Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Aug 28, 2016:
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Sunday Aug 28, 2016 #
Orienteering 1:27:37 [4] 12.0 km (7:18 / km) +300m 6:29 / km
Rafzerfelder OL, HAL, 10./17
Tempo auf 85% HF/Max geeicht. Trotzdem nach rund der Hälfte der Strecke platt aufgrund der Hitze. Gegen Ende war es dann nur noch ein duchkommen mit einigen Marschier Abschnitten bei kleinster Höhendifferenz. Ein Postenraumfehler von einer Minute, rest sauber.
Starke Zeit von Hutzli.
Tempo auf 85% HF/Max geeicht. Trotzdem nach rund der Hälfte der Strecke platt aufgrund der Hitze. Gegen Ende war es dann nur noch ein duchkommen mit einigen Marschier Abschnitten bei kleinster Höhendifferenz. Ein Postenraumfehler von einer Minute, rest sauber.
Starke Zeit von Hutzli.
Saturday Aug 27, 2016 #
Mountain Bike 1:38:15 [4] 20.0 km (12.2 kph) +500m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11
Argus Bike OL, Rütihof, H50, 8./14
Als Training absolviert, nicht ans Limit.
Bei den langen Routenwahlen durchaus bei den Leuten (Rang 6 und Rang 5). Am Schluss im Bike Park überfordert. Rund 4 Minuten Zeitverlust auf etwa einem Kilometer.
Distanz und Höhe gemäss Veranstalter.
Als Training absolviert, nicht ans Limit.
Bei den langen Routenwahlen durchaus bei den Leuten (Rang 6 und Rang 5). Am Schluss im Bike Park überfordert. Rund 4 Minuten Zeitverlust auf etwa einem Kilometer.
Distanz und Höhe gemäss Veranstalter.
Mountain Bike 40:00 [2] 9.0 km (13.5 kph) +200m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11
WKZ - Start, Ziel - WKZ
Geschätzt.
Geschätzt.
Friday Aug 26, 2016 #
11 AM
Road Bike 2:27:14 [2] 64.4 km (26.2 kph) +350m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Othmarsingen - Wohlen - Muri - Sins - Mühlau - Merenschwand - Bremgarten - Niederwil - Wohlenschwil - Othmarsingen
Gentle Ride auf der ersten Hälfte bis Sins. Danach etwas zügiger.
Bis Sins +/- auf dem Freiämter Radweg. Auf dem Rückweg alles auf der Hauptstrasse. Nicht so erquickend.
Gentle Ride auf der ersten Hälfte bis Sins. Danach etwas zügiger.
Bis Sins +/- auf dem Freiämter Radweg. Auf dem Rückweg alles auf der Hauptstrasse. Nicht so erquickend.
Thursday Aug 25, 2016 #
Event: 5. Lauf impOLs Cup
Note
weight:67kg
Heavy legs.
Note
Wow diese WOC Langdistanz, Hammer, das ist noch OL.
Orienteering 35:58 [5] 5.1 km (7:03 / km) +90m 6:29 / km
5. Lauf impOLs Cup, Bahn B, 1./39
Heiss um die 30 Grad. Guter Flow mit einer Unsicherheit zum ersten Posten, als ich zuviel stieg und den Posten über den oberen Weg nehmen musste (30'').
3) Kleine Unsicherheit im Postenraum, als ich den Posten nicht sofort sah (10'')
12) Unsicher im Postenraum (15'')
Zeitverlust: Rund eine Minute
Heiss um die 30 Grad. Guter Flow mit einer Unsicherheit zum ersten Posten, als ich zuviel stieg und den Posten über den oberen Weg nehmen musste (30'').
3) Kleine Unsicherheit im Postenraum, als ich den Posten nicht sofort sah (10'')
12) Unsicher im Postenraum (15'')
Zeitverlust: Rund eine Minute
Wednesday Aug 24, 2016 #
11 AM
Road Bike 3:25:45 [2] 73.2 km (21.3 kph) +1180m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Othmarsingen - Wildegg - Biberstein - Erlinsbach - Kienberg - Rothenfluh (BL) - Frick - Bözberg - Brugg - Othmarsingen
In Frick war ich bereits platt, fast nicht mehr über den Bötzberg gekommen.
War wohl etwas zuviel des guten so kurz nach dem Rheinfall Lauf.
In Frick war ich bereits platt, fast nicht mehr über den Bötzberg gekommen.
War wohl etwas zuviel des guten so kurz nach dem Rheinfall Lauf.
Tuesday Aug 23, 2016 #
11 AM
Mountain Bike 1:13:22 [2] 20.8 km (17.0 kph) +465m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Meiengrün - Rietenberg Short
Die Wand den Rietenberg hinauf ist brutal. Musste zweimal anhalten um den Puls runter zu fahren.
Die Wand den Rietenberg hinauf ist brutal. Musste zweimal anhalten um den Puls runter zu fahren.
Monday Aug 22, 2016 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Rechte Wade verhärtet.