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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Jul 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running3 3:18:47 23.8(8:21) 38.3(5:11) 590
  Road Bike2 3:00:00 47.85(15.9/h) 77.0(25.7/h) 900
  Cardio (Other)1 50:00
  Kraft/Koordination2 10:00
  Total7 7:18:47 71.64 115.3 1490
averages - sleep:8 rhr:39 weight:68kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 31, 2016 #

Note

Auch noch speziell, am OO Cup gewinnt bei den M60 Im Gesamtklassement ein Japaner!
11 AM

Running 54:50 intensity: (6:10 @1) + (36:57 @2) + (11:43 @3) 11.8 km (4:39 / km) +130m 4:24 / km
ahr:126 max:152 shoes: On Cloudracer 14-2

Lind, Lockerer DL, 70 - 85%
Letzte 3 Kilometer auf Marathon Pace gesteigert.
Gute Pace bei dieser Intensität. Die Form scheint noch etwas angestiegen zu sein.

Saturday Jul 30, 2016 #

10 AM

Road Bike 1:00:00 [1] 25.0 km (25.0 kph) +250m
rhr:39 weight:68kg shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

BLA (before lunch activation).
A gentle ride in the morning.
11 AM

Note
rhr:39 weight:68kg

BMI 18.8
Es wird langsam.

Friday Jul 29, 2016 #

Road Bike 2:00:00 [2] 52.0 km (26.0 kph) +650m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Othmarsingen - Staffelegg - Frick - Bözberg - Brugg - Othmarsingen
Den Bözberg hinauf im Wiegetritt um die Muskulatur zu stärken (Tipp von Pekka).
Zeit ist plus minus.

Thursday Jul 28, 2016 #

Cardio (Other) 50:00 [3]

10' Rudern
20' Stepper
20' Velo
Some faster parts.

Kraft/Koordination 5:00 [2]

Rückenmuskulatur und Beinpresse.

Wednesday Jul 27, 2016 #

12 PM

Running 1:10:00 [2] 13.0 km (5:23 / km) +230m 4:57 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2

Roggehuse
Vom Fitnesscenter aus.
Zeit ist geschätzt.
1 PM

Kraft/Koordination 5:00 [2]

Beinpresse.

Tuesday Jul 26, 2016 #

Event: Schachencup 10000m
 
12 PM

Running 1:13:57 [2] 13.5 km (5:29 / km) +230m 5:03 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2

Roggehuse
Heiss, Tempo dementsprechend angepasst.

Monday Jul 25, 2016 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Und noch einer.
Liegt Tallinn in der Schweiz? Wenn ich mir die Hotelpreise so anschaue könnte man es meinen.

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