als Gestern, aber immer noch etwas angeschlagen, deshalb Tempo rausgenommen.
Besser als Gestern, aber immer noch etwas angeschlagen, deshalb Tempo rausgenommen.
Note
Ich liebäugle noch etwas mit dem Gippinger Stauseelauf oder dem Neujahrslauf. Obwohl, ich kann froh sein, wenn ich unter einem 4er bleibe. Von dem her wohl eher der Neujahrslauf bei den M50 ;-)