Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Feb 15, 2016:
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Monday Feb 15, 2016 #
Note
(injured) (rest day)
Rechte Wade, so schlimm war es noch nie.
Sunday Feb 14, 2016 #
Event: Regiomila
Orienteering 1:40:03 [5] 14.8 km (6:46 / km) +370m 6:01 / km
Regiomila, Bahn B, 6./28, +11:06 auf den Sieger Renato W.
+ 8:36 auf Biit, + 6:05 auf Risto
Wider erwarten im Sonnenschein.
Willkommen zurück in der Realität, musste bereits zu Posten 4 von Biiit und Risto (Im Spitzentram) abreissen lassen. Es fehlt immer noch ein Stück zur H45/50 Spitze. Es ging zu Beginn aber auch meistens rauf, was mir nicht entgegen kam. Ich fühlte mich auch nicht gut erholt. In der Folge dann mit ein paar Juniorinnen und Utzinger (H50) gelaufen.
Zu Beginn im Altenberg, danach auf Schulhaus Gelände Auswändig OL, 1 x 3 und 1 x 4 Posten. Danach auf einer 4000er Karte etwas Stadt und Wald OL.
Bei einem Stutz musste Ich Utzinger ziehen lassen. Vor den Juniorinnen eingelaufen. Nach 75 Minuten ziemlich abgebaut, ich hab viel zu wenig verpflegt, nur ein halber Becher Isotonisches Getränk.
Rechte Wade zwickt nun ziemlich.
+ 8:36 auf Biit, + 6:05 auf Risto
Wider erwarten im Sonnenschein.
Willkommen zurück in der Realität, musste bereits zu Posten 4 von Biiit und Risto (Im Spitzentram) abreissen lassen. Es fehlt immer noch ein Stück zur H45/50 Spitze. Es ging zu Beginn aber auch meistens rauf, was mir nicht entgegen kam. Ich fühlte mich auch nicht gut erholt. In der Folge dann mit ein paar Juniorinnen und Utzinger (H50) gelaufen.
Zu Beginn im Altenberg, danach auf Schulhaus Gelände Auswändig OL, 1 x 3 und 1 x 4 Posten. Danach auf einer 4000er Karte etwas Stadt und Wald OL.
Bei einem Stutz musste Ich Utzinger ziehen lassen. Vor den Juniorinnen eingelaufen. Nach 75 Minuten ziemlich abgebaut, ich hab viel zu wenig verpflegt, nur ein halber Becher Isotonisches Getränk.
Rechte Wade zwickt nun ziemlich.
Saturday Feb 13, 2016 #
Note
rhr:40 weight:71kg (rest day)
+ 0 (Die Waage war nur verstellt)
Friday Feb 12, 2016 #
Kraft (Eigengewicht) 5:00 [2]
1 PM
Running 52:25 [3] 11.1 km (4:43 / km) +160m 4:24 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2
Lind-Birch
Lockerer DL, 75-80%.
Sehr gut gefühlt, die POM scheint nochmals einen Leistungsschub gebracht zu haben. Ich denke ich bin nun bei 3:52 - 3:54 / k. Eine 43er Zeit sollte am Reusslauf möglich sein. Die 160 Höhenmeter nach Garmin muten etwas viel an, hätte auf 100-120 getippt.
Lockerer DL, 75-80%.
Sehr gut gefühlt, die POM scheint nochmals einen Leistungsschub gebracht zu haben. Ich denke ich bin nun bei 3:52 - 3:54 / k. Eine 43er Zeit sollte am Reusslauf möglich sein. Die 160 Höhenmeter nach Garmin muten etwas viel an, hätte auf 100-120 getippt.
Tuesday Feb 9, 2016 #
Orienteering 1:05:08 [3] 9.1 km (7:09 / km) +250m 6:18 / km
Pom, 4.etappe, m50, 6./63, gesamt 5./70, + 4 min auf den Sieger
Ähnlich ruppiges Gelände weiter südlich von gestern.
Technisch etwas anspruchsvoller. Sehr gut gestartet, liege nach der hälfte des Rennens bei posten 8 auf Rang 1. Dann zu posten 9 die schnelle Route auf dem Pfad nicht gesehen und zu grossräumig umlaufen 2 min weg zudem im postenraum nochmals 2 min. Dann gehen Ende eine umlaufroute genommen welche nochmals 1 Minute kostete. Der Rest vom Lauf war aber technisch vom feinsten. Und auch physisch konnte ich gut drücken. Nun doch noch Overall in die Top 5 gelaufen und wider erwarten das gesteckte Ziel erreicht.
Ähnlich ruppiges Gelände weiter südlich von gestern.
Technisch etwas anspruchsvoller. Sehr gut gestartet, liege nach der hälfte des Rennens bei posten 8 auf Rang 1. Dann zu posten 9 die schnelle Route auf dem Pfad nicht gesehen und zu grossräumig umlaufen 2 min weg zudem im postenraum nochmals 2 min. Dann gehen Ende eine umlaufroute genommen welche nochmals 1 Minute kostete. Der Rest vom Lauf war aber technisch vom feinsten. Und auch physisch konnte ich gut drücken. Nun doch noch Overall in die Top 5 gelaufen und wider erwarten das gesteckte Ziel erreicht.