Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Mar 20, 2016:
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Sunday Mar 20, 2016 #
Note
slept:6.0
Bin total angeschlagen. Weiss nicht wie ich heute laufen soll.
11 AM
Orienteering 44:24 [5] 7.76 km (5:43 / km) +180m 5:07 / km
1. Nationaler, Lindenberg, H50, 12./81
Was für eine blochete. Ultraschnelles Gelände bedingt durch den noch tiefen Bodenbewuchs. Dementsprechend wiederum sehr enge Abstände.
5) Unsicher im Postenraum (30'')
13) Schwimmendes Loch im Grün (90'')
Route oben durch ist schnell. Ich befinde mich nach 4:20 im Postenraum (Bestzeit: 4:20), ich muss den Posten aber 1:30 lang suchen. Was mich schlussendlich Gesamtrang 6 kostet.
Was für eine blochete. Ultraschnelles Gelände bedingt durch den noch tiefen Bodenbewuchs. Dementsprechend wiederum sehr enge Abstände.
5) Unsicher im Postenraum (30'')
13) Schwimmendes Loch im Grün (90'')
Route oben durch ist schnell. Ich befinde mich nach 4:20 im Postenraum (Bestzeit: 4:20), ich muss den Posten aber 1:30 lang suchen. Was mich schlussendlich Gesamtrang 6 kostet.
Saturday Mar 19, 2016 #
Note
rhr:41 slept:8.0
8 PM
Orienteering 56:05 [5] 7.59 km (7:23 / km) +200m 6:32 / km
NOM, H50, 8./47
Kontrolliert gelaufen, allerdings mit wohl etwas zuviel Sicherheit. Man hätte direkter laufen können. Am Podest geschnuppert. Es fehlen 62 Sekunden auf Rang 3.
1) Umlaufen lohnt sich (Rang 2)
2) Kann man direkter laufen, insbesondere um diese Jahreszeit (30'')
4) Gerate zu tief, kurze Suchaktion im Postenraum (1')
5) Unsicher auf der Route (30'')
7) Umlaufen lohnt sich nicht (Rang 8, 30'')
8) Umlaufen lohnt sich nicht (30'')
13) Umlaufen lohnt sich in diesem Fall (Rang 3)
14) Rang 8
15) Evt. ist durch den Graben schneller. Den Posten von oben zu nehmen ist wohl langsamer und heikel, lasse mich zudem von einem anderen Posten irritieren und verliere danach beim Hang laufen (Rang 17, 45''). Befinde mich auf Gesamtrang 11.
16) Route ist gut, falle zudem genau auf den Posten (Rang 2). Das bringt mir auch Gesamtrang 9.
Ziel) Mit der dritten Zeit kann ich noch einen Rang gut machen.
Fehlertotal rund 3 Minuten.
Physisch ganz ok.
Kontrolliert gelaufen, allerdings mit wohl etwas zuviel Sicherheit. Man hätte direkter laufen können. Am Podest geschnuppert. Es fehlen 62 Sekunden auf Rang 3.
1) Umlaufen lohnt sich (Rang 2)
2) Kann man direkter laufen, insbesondere um diese Jahreszeit (30'')
4) Gerate zu tief, kurze Suchaktion im Postenraum (1')
5) Unsicher auf der Route (30'')
7) Umlaufen lohnt sich nicht (Rang 8, 30'')
8) Umlaufen lohnt sich nicht (30'')
13) Umlaufen lohnt sich in diesem Fall (Rang 3)
14) Rang 8
15) Evt. ist durch den Graben schneller. Den Posten von oben zu nehmen ist wohl langsamer und heikel, lasse mich zudem von einem anderen Posten irritieren und verliere danach beim Hang laufen (Rang 17, 45''). Befinde mich auf Gesamtrang 11.
16) Route ist gut, falle zudem genau auf den Posten (Rang 2). Das bringt mir auch Gesamtrang 9.
Ziel) Mit der dritten Zeit kann ich noch einen Rang gut machen.
Fehlertotal rund 3 Minuten.
Physisch ganz ok.
Friday Mar 18, 2016 #
Note
(rest day)
Hämoglobin: 14.5 g/dl --> 145g/L
Hämatokrit: 43.6%
---> ok, aber alles halt immer noch im unteren Bereich :-(
Epo würde helfen ;-)
Erythrozyten: 5.05
Hämatokrit: 43.6%
---> ok, aber alles halt immer noch im unteren Bereich :-(
Epo würde helfen ;-)
Erythrozyten: 5.05
Thursday Mar 17, 2016 #
Note
(rest day)
Schwere Beine
Wednesday Mar 16, 2016 #
Running 27:30 [2] 5.0 km (5:30 / km)
shoes: On Cloudracer 14-2
3 EL/ 2 AL
Running 13:45 [5] 2.5 km (5:30 / km) +150m 4:14 / km
shoes: On Cloudracer 14-2
Bergintervalle hoch zur Autobahnbrücke.
5 x ~2.45
Distanz, Höhe und Zeit geschätzt.
5 x ~2.45
Distanz, Höhe und Zeit geschätzt.
Tuesday Mar 15, 2016 #
12 PM
Running 1:22:09 16.2 km (5:04 / km) +200m 4:47 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2
Aarau - Roggehuse - Gretzenbach - Schönenwerd - Aare - Aarau
ok gefühlt.
ok gefühlt.
Monday Mar 14, 2016 #
Note
(rest day)
monday = rest day
Dienstag und Mittwoch noch ein Training. Danach folgen 2 Ruhetage vor der NOM.
Dienstag und Mittwoch noch ein Training. Danach folgen 2 Ruhetage vor der NOM.