Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Jul 24, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jul 24, 2016 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Saturday Jul 23, 2016 #
10 AM
Orienteering 50:59 [5] 6.86 km (7:26 / km) +250m 6:17 / km
SOW, 6. Etappe, H50, 16./162, Gesamtrang 16./180 (ex aequo mit Mini)
7) Blödsinnige Umlaufroute, dachte ich könne Höhenmeter sparen (30'')
16) Ohne klaren Attackpoint reingelaufen, ich konnte keinen ausmachen (45'')
Ansonsten gut, aber physisch kam nicht mehr allzuviel.
Hätte die 5. Etappe gezählt hätte es wohl für Rang 12 oder 13 Overall gereicht und somit wäre ich in die angestrebten Top 15 gelaufen, so um einen Rang verpasst. Insgesamt bin ich etwas entäuscht vom Schwierigkeitsgrad der Gelände. War viel einfacher als erwartet. Z.t. auch auf die Bahnlegung zurück zu führen (insbesondere Etappe 4). Meine Zeitverluste durch Fehler sind auch sehr gering bis auf die 2. Etappe (5 Minuten). Secklen müsste man halt können. Insbesondere den Berg hinauf (a la Christian A.). Ich werde weiterhin am Krafttraining dran bleiben. Überrascht hat mich die Erkenntnis, dass meine koordinativen Fähigkeiten in unwegsamen Gelände gut sind, ich konnte da gut mit Oli B. mithalten.
7) Blödsinnige Umlaufroute, dachte ich könne Höhenmeter sparen (30'')
16) Ohne klaren Attackpoint reingelaufen, ich konnte keinen ausmachen (45'')
Ansonsten gut, aber physisch kam nicht mehr allzuviel.
Hätte die 5. Etappe gezählt hätte es wohl für Rang 12 oder 13 Overall gereicht und somit wäre ich in die angestrebten Top 15 gelaufen, so um einen Rang verpasst. Insgesamt bin ich etwas entäuscht vom Schwierigkeitsgrad der Gelände. War viel einfacher als erwartet. Z.t. auch auf die Bahnlegung zurück zu führen (insbesondere Etappe 4). Meine Zeitverluste durch Fehler sind auch sehr gering bis auf die 2. Etappe (5 Minuten). Secklen müsste man halt können. Insbesondere den Berg hinauf (a la Christian A.). Ich werde weiterhin am Krafttraining dran bleiben. Überrascht hat mich die Erkenntnis, dass meine koordinativen Fähigkeiten in unwegsamen Gelände gut sind, ich konnte da gut mit Oli B. mithalten.
Friday Jul 22, 2016 #
Orienteering 34:24 [5] 4.5 km (7:39 / km) +150m 6:33 / km
SOW . 5. Etappe. H50 . 6./122
Guter lauf . Einzig ein 30 sek Postenraum Fehler. Leider musste der Lauf aufgrund schlechten Wetters abgebrochen werden. Pech . Der heutige lauf hätte mich wohl weiter nach vorne gebracht.
Guter lauf . Einzig ein 30 sek Postenraum Fehler. Leider musste der Lauf aufgrund schlechten Wetters abgebrochen werden. Pech . Der heutige lauf hätte mich wohl weiter nach vorne gebracht.
Thursday Jul 21, 2016 #
Orienteering 44:30 [5] 5.0 km (8:54 / km) +180m 7:33 / km
SOW . 4. Etappe. H50 . 32./180, Overall Rang 17
Vermeintliche langdistanz.
Kurze Nacht . Frühe Startzeit. Eher einfachere Bahn mit Spuren hinten hinaus. 4 * 30 sek Zeitverlust. Denke mit einer späten Startzeit laufe ich das in 40 Minuten. Das war wohl die schlechteste Etappe für eine frühe Startzeit. Damit kann ich die Top 10 abschreiben. Top 15 liegt noch drin.
Vermeintliche langdistanz.
Kurze Nacht . Frühe Startzeit. Eher einfachere Bahn mit Spuren hinten hinaus. 4 * 30 sek Zeitverlust. Denke mit einer späten Startzeit laufe ich das in 40 Minuten. Das war wohl die schlechteste Etappe für eine frühe Startzeit. Damit kann ich die Top 10 abschreiben. Top 15 liegt noch drin.
Wednesday Jul 20, 2016 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Aktive Erholung
Mountain Bike . St. Moritz - Restaurant morteratsch
Wandern zum morteratsch Gletscher
Easy pace
Mountain Bike . St. Moritz - Restaurant morteratsch
Wandern zum morteratsch Gletscher
Easy pace
Tuesday Jul 19, 2016 #
Event: Schachencup 5000m
Orienteering 53:04 [5] 6.5 km (8:10 / km) +250m 6:51 / km
SOW . 3. Etappe. 10./178
Guter lauf bei Posten 6 den 3 Minuten vor mir gestarteten buholzer aufgeholt. Dann 4 Posten zusammen. Dann auf dem langen eingebrochen. Musste ihn ziehen lassen . Bei Posten 13 wieder zusammen und zusammen ins Ziel eingelaufen.
Zeitverlust o technisch ca. 90 Sekunden ( 3 * 30 sek)
Guter lauf bei Posten 6 den 3 Minuten vor mir gestarteten buholzer aufgeholt. Dann 4 Posten zusammen. Dann auf dem langen eingebrochen. Musste ihn ziehen lassen . Bei Posten 13 wieder zusammen und zusammen ins Ziel eingelaufen.
Zeitverlust o technisch ca. 90 Sekunden ( 3 * 30 sek)
Monday Jul 18, 2016 #
Orienteering 40:46 [5] 4.7 km (8:40 / km) +185m 7:15 / km
SOW . 2. Etappe . H50 . 46./178
2 einfache Posten gesucht.
Dabei bin ich sehr gut gestartet liege nach 5 Posten auf Rang 3.
2 einfache Posten gesucht.
Dabei bin ich sehr gut gestartet liege nach 5 Posten auf Rang 3.