Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Sep 1, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||
Thursday Sep 1, 2016 #
Orienteering 35:19 [5] 4.3 km (8:13 / km) +110m 7:17 / km
6. Lauf impOLs Cup, Bahn B, 1./38
Map
Ziemlich grüner Wald. Frühe Startzeit um rechtzeitig für Weltklasse Zürich zurück zu sein.
3 x 30'' Unsicherheiten im Postenraum
2 x 30'' Im Grün stecken geblieben
Zudem physisch angeschlagen von Gestern.
Zeitverlust rund 3 Minuten
Map
Ziemlich grüner Wald. Frühe Startzeit um rechtzeitig für Weltklasse Zürich zurück zu sein.
3 x 30'' Unsicherheiten im Postenraum
2 x 30'' Im Grün stecken geblieben
Zudem physisch angeschlagen von Gestern.
Zeitverlust rund 3 Minuten
Wednesday Aug 31, 2016 #
Event: Sikinga Lauf
Event: Liestaler Stadtlauf
6 PM
Running race 50:48 12.0 km (4:14 / km) +200m 3:54 / km
ahr:156 max:170 shoes: On Cloudracer 14-2
Liestaler Stadtlauf, M50, 3./33, Overall 18./211
Hatte Respekt vor den 200 Höhenmetern, deshalb die erste Runde vorsichtig angegangen. Auf der zweiten Runde dann forciert und HAL Läufer Stefan B. überholt und um 2 Minuten distanziert. Zuschauer Thomas B. welcher verletzt passen musste teilte mir nach der ersten Runde mit, dass ich rund 10 Sekunden hinter Rang 3 liege. Nach dem Anstieg dann Tempo angezogen und auf Rang 3 aufgelaufen und beim steileren Abstieg aufs Tempo gedrückt und auf den letzten 1500 Metern noch um sichere 24 Sekunden distanziert. Der Läufer meinte nach dem Lauf er hätte mich für einen M40 Läufer gehalten. Im Zieleinlauf noch ein Fight mit der schnellsten Frau gehabt, welchen ich mit einem Zentel Vorsprung für mich entschieden habe ;-) Dabei den Maximalpus von 170 erreicht.
Bin ganz zufrieden mit dem Lauf, hab nie gelitten, die Zeit ist allerdings, naja, ganz ok. Wenn ich mir den Puls so anschaue, wäre wohl eine 49er Zeit drin gelegen. Die Form ist ansprechend für die LOM.
Hatte Respekt vor den 200 Höhenmetern, deshalb die erste Runde vorsichtig angegangen. Auf der zweiten Runde dann forciert und HAL Läufer Stefan B. überholt und um 2 Minuten distanziert. Zuschauer Thomas B. welcher verletzt passen musste teilte mir nach der ersten Runde mit, dass ich rund 10 Sekunden hinter Rang 3 liege. Nach dem Anstieg dann Tempo angezogen und auf Rang 3 aufgelaufen und beim steileren Abstieg aufs Tempo gedrückt und auf den letzten 1500 Metern noch um sichere 24 Sekunden distanziert. Der Läufer meinte nach dem Lauf er hätte mich für einen M40 Läufer gehalten. Im Zieleinlauf noch ein Fight mit der schnellsten Frau gehabt, welchen ich mit einem Zentel Vorsprung für mich entschieden habe ;-) Dabei den Maximalpus von 170 erreicht.
Bin ganz zufrieden mit dem Lauf, hab nie gelitten, die Zeit ist allerdings, naja, ganz ok. Wenn ich mir den Puls so anschaue, wäre wohl eine 49er Zeit drin gelegen. Die Form ist ansprechend für die LOM.
Monday Aug 29, 2016 #
Note
rhr:39 weight:66.5kg (rest day)
Sunday Aug 28, 2016 #
Orienteering 1:27:37 [4] 12.0 km (7:18 / km) +300m 6:29 / km
Rafzerfelder OL, HAL, 10./17
Tempo auf 85% HF/Max geeicht. Trotzdem nach rund der Hälfte der Strecke platt aufgrund der Hitze. Gegen Ende war es dann nur noch ein duchkommen mit einigen Marschier Abschnitten bei kleinster Höhendifferenz. Ein Postenraumfehler von einer Minute, rest sauber.
Starke Zeit von Hutzli.
Tempo auf 85% HF/Max geeicht. Trotzdem nach rund der Hälfte der Strecke platt aufgrund der Hitze. Gegen Ende war es dann nur noch ein duchkommen mit einigen Marschier Abschnitten bei kleinster Höhendifferenz. Ein Postenraumfehler von einer Minute, rest sauber.
Starke Zeit von Hutzli.
Saturday Aug 27, 2016 #
Mountain Bike 1:38:15 [4] 20.0 km (12.2 kph) +500m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11
Argus Bike OL, Rütihof, H50, 8./14
Als Training absolviert, nicht ans Limit.
Bei den langen Routenwahlen durchaus bei den Leuten (Rang 6 und Rang 5). Am Schluss im Bike Park überfordert. Rund 4 Minuten Zeitverlust auf etwa einem Kilometer.
Distanz und Höhe gemäss Veranstalter.
Als Training absolviert, nicht ans Limit.
Bei den langen Routenwahlen durchaus bei den Leuten (Rang 6 und Rang 5). Am Schluss im Bike Park überfordert. Rund 4 Minuten Zeitverlust auf etwa einem Kilometer.
Distanz und Höhe gemäss Veranstalter.
Mountain Bike 40:00 [2] 9.0 km (13.5 kph) +200m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11
WKZ - Start, Ziel - WKZ
Geschätzt.
Geschätzt.
Friday Aug 26, 2016 #
11 AM
Road Bike 2:27:14 [2] 64.4 km (26.2 kph) +350m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Othmarsingen - Wohlen - Muri - Sins - Mühlau - Merenschwand - Bremgarten - Niederwil - Wohlenschwil - Othmarsingen
Gentle Ride auf der ersten Hälfte bis Sins. Danach etwas zügiger.
Bis Sins +/- auf dem Freiämter Radweg. Auf dem Rückweg alles auf der Hauptstrasse. Nicht so erquickend.
Gentle Ride auf der ersten Hälfte bis Sins. Danach etwas zügiger.
Bis Sins +/- auf dem Freiämter Radweg. Auf dem Rückweg alles auf der Hauptstrasse. Nicht so erquickend.