Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Jul 20, 2016:
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Wednesday Jul 20, 2016 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Aktive Erholung
Mountain Bike . St. Moritz - Restaurant morteratsch
Wandern zum morteratsch Gletscher
Easy pace
Mountain Bike . St. Moritz - Restaurant morteratsch
Wandern zum morteratsch Gletscher
Easy pace
Tuesday Jul 19, 2016 #
Event: Schachencup 5000m
Orienteering 53:04 [5] 6.5 km (8:10 / km) +250m 6:51 / km
SOW . 3. Etappe. 10./178
Guter lauf bei Posten 6 den 3 Minuten vor mir gestarteten buholzer aufgeholt. Dann 4 Posten zusammen. Dann auf dem langen eingebrochen. Musste ihn ziehen lassen . Bei Posten 13 wieder zusammen und zusammen ins Ziel eingelaufen.
Zeitverlust o technisch ca. 90 Sekunden ( 3 * 30 sek)
Guter lauf bei Posten 6 den 3 Minuten vor mir gestarteten buholzer aufgeholt. Dann 4 Posten zusammen. Dann auf dem langen eingebrochen. Musste ihn ziehen lassen . Bei Posten 13 wieder zusammen und zusammen ins Ziel eingelaufen.
Zeitverlust o technisch ca. 90 Sekunden ( 3 * 30 sek)
Monday Jul 18, 2016 #
Orienteering 40:46 [5] 4.7 km (8:40 / km) +185m 7:15 / km
SOW . 2. Etappe . H50 . 46./178
2 einfache Posten gesucht.
Dabei bin ich sehr gut gestartet liege nach 5 Posten auf Rang 3.
2 einfache Posten gesucht.
Dabei bin ich sehr gut gestartet liege nach 5 Posten auf Rang 3.
Sunday Jul 17, 2016 #
Orienteering 54:43 [5] 8.6 km (6:22 / km) +210m 5:40 / km
slept:5.0
SOW, 1. Etappe, H50, 10./177
Guter kontrollierter lauf. Zeitverlust total 1 Minute. Was auf Rang 4 fehlt. Physisch nicht so stark gefühlt aufgrund einer unruhigen zu kurzen Nacht.
Wenn ich das Gelände rasch interpretiere bin ich voll bei den Leuten. Einmal Rang 1 und Rang 2 und einige Top 10 rangierungen. Sobald ich mir zuviel zeit fürs Karten Lesen nehme verliere ich zeit. Was mich etwas ärgert ist dass ich auf d dem verlängerten Ziel Einlauf noch 3 Ränge verliere.
Guter kontrollierter lauf. Zeitverlust total 1 Minute. Was auf Rang 4 fehlt. Physisch nicht so stark gefühlt aufgrund einer unruhigen zu kurzen Nacht.
Wenn ich das Gelände rasch interpretiere bin ich voll bei den Leuten. Einmal Rang 1 und Rang 2 und einige Top 10 rangierungen. Sobald ich mir zuviel zeit fürs Karten Lesen nehme verliere ich zeit. Was mich etwas ärgert ist dass ich auf d dem verlängerten Ziel Einlauf noch 3 Ränge verliere.
Saturday Jul 16, 2016 #
Event: Swiss-O-Week 2016
Note
weight:68kg (rest day)
Sauna/ Bad danach verschieben nach St. Moritz. Den Gebrüdern ingebrigtsen welche in der gleichen Ferienwohnung Residenz wohnen zu den Medaillen an der EM gratuliert.
Running 4:56 [5] 0.8 km (6:10 / km) +80m 4:07 / km
Scuol
Routentest über die linke Brücke im Wettkampf Tempo. Wie vermutet ist die Route rund 30 Sekunden schneller. Die 4.35 von buholzer sind Out of reach
Routentest über die linke Brücke im Wettkampf Tempo. Wie vermutet ist die Route rund 30 Sekunden schneller. Die 4.35 von buholzer sind Out of reach
Friday Jul 15, 2016 #
Note
JWOC 2016 Relay terrain (Tarasp, Scuol)
9 AM
Wandern 46:29 [1] 3.0 km (15:30 / km) +330m 10:00 / km
(rest day) shoes: Salomon Speedcross 3 GTX
Scuol - WKZ
In langsamen Wandertempo.
In langsamen Wandertempo.
1 PM
Orienteering 53:05 [1] 2.28 km (23:19 / km) +60m 20:36 / km
Auf dem Nachhauseweg Im WM Gelände ein paar Posten anlaufen. Alles nur im Marschtempo. Wiederum atemberaubendes Gelände. Mit der Zeit sind dann die Trainings OL Teilnehmer aufgetaucht. Ich staune wie die da teilweise alles geben, wo es ja um nichts geht. Kann mir nur recht sein, wenn sich die Konkurrenz auf die SOW hin verheizt.
3 PM
Wandern 1:15:00 [1] 4.0 km (18:45 / km)
shoes: Salomon Speedcross 3 GTX
Nach Scuol in der Schlucht.
Fühl mich trotz des gemächlichen Tempos ziemlich auf der Schnurre. Hoffe es war nicht zuviel der aktiven Erholung. Morgen liege ich auf der faulen Haut.
Fühl mich trotz des gemächlichen Tempos ziemlich auf der Schnurre. Hoffe es war nicht zuviel der aktiven Erholung. Morgen liege ich auf der faulen Haut.
Thursday Jul 14, 2016 #
9 AM
Running 1:10:24 [1] 7.32 km (9:37 / km) +500m 7:10 / km
shoes: Salomon Speedcross 3 GTX
BBA oder besser BLA
Frühstück fällt heute aus.
Footing (Fat burning), wobei allzuviel gibt es da nicht mehr zu verbrennen.
Routentest über die linke höhere Brücke gemacht. Ich bin locker in 6:15 raufgejoggt. Über die rechte Brücke hatte ich im Wettkampftempo 5:32.
Frühstück fällt heute aus.
Footing (Fat burning), wobei allzuviel gibt es da nicht mehr zu verbrennen.
Routentest über die linke höhere Brücke gemacht. Ich bin locker in 6:15 raufgejoggt. Über die rechte Brücke hatte ich im Wettkampftempo 5:32.
3 PM
Orienteering 47:14 [4] 5.6 km (8:26 / km) +250m 6:54 / km
Regionaler in susch, HAL , 9./16
Atemberaubendes Gelände. Etwas vom schönsten was ich bisher in der Schweiz gelaufen bin.
Etwas höhere pace als gestern. Liege nach 3 Posten trotzdem auf Rang 1.
Ein Postenraum Fehler von 2 Minuten.
Atemberaubendes Gelände. Etwas vom schönsten was ich bisher in der Schweiz gelaufen bin.
Etwas höhere pace als gestern. Liege nach 3 Posten trotzdem auf Rang 1.
Ein Postenraum Fehler von 2 Minuten.